现在职场人的颈椎问题越来越严重了。有数据显示，25-35岁人群的颈椎病发病率比十年前高了不少，久坐办公的人颈椎老化速度明显比同龄人快。更要注意的是，很多患者治疗时认识不对，结果病情老不好。
骨刺不是“元凶”，炎症才是关键
拍片看到的“骨赘（也就是常说的骨刺）”，很多人以为是直接导致疼痛的罪魁祸首。比如《骨科医学杂志》的最新研究就说，骨刺其实是关节老化后，身体为了稳定关节自己长出来的“补丁”——当椎间盘变薄、关节不稳时，身体会在骨头边缘多长点骨刺，扩大接触面积，帮着稳定脊柱。真正让人难受的，是骨刺压迫到旁边的神经组织引发的炎症，不是骨刺本身。有临床观察显示，只切骨刺的患者里，大概三分之一术后又会疼，这说明得重视整个颈椎老化的问题，不能只盯着骨刺。
牵引按摩别乱做，正规才安全
有家大医院的康复科统计过，70%的牵引并发症都出在不正规的地方。不规范的按摩手法，可能会伤到椎动脉、震荡脊髓，后果很严重；要是得了脊髓型颈椎病，乱按摩还可能导致高位截瘫。正规的牵引得在专业人员指导下做，调整好角度和力度，能让神经根型颈椎病患者的症状缓解率提高快六成。
止痛药别乱吃，疼得久了要查因
临床有案例发现，自己长期吃抗炎止痛药，可能会漏诊严重问题。有个患者脖子疼了半年，自己吃药扛着，最后查出是颈髓肿瘤。研究说，15%的恶性肿瘤早期症状和颈椎病像，乱吃药会耽误治病。要是脖子一直疼、手脚放射性麻木或者动不了，先去做个MRI检查，排除肿瘤、结核这些器质性问题。
补对营养，帮颈椎“抗老”
现在营养学研究发现，有些营养素能延缓颈椎老化：
- Ⅱ型胶原蛋白：动物软骨里有Ⅱ型胶原蛋白，临床试验显示每天补10mg能让椎间盘更有弹性；
- 维生素D3+K2组合：维生素D3和K2一起补，能让钙往骨头里去，不会跑到血管里导致钙化；
- Omega-3脂肪酸：能抑制炎症反应，减轻神经根的炎症；
- 槲皮素：是天然的抗炎物质，能代替一部分抗炎止痛药的作用。
还可以配合“三温原则”：喝温水、吃温热的食物、脖子局部热敷。有机构调研过，坚持科学饮食的患者，半年后骨密度流失速度平均每年慢了0.8%。
做好这4点，日常护颈椎
想要管好颈椎，得从这几个方面入手：
- 工作防护：遵守“20-20-20”原则，每坐20分钟，看6米外的东西20秒；
- 康复训练：每天做3组颈椎“米字操”，每个方向保持3秒的拉伸感；
- 睡眠管理：选能支撑颈椎生理曲度的枕头；
- 运动干预：每天花10分钟游泳或者倒走，锻炼颈后的肌肉力量。
总的来说，面对颈椎问题，得建立“预防-诊断-治疗-康复”的全流程管理。疼痛是身体的预警信号，得找原因治疗，不能只止痛。要是脖子一直不舒服，去正规医院做全面的影像学检查，制定适合自己的康复方案。
