很多人晚上不敢碰茶，担心咖啡因刺激神经导致失眠，甚至影响第二天的精神状态。但菊花茶和大麦茶是茶饮里的“特例”——它们不含或几乎不含咖啡因，且性质温和，只要喝对方法，不仅不会干扰睡眠节律，还能针对一些日常小不适起到缓解作用。不过要注意，并非所有情况都适合喝，也不是喝越多越好，得掌握具体的饮用原则，才能既享受茶饮的益处，又避免不必要的麻烦。
菊花茶：缓解轻微上火，温和不扰眠
菊花茶是用菊花干燥后冲泡而成，传统中医认为其有散风清热、平肝明目、清热解毒的功效，这一认知也得到部分现代研究的支持——菊花中的黄酮类物质具有一定的抗氧化作用，对缓解眼部疲劳、轻微口干舌燥等日常不适有帮助。和绿茶、红茶等含咖啡因的茶类不同，菊花茶几乎不含咖啡因，不会刺激中枢神经，因此晚上适量饮用通常不会影响睡眠质量。
适合喝菊花茶的场景很明确：如果白天长时间看电脑导致眼睛干涩发红，或者吃了辛辣食物后有点口干、喉咙微痛，睡前提前一段时间喝一杯温菊花茶，能起到轻微的缓解作用。但要注意，这里的“上火”是指轻微的日常不适，若出现严重的喉咙肿痛、发烧、口腔溃疡等症状，不能依赖菊花茶，需及时就医，因为茶饮不能替代药品治疗疾病。
关于菊花茶的常见误区是“菊花性寒，晚上喝会伤脾胃”——其实市售的菊花茶多为杭白菊、贡菊，性质相对温和，只要不是一次性大量饮用或长期空腹喝，对脾胃健康的人群影响不大。但脾胃虚寒者（比如平时容易腹泻、怕冷、吃凉食后胃痛）要谨慎，建议先咨询医生，不要盲目饮用，以免加重不适。
大麦茶：促消化解油腻，无咖啡因更安心
除了菊花茶，同样不含咖啡因的大麦茶也是晚上茶饮的好选择，尤其适合晚餐吃得比较丰盛的人。大麦茶是将大麦炒制后再煮沸而成，属于谷物茶，不含咖啡因，也没有茶碱等刺激性成分，因此不会影响睡眠节律。传统中医认为它有健脾消食、除热止渴、下气利水的作用，现代营养学则认为，大麦中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助缓解积食和油腻感。
最适合喝大麦茶的场景是晚餐吃多了或吃了油腻食物后——比如家庭聚餐时吃了火锅、烤肉，或者上班族晚餐点了外卖炸鸡、红烧肉，睡前提前一段时间喝一杯温大麦茶，能帮助消化，减少腹胀感，避免带着“撑肚子”的不适入睡。需要注意的是，大麦茶本身没有减肥作用，不能替代运动或饮食控制来减重，它只是辅助缓解积食的日常饮品，不要过度依赖。
关于大麦茶的常见疑问是“糖尿病患者能喝吗？”——市面上的大麦茶多为无糖款，糖尿病患者可以适量饮用，但如果是添加了糖的调味大麦茶，则要避免，建议选择纯大麦炒制的原味大麦茶，且饮用前最好咨询医生的意见，确保不影响血糖控制。另外，胃酸过多的人要避免空腹喝大麦茶，以免刺激胃酸分泌加重不适，建议饭后一段时间再喝。
喝对2个细节，避免起夜影响睡眠
很多人担心晚上喝茶会导致起夜频繁，打断睡眠周期，其实只要注意这2个细节就能有效避免： 第一是控制饮用量：避免一次性大量饮用，过量摄入水分可能增加肾脏代谢负担，导致夜尿次数增多，肾功能较弱的中老年人尤其需要注意，以免起夜频繁打断睡眠节律。 第二是选对饮用时间：不要在睡前半小时内饮用，建议提前一段时间喝，给身体足够的时间代谢水分，减少起夜的可能性，避免因频繁上厕所影响睡眠质量。
这些特殊人群，喝前先咨询医生
虽然菊花茶和大麦茶相对安全，但特殊人群的身体状况较为复杂，仍需谨慎： 孕妇和哺乳期女性：菊花性微寒，可能影响部分孕妇的消化功能；大麦茶虽温和，但也可能对少数哺乳期女性的乳汁分泌有影响，建议咨询产科医生，确认是否适合饮用； 慢性病患者：比如高血压、糖尿病、肾病患者，要注意茶的成分（比如确保大麦茶无糖），最好在医生指导下饮用，避免因饮用量不当影响病情控制； 过敏体质者：少数人可能对菊花或大麦过敏，若饮用后出现皮疹、瘙痒、腹泻等过敏症状，需立即停止饮用并及时就医。
最后要再次强调的是，无论是菊花茶还是大麦茶，都属于日常养生饮品，不能替代药品治疗疾病。如果出现持续的上火症状、反复消化不良或其他健康问题，一定要及时到正规医疗机构就诊，不要依赖茶饮拖延治疗，以免延误病情。
