很多人照镜子时可能会突然发现——哎，舌头两边怎么有一圈浅浅的齿痕？摸起来舌头还胀胀的，好像比平时胖了一圈，有时边缘甚至有点发肿。这就是中医舌诊里常说的“齿痕舌”，不少人看到这情况就慌了：是不是身体出问题了？要不要赶紧喝祛湿茶？其实齿痕舌不是偶然出现的小问题，它在中医辨证体系里有明确的指向性，核心就是肺和脾这两个脏器的“气虚”，再加上水湿在体内停滞捣乱的结果，需要结合身体其他症状综合判断才能对症调理。
什么是齿痕舌？
齿痕舌是中医舌诊范畴内的典型舌象之一，指舌体因胖大、肿胀，在口腔有限空间里被牙齿压迫，从而在边缘形成一圈或多圈规则齿状痕迹的表现。中医认为舌是“心之苗”“脾之外候”，舌象变化能直接反映脏腑功能、气血津液的盛衰情况，而齿痕舌的出现，通常提示人体肺或脾出现气虚，进而导致水湿在体内停滞的问题。需要明确的是，齿痕舌本身不是一种疾病，而是脏腑功能失调的外在信号，不能仅凭这一个舌象就断定身体出了大问题，得结合乏力、食欲不振等其他症状一起分析。
肺气不足：肌表失固，水湿内停
中医理论中，肺的核心功能包括“主气司呼吸”“宣发肃降”和“通调水道”——简单说，肺气不仅推动呼吸运动，还能把津液输布到皮肤、毛发等肌表部位，维持肌表正常功能，同时将体内多余水液向下输送，通过肾和膀胱排出体外。当肺气不足时，这两个功能都会“掉线”：一方面，肺气宣发能力减弱，津液没法正常送到肌表，反而在体内堆成“水湿”；另一方面，肌表失去肺气约束，舌体作为“肌之余”（肌表的延伸），会变得松弛胖大。胖大的舌体在口腔里没足够空间伸展，自然被牙齿压出齿痕。
生活里长期伏案、缺乏运动的人很容易肺气不足，毕竟长期不动会让肺气运行变慢，时间久了肺气就慢慢虚弱了。这类人除了齿痕舌，通常还会有这些表现：稍微动一下就累、白天不活动也出汗（中医叫“自汗”）、抵抗力差老感冒、说话声音轻飘飘的。比如每天久坐8小时以上的上班族，连续几个月没运动，某天照镜子发现舌头有齿痕，最近还总感冒，这就是肺气不足的典型信号。
脾气不足：脾失健运，湿阻舌体
脾在中医里被称为“后天之本”，主要负责“运化水谷精微”（消化吸收营养）和“运化水湿”（代谢体内水液），还管着“主肌肉”——人体肌肉（包括舌肌）够不够饱满有弹性，全靠脾气滋养推动。当脾气不足时，首先受影响的就是水湿代谢：脾的运化能力下降，喝进去的水、吃进去的食物里的水分没法正常转化利用，反而在体内积成“湿邪”；其次，肌肉失去脾气滋养，会变得松弛无力，舌肌也不例外，再加上湿邪“泡着”舌体，舌头就会胖大肿胀，被牙齿压出齿痕。
脾气不足大多和不良生活习惯有关，比如三餐不规律、总吃生冷寒凉的东西、暴饮暴食或过度节食，还有思虑太多（中医说“思伤脾”）。这类人除了齿痕舌，还会有食欲不振、大便黏马桶冲不干净、身体发沉像裹了湿衣服、面色发黄没光泽等症状。比如经常熬夜加班、三餐不定时还爱喝冰奶茶的年轻人，发现舌头有齿痕还大便黏马桶，这就是脾气不足导致湿阻的表现。
关于齿痕舌的常见认知误区
很多人对齿痕舌的理解都偏了，不仅调不好还可能加重问题，这几个误区要避开： 误区1：“齿痕舌就是湿气重，喝红豆薏米水就行”。不少人一看到齿痕舌就觉得是湿气重，直接灌红豆薏米水，但红豆薏米水性质偏寒凉，主要适用于体内有湿热或湿浊且无明显气虚的人群，而齿痕舌的根本原因是“气虚”——不管是肺气还是脾气不足，都是气虚在先、湿阻在后。如果只祛湿不补气，湿气容易反复，甚至会因为薏米的寒凉伤了脾气，让气虚更严重。正确做法是先判断气虚情况，再祛湿补气兼顾，比如肺气不足的人可以在红豆薏米水里加适量黄芪，脾气不足的人加适量山药，但具体食材用量建议咨询医生。 误区2：“有齿痕舌就必须吃中药调理”。齿痕舌的轻重程度不同，调理方式也不一样。如果只是偶尔出现浅齿痕，没有明显疲劳、食欲不振等不适，可能只是暂时水湿代谢异常，调整生活方式（比如多运动、少吃生冷）就能改善；只有齿痕长期存在、舌体胖大明显，还伴随身体不适时，才建议咨询医生调理。 误区3：“齿痕舌一定是肾虚”。有些科普把齿痕舌和肾虚绑在一起，但中医辨证里，齿痕舌主要和肺脾相关，肾虚导致的齿痕舌很少见，而且通常会有腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿多等肾虚症状。如果没有这些症状，别盲目补肾，免得补错方向加重身体负担。
齿痕舌的日常调理建议
针对齿痕舌背后的肺气不足或脾气不足，可通过调整生活方式和饮食结构调理，但要“因人而异”，特殊人群（孕妇、哺乳期女性、糖尿病或高血压等慢性病患者）建议先咨询医生再进行：
肺气不足人群的调理
运动方面：每天可进行15-20分钟左右的有氧运动，比如快走、慢跑，或做腹式呼吸练习（平躺在床上，用鼻子吸气让腹部鼓起，再用嘴呼气让腹部收缩，每次练习10分钟左右），能促进肺气运行、增强肺气；避免长期伏案，每隔1小时站起来活动，打开窗户呼吸新鲜空气，帮助肺气宣发。 饮食方面：早餐可以喝一碗黄芪山药粥（黄芪、山药适量，搭配大米熬煮），黄芪能补肺气，山药可健脾，适合肺气不足的人，但具体食材用量建议咨询医生；避免吃辛辣油腻食物，免得刺激肺黏膜加重肺气不足。
脾气不足人群的调理
运动方面：推荐顺时针按摩肚脐周围（每次10分钟左右，每天2次），能促进脾胃蠕动、增强运化功能；也可以练八段锦里的“调理脾胃须单举”动作，帮助调节脾胃功能。 饮食方面：别吃生冷寒凉的食物（比如冰奶茶、冰西瓜、生鱼片），可以吃小米南瓜粥、莲子芡实汤等健脾祛湿的食物；吃饭要细嚼慢咽，别暴饮暴食，减少脾胃负担。
特殊人群注意事项
孕妇、哺乳期女性、糖尿病或高血压等慢性病患者，如果出现齿痕舌，别自行食疗或运动调理，建议先咨询正规医院中医科医生，根据自身情况制定方案；如果齿痕舌还伴随严重疲劳、持续腹泻等明显不适，也应及时就医，别拖着。
齿痕舌是中医舌诊里反映肺脾功能的重要信号，它不是单一的“湿气重”，而是肺脾气虚加上水湿内停的结果。看到齿痕舌不用过度焦虑，但也别不当回事——轻微齿痕通过调整生活方式就能改善，明显齿痕加身体不适时，建议去正规医院中医科就诊，通过专业辨证论治找到根本原因，才能从源头上解决问题。毕竟中医调理讲究个体化，找对方向才能事半功倍。
