亲爱的医生： 我的问题与节日有关，有两个部分。每年的待办事项清单似乎越来越长，我已经感到压力山大。另外，我刚刚44岁，不像以前那样能从饮食和饮酒中快速恢复了。除了"直接拒绝"之外，您有什么现实可行的建议吗？
亲爱的读者： 对我们许多人来说，节日可能好事过多。健康调查显示，在感恩节到新年伊始的几周内，人们的睡眠减少，饮食和饮酒大幅增加，随着节日的进行，对这一切的感受也越来越糟。再加上打造完美节日的日益增长的压力——可以称之为"Instagram效应"——这个我们寻求温暖和社区的时节，可能会感觉更像一场耐力测试。
与其完全避开节日，不如尝试温和地调整。选择几个能带来真正愉悦的时刻——也许是在黄昏散步，尝试新的饼干食谱，或者关掉手机观看Hallmark电影。像安排任何社交义务一样，每周安排一两个这样的时刻。小小的停顿可以缓解节日无情的节奏，恢复你的愉悦感。它们还能给你二次动力去面对节日义务，并有喘息空间去享受它们。
饮食和饮酒是这一时节的重要组成部分，制定计划很重要。上周，我们讨论了饮食策略。现在让我们专注于饮酒。在开放酒吧和"再喝一杯"的季节里，要有所策略。为如何在任何聚会中应对酒精制定一个模板。鸡尾酒或一杯葡萄酒带来的愉悦感伴随着身体上的代价。它会干扰睡眠，你的免疫系统受到打击，肝脏超负荷工作，血糖大幅波动。这会让你感到疲倦和易怒，并且研究表明，第二天甚至更容易受到垃圾食品的诱惑。
在每次活动前设定饮酒限制，包括完全不饮酒的选择。当你计划放纵时，先让胃里有些东西。活动前至少先吃点零食。然后通过将蛋白质和高纤维食物作为第一选择来加倍保护。它们将有助于稳定血糖，让你感到饱足并减缓酒精的影响。你也可以先喝点非酒精饮料解渴。当你切换到含酒精饮料时，不仅要计算数量，还要注意份量大小。如果你要喝不止一杯，可以交替饮用非酒精饮料。
在饮食、饮酒和承诺方面控制节奏，就是在实时实践预防医学。你正在为更好的睡眠、更稳定的情绪和享受这个季节你喜欢的事物所需的能量奠定基础。
伊芙·格雷泽尔（Eve Glazier），医学博士，工商管理硕士（MBA）， 是加州大学洛杉矶分校医疗系统（UCLA Health）的内科医生和医学副教授。伊丽莎白·柯（Elizabeth Ko），医学博士（M.D.）， 是加州大学洛杉矶分校医疗系统的内科医生和医学助理教授。请将您的问题发送至askthedoctors@mednet.ucla.edu，或邮寄至：Ask the Doctors, c/o UCLA Health Sciences Media Relations, 10960 Wilshire Blvd., Suite 1955, Los Angeles, CA, 90024。由于邮件量大，无法提供个人回复。
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