颈椎病是很多人都会遇到的健康问题，其中头晕是常见症状之一，主要和椎动脉受压导致脑供血波动有关。下面从病理机制、日常防护、物理治疗、康复训练、影像检查、生活细节调整和预防复发这几个方面，给大家讲讲怎么应对。
病理机制解析
颈椎病导致的头晕，主要是因为椎动脉受压引发脑供血不稳定。很多研究发现，颈椎老化长出的骨赘可能压迫椎动脉，当脖子活动时，椎动脉的血流速度会下降15%到25%。这种随脖子活动变化的血流情况，就是为什么很多患者转头时会突然头晕的原因。
日常防护策略
对于长期低头伏案工作的人，建议试试“3-5-7护颈法则”：每小时起身活动3分钟，做5次颈部前伸后缩，左右各转7圈。还要调整显示器高度，让屏幕顶部和眼睛平齐——正确的坐姿能让颈椎压力减少40%。
物理治疗方案
热敷建议用40℃左右的恒温，每次敷15分钟，能让局部血流量增加3倍。配合专业推拿时，要重点放松斜方肌和胸锁乳突肌——这两块肌肉越紧张，椎动脉就越窄。牵引治疗要严格控制力度，研究证实间歇性牵引比持续牵引更能改善椎间隙高度。
康复训练体系
推荐“三位一体”训练法：1. 抗阻训练——用弹力带做颈部向后仰的对抗练习；2. 本体感觉训练——闭眼单脚站着，同时慢慢转头；3. 肌筋膜放松——用筋膜球按压肩胛骨内侧的位置。研究建议每周练4次，每次30分钟，是改善症状的最佳周期。
影像检查指征
如果出现以下情况，要及时去医院检查：突然剧烈头晕还带着胳膊放射性疼痛；平衡感差超过3天；晚上症状加重影响睡眠。检查建议按顺序做：先拍X线片，再做CT血管造影，最后做MRI——有研究显示，64%的患者通过MRI发现了隐藏的椎间盘突出。
生活细节调整
选枕头要遵循“保持颈椎曲线”的原则：仰卧时，枕头高度差不多是一拳半；侧卧时，要到肩膀宽度的1/2。玩手机时建议“抬头看”，把屏幕抬到和眼睛平齐的位置——生物力学研究发现，低头15度时，颈椎承受的压力约27斤；低头60度时，压力会猛增到60斤。
预防复发体系
建议建立“三位一体”预防方案：1. 工作间隙做颈椎操（比如八段锦里的颈椎调理动作）；2. 每周游3次泳（蛙泳最好）；3. 每天睡前做10分钟颈椎牵引。再配合饮食调整，多吃点含Omega-3脂肪酸的食物——研究证实，坚持执行1年预防方案，复发率会明显降低。
总之，颈椎病引起的头晕虽然常见，但只要做好日常防护、坚持科学的物理治疗和康复训练，调整生活细节，及时关注身体信号做检查，再坚持预防复发的习惯，就能有效缓解症状、降低复发风险。大家平时多注意脖子的健康，才能避免被颈椎病“缠上”。