颈椎怕冷怕风？可能是颈部肌肉劳损在“搞鬼”

秋冬季节一到，不少人会发现自己的颈椎特别“娇贵”：明明穿了高领毛衣、围了厚围巾，脖子还是觉得凉丝丝的；办公室开点窗透风，别人没感觉，这类人群却赶紧缩脖子；甚至晚上睡觉没盖好被子，脖子吹到点凉风就酸胀不舒服。部分人群若存在这些情况，别仅归咎于天气寒冷，这可能是颈部肌肉劳损发出的信号——它会悄悄影响颈椎的状态，让颈椎变得格外怕冷怕风。

为什么颈部肌肉劳损会让颈椎怕冷怕风？

颈部肌肉就像颈椎的“贴身保镖”，负责维持颈椎的稳定性、支撑头部重量，还能帮助颈椎抵抗外界刺激。当这个“保镖”因为长期劳累出现劳损时，颈椎的“防护系统”就会出问题，进而对寒冷和风邪变得敏感，具体可以从三个方面解释：

1. 血液循环不畅：颈椎的“暖气管道”堵了 长期保持低头看手机、伏案工作等姿势，颈部肌肉会一直处于紧张收缩的状态，就像一根被持续拉紧的橡皮筋。这种持续紧张会压迫颈部周围的血管，让血管变细、血流速度变慢——原本应该源源不断输送营养和热量的“暖气管道”被堵了，颈椎部位得不到充足的血液供应，温度自然会比身体其他部位低一些。这时候只要稍微遇到点寒冷或风吹，颈椎就会因为热量不足而感觉更凉，甚至出现酸胀感。比如很多上班族下午会觉得脖子发僵发凉，就是因为一上午低头工作，颈部肌肉紧张导致血液循环不畅。

2. 肌肉力量下降：颈椎的“保护罩”变弱了 颈部肌肉劳损后，肌肉的力量和弹性会明显下降，原本能稳稳支撑颈椎的“保护罩”变得松松垮垮。这时候颈椎的稳定性会变差，颈椎关节之间的缝隙可能会变大，周围的软组织（比如韧带、筋膜）也会变得更脆弱。当外界的寒冷空气或风吹过来时，这些脆弱的软组织更容易受到刺激，引发不适。举个例子，就像原本有厚外套保护的身体，换成薄衬衫后，稍微吹点风就会觉得冷，颈椎也是一样，肌肉这个“厚外套”变“薄”了，自然更怕冷。

3. 局部炎症反应：颈椎的“神经开关”被激活了 颈部肌肉劳损往往伴随着肌肉纤维的微小损伤，这些损伤会引发局部的无菌性炎症——这里的“炎症”不是细菌感染导致的，而是肌肉损伤后的一种自我修复反应。这种炎症会刺激颈部的神经末梢，让神经变得格外敏感，就像把“神经开关”调到了“高敏模式”。当寒冷或风吹刺激到颈部时，敏感的神经会把信号放大，会让人觉得比实际更冷、更不舒服，甚至可能出现酸痛、僵硬的症状。

4步帮人们改善颈椎怕冷怕风的情况

若想让颈椎不再“娇贵”，关键是给颈部肌肉“减负”，同时强化它的功能，具体可以按照这4步来做：

第一步：及时给颈部“松绑”，避免肌肉持续劳损 长期低头是导致颈部肌肉劳损的主要原因，所以首先要避免长时间保持同一姿势。比如办公时，每30分钟就停下手中的工作，做一个“抬头看天”的动作：缓慢抬起头，眼睛看向天花板，保持5秒，再缓慢低头，重复3-5次；看手机时，把手机举到和视线平齐的高度，避免低头；开车时，调整座椅高度，让方向盘和胸部保持合适距离，避免探头看路。这些小细节能让颈部肌肉及时放松，减少劳损的机会。

