很多人都有过这样的经历：早上起床后嗓子干哑发痒，总感觉有东西堵在喉咙里，咳不出来也咽不下去；长时间说话或待在空调房后，嗓子的不适感会更明显，起初以为是民间常说的“上火”，喝杯凉茶就能好，可症状却反复出现，这很可能是慢性咽炎在“捣乱”。慢性咽炎是咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症，并非单一的急性炎症发作，而是长期刺激导致的咽部黏膜状态改变，炎症会让咽部黏膜充血、干燥，进而引发干哑、异物感、轻微疼痛等一系列不适。
要控制慢性咽炎，首先得找准诱发它的“导火索”——这些常见诱因很多人可能天天在碰却没在意。首先是用嗓“透支”，教师、主播、销售等职业人群每天需要长时间高强度用嗓，咽部黏膜反复受到摩擦和刺激，容易出现慢性炎症；即使不是职业用嗓，习惯大声说话、嘶吼，或者长时间连续打电话，也会给嗓子增加额外负担。其次是环境“伤咽”，吸入二手烟、厨房油烟、汽车尾气、雾霾等有害气体，或者长期接触粉尘（比如装修工人接触的甲醛粉尘、理发师接触的染发剂粉尘），这些物质会直接附着在咽部黏膜上，破坏黏膜的保护屏障，引发炎症。再者是过敏“作乱”，对尘螨、花粉、动物毛发等过敏原敏感的人，接触后会引发咽部黏膜的过敏反应，出现干痒、咳嗽，长期反复就可能发展成慢性咽炎。另外，鼻腔“倒流”也是常见诱因，有鼻炎、鼻窦炎的人，鼻腔分泌物会顺着鼻咽部流到咽部，这些分泌物中的炎症因子会持续刺激咽部黏膜，导致慢性炎症。最后是生活习惯“踩坑”，长期吸烟（包括二手烟）会让尼古丁等有害物质影响咽部黏膜的血液循环和修复；酗酒会直接刺激咽部黏膜，导致充血水肿；喜食辛辣、过烫、油炸食物，会灼伤或刺激咽部黏膜，影响黏膜修复，加重炎症。
遇到嗓子干哑不适，很多人会自行用药或用偏方，但错误的处理可能加重症状，科学处理慢性咽炎需要做好这3个关键。第一个关键是药物缓解要严格遵医嘱，清喉利咽颗粒、咽炎片、银黄含片等药物可以缓解咽部干哑、异物感等症状，但这些药物的使用需由医生根据具体情况判断，不能自行随意增减剂量或长期服用。需要特别注意的是，慢性咽炎大多不是细菌感染引起的，因此不要一不舒服就吃抗生素，滥用抗生素不仅无效，还可能破坏咽部正常菌群平衡，加重不适，只有在急性发作（比如伴有发热、咽痛剧烈、黄痰）时，才可能需要抗生素，具体需由医生判断。第二个关键是日常护理要细致到位，首先要保持咽喉湿润，多喝35-40℃的温水，避免喝冰水、过烫的水或浓茶、咖啡，这些饮品会刺激咽部黏膜；在干燥的空调房或雾霾天，可使用加湿器保持空气湿度在50%-60%，出门戴口罩减少有害气体吸入。其次要给嗓子“放个假”，避免长时间连续说话，每说话1小时休息10分钟，说话时降低音量，用腹式呼吸代替胸式呼吸，减少咽部负担；用嗓后可缓慢咽口水或轻声哼鸣，帮助咽部肌肉放松。另外，还要调整饮食习惯，少吃辛辣、过烫、油炸食物，多吃梨、苹果、橙子、西兰花等富含维生素的蔬果，帮助修复咽部黏膜。第三个关键是及时就医别拖延，如果通过上述方法调理1-2周后，嗓子干哑、异物感等症状仍未缓解，或出现声音嘶哑加重、吞咽困难、痰中带血等情况，一定要及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊，通过喉镜等检查明确病因，排除声带息肉、喉炎、咽部肿瘤等其他疾病，再进行针对性治疗。
很多人对慢性咽炎存在误解，导致调理方向错误，以下3个常见误区要注意避开。误区一是把慢性咽炎等同于民间常说的“上火”，认为喝凉茶就能好。其实慢性咽炎的诱因复杂，过敏、鼻腔倒流、用嗓过度等都可能引发，单纯喝凉茶可能暂时缓解，但无法解决根本问题，甚至因凉茶性寒，长期饮用会损伤脾胃，出现腹泻、食欲不振等症状。误区二是认为慢性咽炎要“消炎”就必须吃抗生素。前面已经强调，慢性咽炎大多不是细菌感染引起的，只有急性发作时才可能需要抗生素，自行滥用抗生素不仅无效，还会破坏咽部菌群平衡，加重不适。误区三是天天喝胖大海护嗓。胖大海有清热利咽的作用，但它性寒，长期饮用会导致脾胃虚寒，适合短期缓解急性咽喉不适，不适合慢性咽炎患者长期饮用，护嗓更推荐喝温水或淡蜂蜜水（血糖正常者）。
不同人群的生活习惯和用嗓情况不同，护嗓需要针对性调理才能更有效。对于职业用嗓人群（教师、主播），课间或直播间隙要及时喝温水，避免大声嘶吼，使用扩音器减少用嗓强度；每天晚上可用温盐水漱口（浓度约0.9%），帮助清洁咽部的细菌和分泌物，减少炎症刺激。对于办公室人群，要避免长时间吹空调，在工位旁放加湿器保持空气湿润，每隔1小时起身活动并喝口水润喉；少吃外卖的辛辣、油炸食物，自带清淡午餐，多吃水果补充维生素。对于过敏体质人群，要定期清洁家里的床单、被罩、窗帘，减少尘螨滋生；春秋花粉季出门戴口罩，回家后及时洗脸、漱口，减少过敏原残留；如果过敏症状明显，要及时咨询医生使用抗过敏药物，避免引发咽部炎症。对于有鼻炎、鼻窦炎的人群，要积极治疗原发疾病，减少鼻腔分泌物倒流对咽部的刺激，这是控制慢性咽炎的关键之一。
慢性咽炎虽然是一种常见的慢性疾病，难以完全治愈，但通过科学的管理和针对性的护理，可以有效控制症状，减少发作频率，提高生活质量。大家不用因为症状反复就过度焦虑，只要避开诱因、科学护理，就能让嗓子保持舒适状态。如果症状持续不缓解，一定要及时就医，不要自行拖延或乱用药物。
