如果咳嗽持续超过8周，还出现一些有规律的特点，要警惕慢性支气管炎的可能。这种病主要表现是长期咳嗽、咳痰，症状会随季节加重，比如早上起来咳嗽更厉害、活动后加重，或者冬天容易复发，建议自己留意这些症状，记录一下病程。
预防要做好三重防护：第一是彻底戒烟，烟草里有很多有害物质，研究显示戒烟5年，肺功能下降的速度能慢一半左右；第二是做好环境防护，空气质量不好（指数超过75）的时候尽量少出门，出门戴符合标准的口罩；另外可以练呼吸功能，每天做10分钟腹式呼吸，能提升15%-20%的肺活量，做法是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去。
治疗要按阶梯来：最基础的是祛痰，每天喝1500-2000毫升水帮着稀释痰液，还可以配合胸部物理治疗；如果有支气管痉挛的情况，要正确用雾化吸入器，记住“深吸气—屏气3秒—慢慢呼气”的节奏；要是痰变脓了，可能是感染了，得找医生查C反应蛋白这些炎症指标，再看要不要用抗菌药。
饮食要平衡：每周吃3次深海鱼（含ω-3脂肪酸），每天吃300克十字花科蔬菜（像西兰花、甘蓝这类，含萝卜硫素），每天喝200毫升发酵乳（含益生菌）；要少吃高脂、高糖和加工食品，研究发现高糖饮食会让呼吸道黏膜修复能力下降40%左右。食疗可以试试川贝雪梨蒸百合，每周吃3次，有助于润气道。
康复训练可以组合着做：早上试试头低位加上胸部叩击的体位引流，每个部位叩1-2分钟；晚上做缩唇呼吸，比如对着蜡烛吹，让火焰晃但不灭，每次做5分钟。研究显示，坚持6周系统训练，排痰效率能高35%，晚上咳嗽次数减少60%。
环境管理要注意三点：家里用空气净化器的话，选CADR值300立方米/小时以上的，定期洗滤网；床上用品用防螨的，定期用高温水洗；厨房要多通风，装抽油烟机，炒菜时开着，炒完再开5分钟。空气湿度控制在40%-60%，太潮湿容易长霉菌。
要提醒的是，所有办法都得在医生指导下做。如果咳嗽超过8周，或者痰的样子变了、还发烧，要赶紧去医院做肺功能等检查。日常管理要根据自己的情况调整，定期找医生复查评估。
