舌头是由8组肌肉组成的“灵活小器官”，平时要负责咀嚼、吞咽、说话这些重要功能。如果舌头受了外力伤，局部可能鼓起来一块紫黑色的包——这种急性血肿常被误当成“舌头上的黑痣”。下面从损伤原因、修复过程、处理方法等方面，给大家讲清楚科学应对策略。
舌部损伤的常见原因
- 自己咬到
吃东西时突然咬到舌头是最常见的原因，有数据说82%的舌伤都来自“自体咬伤”——啃坚果这类硬食物比吃软食的风险高3倍多，小孩吃饭分心（比如边吃边玩），咬伤概率会涨40%。 - 尖锐物划伤
食物里的尖锐东西很容易扎到舌头，比如鱼骨尖的压力能达到120千帕，薯片边的锋利度差不多是手术刀片的七成；热汤里的碎骨渣更“厉害”，不仅扎人，高温还会加重损伤。 - 外力冲击
运动撞到头、车祸这类高能量冲击会导致更严重的伤，血肿形成速度是单纯咬伤的2.5倍，还可能扯破舌系带、伤到味蕾。
血肿是怎么形成的？
舌头里的血管很丰富，受伤后出血多少和血管粗细有关。刚受伤的0-24小时，血液渗出来形成血肿核心，血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，所以包是深紫色的；到48-72小时的修复期，血红素会分解成胆绿素、胆红素，最后变成含铁血黄素，颜色慢慢变棕褐。这时候会释放炎症因子，导致局部发热、肿得更厉害。
科学处理的三个关键
- 冷敷止血
受伤后马上用间歇性冷敷——每次敷15分钟，歇1小时，能让血管收缩，减少40%的出血。要用医用冰袋裹层布，别直接贴皮肤，防止冻伤。 - 调整饮食
遵守“三温原则”：食物温度控制在37-45℃（和体温差不多或稍热），吃糊状或流质的软食（比如粥、藕粉），每口嚼15-20次再咽。别喝酒，酒精会让局部血管更“漏”，渗血增加60%。 - 保持口腔干净
用0.12%的氯己定含漱液漱口，能抑制革兰氏阳性菌生长，降低感染风险。每天用4次，最多用3天，不然会打乱口腔里的正常菌群。
什么时候要去医院？
出现以下情况一定要及时就诊：
- 血肿越肿越大（直径超过1.5厘米）；
- 疼得厉害（VAS评分超过6分），吃止痛药也没用；
- 说话不清楚或咽东西费劲；
- 伤口局部温度超过39℃，或者摸起来有波动感（像里面有水）；
- 发烧超过38.3℃，持续24小时不退。
怎么预防舌部损伤？
日常要注意这些习惯：运动时戴定制护齿套，能降低65%的损伤风险；吃饭坐直，别歪着或躺着吃，能减少咬到自己的概率；戴假牙的人，每6个月要检查假牙合不合适，避免长期压着舌头受伤。
其实85%的单纯舌血肿7-10天就能自己吸收。修复的时候要避免碰到伤口（比如别用舌头舔），保持唾液分泌充足（每天至少1000毫升，多喝水能帮着分泌唾液）——身体启动自噬机制时，血红素的代谢产物能当“内源性抗氧化剂”，帮着修复组织。只要用对方法，舌头的再生能力很强，能有效预防并发症。
