化疗后，很多患者会担心免疫力下降。其实，想要帮身体“重启”免疫力，不妨从营养、运动、用药、作息这四个关键方面入手，每个细节都做到位，才能更好地辅助身体恢复。
营养摄入要讲科学配比
蛋白质是免疫细胞修复的“原料”，建议每公斤体重每天吃1.5到2克。比如牛肉、鸡胸肉、深海鱼这些都是优质蛋白来源，尽量用蒸、煮的方式烹饪，别吃高温油炸的。要是喜欢植物蛋白，可以试试鹰嘴豆泥配全麦面包，既能补蛋白，还能补充膳食纤维。
维生素C和维生素D一起补效果更好——彩椒、猕猴桃的维C含量高，深海鱼、蛋黄是维D的好来源。研究发现，适量吃胡萝卜能让免疫细胞更活跃，但要注意和某些药物可能有相互影响，最好先问医生。
运动要选对强度，别过量也别太少
适度运动能促进免疫因子循环，每周可以做5次中等强度的有氧运动。运动时只要“有点喘但还能说话”就行，这样能有效提升免疫因子IL-6的水平。像太极这种低强度运动，研究证实能增加CD4+T细胞数量，具体多久做一次、选什么动作，得结合个人情况评估。
运动前后要做动态拉伸，比如太极里的“白鹤亮翅”动作，既能激活淋巴循环，还能预防运动损伤。有骨转移的患者要特别注意：没经过专业评估前，别做跑跳这类高冲击性运动。
药物和保健品别乱⽤
免疫调节类药物一定要在医生指导下使用，有些可能引起低血压，过敏体质的人更得谨慎。部分中药成分比如黄芪多糖，研究中显示能辅助提升免疫球蛋白，但得让中医辨证后再用。
选保健品要小心——有研究发现，有些进口免疫保健品存在成分标注不实的问题。建议优先选正规医疗机构的制剂，而且一定要问过医生再用。
睡对了，免疫力才能修复
晚上11点到凌晨2点是免疫系统修复的“黄金时间”，这时候保持深度睡眠，能帮身体分泌更多细胞因子。睡前两小时别玩电子设备，午休别超过40分钟，不然会打乱夜间睡眠节律。
调整睡眠环境能提升褪黑素分泌：卧室亮度要像月光那样（0.5到1勒克斯），室温保持18到22℃最合适。要是失眠，不妨试试低频音乐，能辅助缓解化疗后的睡眠问题。
总的来说，化疗后提升免疫力是个“综合工程”——营养吃对、运动适量、药和保健品不瞎用、觉睡充足，才能帮身体慢慢找回元气。如果有不清楚的地方，一定要及时问医生，根据自己的情况调整，别自己盲目尝试。
