生活中常见的蹲下起身眼前发黑、午后总提不起精神集中注意力，说不定是身体在提示血液系统可能出了问题。临床上就有这样的例子：32岁的女性因为长期没法集中注意力来看病，检查后发现血红蛋白只有90g/L，确诊是中度贫血——这就像全身组织长期泡在“缺氧池”里，时间久了肯定会损伤身体，尤其是对“耗氧大户”大脑影响更大。
贫血为什么会伤脑？
血红蛋白是红细胞里负责带氧的“运输工”，它的数量少了，血液带氧能力就会下降。要是铁不够，血红蛋白根本造不出来，全身组织包括大脑都会缺氧。有研究发现，血红蛋白每少10g/L，脑组织里的氧气分压平均会降1.2kPa——大脑本来就依赖充足的氧气来维持思考、记忆功能，长期缺氧自然会出问题。
通过神经影像学检查能看到，长期贫血的人，负责记忆（海马区）和思考（前额叶皮层）的脑区，葡萄糖代谢率比正常人低18%左右——这正好对应了他们常有的忘事、做决定困难、注意力不集中等症状。动物实验也证实，持续缺铁会让神经纤维外面的“保护套”（髓鞘）没法正常形成，神经信号传递变慢，反应就会越来越迟钝。
常见的贫血类型有哪些？
最常见的是缺铁性贫血，占了50%-60%的病例，比如育龄期女性（月经多、怀孕）、正在长身体的孩子容易得，主要是铁吃少了或者长期偷偷失血（比如肠胃溃疡、痔疮出血）；维生素B12缺乏性贫血多发生在消化吸收不好的人身上（比如胃萎缩、做过肠胃手术），除了贫血，还会有手脚发麻、走路不稳、记忆力下降等神经症状；慢性病性贫血是跟着慢性疾病来的，比如感染、肿瘤，住院病人里大概30%会有这种情况。
数据显示，当血红蛋白低于120g/L时，出现注意力问题的风险比正常人高2.5倍；如果低于90g/L，认知功能评分会下降15个百分点——差不多是正常人因年龄增长而衰退的3倍。
脑缺氧的预警信号要警惕
要是出现这些情况，可能是大脑在“喊缺氧”：
- 持续性头晕：不是突然站起来的“体位性眩晕”，而是老觉得头晕乎乎的，连平衡都有点不稳；
- 认知迟缓：反应变慢，比如刚说的话转头就忘，做事情没法同时处理多个任务；
- 视觉异常：偶尔突然看不清东西，几秒后又恢复，是视网膜供血不足引起的；
- 情绪波动：莫名变得焦虑、抑郁，这和脑内负责情绪的5-羟色胺代谢异常有关。
有研究跟踪长期贫血患者发现，没治疗的人5年后做简易智力测试（MMSE），分数比正常人多降了3.2分——这意味着认知衰退会更快，老了更容易出现记忆力问题。
怎么预防贫血伤脑？
- 定期检查：成年人尤其是女性，建议每1年半查一次血常规和铁代谢指标（比如血清铁、铁蛋白）；孕妇每个孕期查3次，早发现贫血苗头。
- 吃够铁：每天铁摄入量男性要12mg、女性20mg（孕期、哺乳期需增加）。优先选“血红素铁”食物（比如瘦肉、动物血、肝脏），这种铁容易吸收；植物性铁（比如菠菜、红枣）吸收差，可搭配维生素C（橙子、青椒）提高利用率。
- 规范治疗：确诊贫血的人每3个月要复查网织红细胞（反映骨髓造血情况）、铁蛋白等指标，根据结果调整补充量——比如缺铁性贫血补铁时，要等铁蛋白升到正常再停，避免复发。
要注意，民间流传的“铁锅炒菜补铁”作用很小，每天只能增加0.3-0.8mg铁，远不够需求；“红枣红糖补血”也不靠谱，它们的铁含量低、吸收差。更重要的是，补铁不能自己乱补——补太多会让铁堆积在肝脏、心脏里造成损伤，一定要听医生指导，定期查转铁蛋白饱和度确保安全。
总的来说，贫血不是“小毛病”，长期缺氧会悄悄损伤大脑功能。早检查、合理吃、规范治，才能让血液保持充足的“带氧能力”，避免注意力下降、记忆减退这些麻烦，守护大脑的“活力”。
