在中医经络理论中，人体有361个重要穴位。针对失眠问题，现代研究发现，针灸常用三大核心穴位组合——体针主穴、耳穴辅助、眼针配合，通过刺激自主神经、调节神经递质释放，从多方面帮身体建立睡眠调节的“网络”。
体针主穴：全身调节的核心
体针是通过刺激全身特定穴位来调节神经内分泌系统的关键。比如合谷穴（手背虎口处），不只是常用的止痛穴，还能调节身体里管压力和激素的下丘脑-垂体-肾上腺轴，增加帮助睡眠的褪黑素分泌，原理可能和激活特定神经通路有关。内关穴（前臂内侧约2寸的位置），能通过迷走神经反射缓解心跳不稳的情况，有效减轻焦虑。足三里穴是胃经上的重要穴位，既能调理肠胃，又能影响情绪相关的5-羟色胺代谢，连续刺激4周，睡眠效率会明显提高。
耳穴辅助：耳朵上的“睡眠开关”
耳廓常被比作“倒置的胚胎”，上面有对应全身的小调节点。耳穴里的“安眠区”（在耳廓背面三角窝前1/3的位置），镇静效果很明显——研究发现，用电刺激这里能减少大脑皮层的兴奋波，帮人进入深度睡眠。内分泌穴能影响松果体功能，让生物钟更规律。用耳穴压豆法时，贴王不留行籽比磁珠更能让睡眠连贯，不过效果会因人而异。
眼针配合：眼部的特殊睡眠通路
眼针疗法发现，眼部经络和大脑里管昼夜节律的区域直接相连。上焦区（眼睑外侧1/3处）能调节大脑里管清醒的去甲肾上腺素分泌，帮人更快睡着；中焦区（瞳孔正下方的眼眶边）能让视网膜对褪黑素更敏感——这种双重作用，让眼针特别适合倒时差、熬夜导致昼夜节律乱的失眠。现在用激光代替传统针刺做眼针，安全很多，怕扎针的人也能尝试。
组合用穴：效果更好的搭配
专业针灸医生常常用“主穴+配穴”的组合，比如用头顶的四神聪（百会穴前后左右各1寸）加合谷、神门，组成“安神三角”，再加上照海、申脉调节管睡眠的阴阳跷脉。多中心试验显示，这种组合的有效率能达到82.6%，比单独扎一个穴位好。如果配合艾灸，温针灸（把艾条放在针尾烧）比悬灸（拿着艾条熏）能让穴位更深层发热，局部血流量能增加3倍多，这种热效应还能增强帮助放松的γ-氨基丁酸的作用。
这些事要注意
针灸得找有针灸专业中医执业证的医生，治疗前还要辨体质。有血友病这类凝血不好的人不能用放血疗法；孕妇腰臀部的穴位要小心操作。治疗后别马上洗澡，避免针孔感染。第一次做的人可以先试试耳穴压豆（用籽贴在耳朵上按压），适应了再做体针。
现代睡眠医学证实，规律做针灸能让入睡时间缩短35分钟左右，晚上醒来的次数减少近3次。这种老疗法和现在神经科学结合，正在让自然疗法的用处更广。值得注意的是，睡眠改善得靠精准调动身体自己的修复能力，不是靠药物——这就是针灸治失眠最核心的科学价值。