第二步：激活颈部肌肉力量，重建“保护罩” 颈部肌肉劳损后，肌肉的力量和弹性会下降，需要通过简单的训练来激活肌肉。这里推荐两个安全的训练动作：一是靠墙收下颌，背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢收紧下颌，让后脑勺贴紧墙面，保持10秒，重复10次，能锻炼颈部后侧肌肉；二是缓慢转头，坐在椅子上，保持上半身不动，慢慢向左侧转头直到看到肩膀，保持5秒，再向右侧转头，重复10次。需要注意的是，孕妇、颈椎病急性期患者等特殊人群，做这些训练前要咨询医生，避免不当运动造成伤害。

第三步：给颈部“加温”但不盲目，促进血液循环 很多人颈椎怕冷就用热水袋猛敷，其实这样可能会烫伤皮肤，或者加重炎症。正确的“加温”方式是用温毛巾（温度在40-45℃左右，以不烫皮肤为宜）敷在颈部，每次15-20分钟，每天1-2次。温敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，但要注意不要在睡眠时温敷，避免睡着后烫伤。另外，不要用不明成分的发热贴或膏药，这些产品可能含有刺激性成分，具体是否适用要咨询医生。

第四步：调整日常细节，减少外界刺激 除了主动干预，日常细节也很重要。比如秋冬季节外出时，选择透气、保暖的围巾或高领衣物，避免颈部直接暴露在冷空气中；办公室开空调时，不要让空调风直接吹到颈部，可以调整出风口方向，或者在颈部搭一条小毯子；睡觉时选择高度合适的枕头，枕头高度以8-12厘米为宜，让颈椎保持自然的生理曲度，避免睡觉时颈部肌肉紧张。

这些常见误区，别再踩坑了

误区1：颈椎怕冷就一直捂着，越厚越好 很多人觉得颈椎怕冷就穿特别厚的高领，或者围好几层围巾，其实过度包裹会让颈部皮肤一直处于闷热状态，容易出汗。出汗后如果再遇到冷风，反而更容易受凉，加重不适。正确的做法是选择透气、保暖的衣物，保持颈部干爽，避免过度包裹。

误区2：脖子不舒服就去按摩店大力按揉 有些人为了缓解颈部不适，会去按摩店做大力按摩，甚至让按摩师“掰脖子”。但颈部肌肉劳损后，肌肉和韧带都比较脆弱，不当的大力按摩可能会加重肌肉损伤，甚至损伤颈椎关节。如果需要按摩，建议选择正规医疗机构的康复科或中医科，由专业医生进行手法治疗。

误区3：肌肉劳损靠吃药就能彻底好 很多人脖子不舒服就吃止痛药或活血化瘀的药，觉得吃药就能好。但药物只能暂时缓解疼痛和炎症，不能解决肌肉劳损的根本问题——肌肉力量下降和姿势不当。想要彻底改善，还是要靠日常的姿势调整和康复训练。

读者常见疑问解答

疑问1：部分人群每天都活动脖子，为何仍会出现劳损？ 答：可能是活动方式不对。比如很多人活动脖子时会快速转头、甩脖子，或者做大幅度的低头仰头动作，这些动作反而会加重肌肉的负担，导致劳损。正确的活动方式应该是缓慢、有控制的，比如每30分钟做一次缓慢的抬头、转头动作，每个动作保持3-5秒，避免快速、剧烈的活动。

疑问2：颈椎怕冷怕风，是不是得了风湿？ 答：不一定。颈椎怕冷怕风可能是颈部肌肉劳损导致的，但如果同时伴随颈部关节疼痛、僵硬，或者身体其他关节也出现类似症状，可能需要考虑风湿性疾病的可能。建议及时到正规医疗机构的风湿免疫科就诊，做相关检查（比如血沉、类风湿因子），明确诊断。

疑问3：老年人颈椎怕冷，能做康复训练吗？ 答：老年人的颈部肌肉力量本身就比较弱，更容易出现劳损。建议老年人避免长时间低头看报纸、看电视，看电视时把电视屏幕抬高，和视线平齐；外出时戴透气的围巾，避免颈部受凉；可以做一些简单的颈部训练，比如坐在椅子上缓慢转头，每个方向保持3秒，重复5-10次，注意动作要缓慢，避免摔倒。