对于需要康复的患者来说，运动是恢复身体功能、预防肌肉萎缩或关节僵硬的重要手段，但不同病情阶段的运动要求不一样，得跟着身体状态调整。
急性发作期：以休息和被动活动为主
如果查出来肌酸激酶等炎症指标明显升高，说明正处于急性发作期，这时候要尽量减少自主活动，多卧床休息。可以让专业护理人员或康复师帮忙做四肢的被动运动——慢慢牵拉肌肉，保持关节能活动的范围，避免肌肉因为“不用”而萎缩。这阶段每天至少要做2次，每次15分钟的系统关节活动训练。
炎症缓解期：慢慢增加主动活动量
等治疗后炎症指标降下来了，就能逐步加活动强度，建议分三步来：先在床边坐一坐（每天3次，每次5分钟），适应后扶着墙站一会儿（每次10分钟），最后尝试自己在屋里走几步。可以用计步器或手机记录活动量，刚开始每天走不超过20分钟，每周增加的时间别超过10%。另外，早上活动前一定要做10分钟热身——比如慢慢转转手腕、脚踝，让关节“醒过来”。
临床缓解期：开始中低强度有氧运动
等炎症指标完全正常了，就能做中低强度的有氧运动，像太极拳、游泳都很适合——这些运动不用让关节负重，对身体负担小。运动时的心率要控制在“最大心率的60%-70%”（最大心率一般用220减去年龄算，比如30岁就是220-30=190，心率保持在114-133之间就行）。最好记个运动日志：每次运动前、后测测心率，第二天看看疲劳感能持续多久。还有，每次运动要做全三个阶段——10分钟热身（慢走、拉伸）、20-30分钟主训练（打太极、游泳）、5分钟冷身（慢走、深呼吸），别省步骤。
康复监测：多方面盯着身体反应
运动过程中要多维度观察恢复情况：用握力计量握力（每月记一次），每周做一次10米步行测试（看看走得稳不稳），还要定期复查C反应蛋白等炎症指标。如果运动后握力掉了10%以上，或者关节一直肿、疼，得赶紧调整运动计划。另外，每3个月拍张全身照对比，能更直观地看出康复效果。
个体化方案：根据年龄、病情“量身订做”
运动方案得结合年龄和并发症调整：年轻人可以骑低阻力固定自行车（初始阻力调1档）；中老年人推荐水中运动（水温保持32-34℃，水里浮力大，关节压力小）。如果合并间质性肺病，要加呼吸训练——每天做2次腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢收回去）；如果有骨质疏松风险，可以做抗阻训练，比如靠墙静蹲（后背贴墙，膝盖微弯像坐椅子），每天3组。调强度要遵循“快乐原则”：只要有点喘但还能正常说话，就是合适的；如果喘得说不出话，或者累得难受，赶紧减强度。
总的来说，康复期的运动要“分阶段、个性化”——急性发作时以休息为主，缓解后慢慢加量，完全恢复了再做有氧；同时要多留意身体反应，根据自己的年龄、并发症调整方案，别勉强。坚持对的运动，才能一步步找回身体的力量。
