很多人照镜子时会突然发现舌头边缘有一圈浅浅的牙齿痕迹，心里难免犯嘀咕：这是不是身体出了什么问题？其实齿痕舌不能简单用“正常”或“不正常”来判断，它可能是暂时的生理现象，也可能是身体发出的健康信号，关键要先搞懂它的成因，再针对性处理，避免盲目调理反而加重身体负担。
先搞懂：什么是齿痕舌？
齿痕舌是指舌体边缘出现牙齿压迫留下的痕迹，大多是因为舌体胖大，超出了牙齿的包裹范围，长期被牙齿边缘挤压而形成的。正常的舌头应该是大小适中、边缘光滑、舌质淡红、舌苔薄白的，一旦舌体因为某些原因变得肿胀或松弛，就容易和牙齿产生挤压，留下清晰或模糊的齿痕。需要注意的是，齿痕舌本身只是一种舌象表现，不是独立的疾病，它背后可能藏着不同的身体状态，需要结合其他症状综合判断。
别瞎慌！这2种齿痕舌是“生理性”的，不用特意调理
如果只是偶尔出现轻微的齿痕舌，没有其他不舒服的症状，大概率是生理性的，不用特意调理，调整生活方式后通常会自行缓解。常见的生理因素有两种：一是睡眠姿势不当，比如有些人习惯趴着睡或侧睡时把脸埋在枕头里，舌头长时间被挤压在牙齿和下巴之间，早上起来就会发现舌边有齿痕，这种情况只要换个平躺或舒适的侧睡姿势，当天就能缓解；二是短期生活状态失衡，比如最近连续熬夜加班、吃了太多生冷油腻的食物、过度劳累，导致身体暂时水肿，舌体也会跟着肿胀，出现齿痕。这种生理性齿痕舌的特点是“偶尔出现、痕迹浅、无伴随症状”，比如部分上班族因为赶项目连续熬夜3天出现齿痕舌，但没有腹胀、乏力等感觉，休息2天就恢复了，这就是典型的生理现象。
要重视！长期齿痕舌多和“脾虚湿盛”有关
如果齿痕舌长期存在（超过2周），还伴有食欲不振、腹胀、便溏（大便不成形）、乏力、容易犯困、舌苔白厚腻等症状，大多是病理性的，其中最常见的原因是中医所说的“脾虚湿盛”。中医认为，脾是身体里的“运化小能手”，负责把吃进去的食物和喝进去的水转化为营养物质，再输送到全身，同时把多余的水湿排出体外。如果脾气虚弱，“运化”功能就会失常，水湿无法正常排出，就会在体内堆积，像没排干的积水一样把舌体泡得胖大，时间久了就会被牙齿压出齿痕。除了脾虚湿盛，少数情况下齿痕舌也可能和“阳虚水泛”有关，阳气就像身体里的“小太阳”，负责温暖身体、推动水液代谢，如果阳气不足，“小太阳”不够亮，水液代谢就会变慢，也会导致舌体肿大出现齿痕，这类人群通常还会伴有怕冷、手脚冰凉、小便清长等症状。
常见误区：别把所有齿痕舌都归为“湿气重”
很多人一看到齿痕舌就说“你湿气重”，其实这是一个常见的误区。齿痕舌的原因不止湿气重，还有可能是气虚或暂时的生理反应。比如有些人体质偏瘦，没有湿气重的表现（如舌苔厚腻、大便不成形），但也有轻微齿痕舌，这可能是气虚导致舌体肌肉松弛，不一定是湿气重；还有人吃了太多辛辣刺激的食物，导致舌体充血肿胀，出现齿痕，这是胃火导致的，和湿气无关。另外，有些小朋友因为舌头发育较快，牙齿长得慢，舌体暂时比牙齿大，也会出现齿痕舌，这是正常的生理发育现象，不用调理。所以判断齿痕舌的原因，不能只看舌象，还要结合全身症状和生活状态，避免盲目祛湿反而伤了脾胃。
长期有齿痕舌？先做这3件事，再考虑就医
如果齿痕舌长期存在但症状比较轻微，可以先通过调整生活方式和饮食来改善，不过特殊人群需咨询医生。第一件事是调整生活习惯，避免熬夜（尽量11点前睡，因为23点到凌晨3点是脾经和肝经运行的时间，熬夜会伤脾阳）、少吃生冷油腻的食物（生冷食物会伤脾阳，油腻食物会加重脾的负担，导致水湿堆积）、避免过度劳累（长期劳累会耗伤脾气）；第二件事是吃一些健脾祛湿的食物，比如山药、炒薏米、芡实，山药能健脾益气，炒薏米（生薏米性寒，炒过之后更温和，适合大多数人）能祛湿，芡实能固脾止泻，这三种食物可以一起煮粥，或者单独蒸着吃，比如蒸山药当早餐，炒薏米泡水当代茶饮（注意代茶饮不能替代药品，仅作为日常调理辅助）；第三件事是做简单的健脾运动，比如顺时针揉肚子（每天揉5分钟，促进脾胃运化）、踮脚尖（每天踮100次，提升阳气，帮助水液代谢）、散步（每天走30分钟，促进气血循环，增强脾功能）。需要注意的是，孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者等特殊人群，在调整饮食和运动前要咨询医生，比如薏米有一定的寒性，孕妇要慎用，糖尿病患者要注意山药和芡实的淀粉含量，避免影响血糖。
什么时候需要看医生？这些信号别忽视
如果做了以上调整，齿痕舌还是没有缓解，或者出现了这些信号，一定要及时到正规医院的中医科就诊：一是齿痕舌越来越深，舌体越来越胖大；二是伴随的症状越来越严重，比如腹胀得吃不下饭、便溏每天超过3次、乏力得连走路都费劲；三是出现了新的症状，比如怕冷、手脚冰凉、头晕等。中医调理齿痕舌通常会辨证论治，比如脾虚湿盛的人会用参苓白术散（需在中医师指导下使用），阳虚水泛的人会用真武汤（需在中医师指导下使用），同时还会结合针灸、艾灸等方法。需要强调的是，中药调理需在医生指导下进行，不可自行抓药服用，以免不对证加重病情。
解答疑问：吃了薏米粥为什么齿痕舌没好？
很多人听说薏米能祛湿，就天天喝薏米粥，但齿痕舌还是没好，这可能有三个原因：一是没分清证型，如果是阳虚水泛导致的齿痕舌，喝寒性的生薏米粥反而会加重阳气不足，应该用炒薏米加一些温阳的食物（如生姜）；二是没配合生活方式调整，一边喝薏米粥一边熬夜吃生冷食物，脾的负担还是很重，水湿无法排出；三是吃的时间不够，健脾祛湿是一个缓慢的过程，通常需要坚持1-2个月才能看到效果，不能吃3天没效果就放弃。所以调理齿痕舌，要“方法对、坚持住、生活改”，三者结合才能有效。
