很多人都有过这样的体验：清晨起床四肢沉得像灌了铅，脑袋昏昏沉沉，周末特意补觉却越睡越累、浑身酸懒。其实这种「越歇越累」的情况，在中医看来和体质失衡脱不了关系——要么是湿气太多困住了身体，要么是肝火太旺搅乱了气血，有时候两者还会缠在一起形成湿热，让人更难受。
湿气重、脾胃弱：像裹了层湿布的累
湿气重的人，最典型的感受是「身体发沉」：早上起来脑袋像裹了湿毛巾，昏昏懵懵；四肢像泡了水的棉花，连抬手都觉得发皱。消化也跟着闹脾气——吃点东西就胀肚子，大便总黏在马桶上冲不干净。再看舌头，往往胖大、边缘有牙印，舌苔白厚得像涂了层奶油；体型也容易虚胖，肉摸起来软塌塌的。
中医讲「脾主运化」，相当于身体的「湿气处理器」。如果湿气太多堵住脾胃，吃进去的食物没法转化成营养，气血就会不足，自然总觉得没力气。
调理可以试试这几招：
- 吃点「祛湿食材」：用薏苡仁、赤小豆、山药各30克，每天熬粥或煮水喝，坚持4周左右，身体会慢慢变轻快。
- 晨起「唤醒脾胃」：早上起床先喝一杯200毫升的温开水，帮脾胃「醒醒盹」，启动消化功能。
- 按按「祛湿穴」：每天按揉阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨突出处下方的凹陷里）3-5分钟，再按按足三里（外膝眼下3寸，约四指宽的位置），帮脾胃赶湿气。
肝火大、情绪郁：越累越烦躁的累
总爱生气、情绪憋在心里的人，容易肝火旺盛或肝气郁结，最明显的表现是「睡不好」——晚上翻来覆去睡不着，就算睡着了也老醒，做梦像放电影；早上起来嘴里发苦、喉咙干，眼睛干涩得睁不开，稍微有点小事就忍不住发脾气，有的还会觉得两边肋骨胀疼。摸脉的话，脉像琴弦一样紧；舌头两边往往发红。
调理重点是「顺肝气」：
- 喝杯「清肝茶」：用6克菊花、10克决明子、5克枸杞子，开水泡了当茶喝，每周别超过4次，能帮着清肝火。
- 学「顺气法」：每天做5分钟腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢缩回去），同时按按太冲穴（脚背上第1、2根脚趾头之间的凹陷处），帮肝气「顺下去」。
- 别熬太晚：尽量晚上11点前睡觉，睡前别玩手机、看电视，不然会加重肝火，更难睡好。
湿热缠在一起：又闷又燥的累
如果湿气和热气缠在一起变成「湿热」，累会更「难受」：早上起来眼皮肿得像刚哭完，嘴里又苦又黏，像含了颗没化的糖；下午头晕得更厉害，甚至运动完不仅没缓解，反而更累。脸上还总冒痘痘，好了又长；皮肤油得能炒菜，刚洗了脸没一会儿就泛光；小便颜色黄黄的，味道还重。
这种情况要「清湿热」：
- 选对环境：尽量在湿度60%-70%的地方活动（比如公园的树荫下），别去太潮湿或太闷热的地方，不然湿热会更重。
- 艾叶泡脚：每周用30克艾叶煮水泡泡脚，水温大概40℃，泡15-20分钟，能帮身体排湿热。
- 练八段锦：每天练八段锦里的「双手托天理三焦」和「调理脾胃须单举」，各做10次，能疏通身体里的湿热，让气血流动起来。
体质调理要「有规律」：每天做这几件事
体质调理不是临时抱佛脚，得每天坚持一点：
- 早上「慢唤醒」：醒了别着急爬起来，先在床上做5分钟伸展（比如伸懒腰、转脚踝），再喝杯温开水，让身体慢慢「醒过来」。
- 早餐「养脾胃」：早餐可以吃50克燕麦+10克奇亚籽+50克新鲜蓝莓，既有营养又不容易生湿气。
- 中午「补个觉」：午休时闭着眼，用指腹轻叩百会穴（头顶正中间），能缓解上午的疲劳，下午更有精神。
- 晚上「暖一暖」：睡前1小时喝杯姜枣桂圆茶——3片生姜、2颗红枣、3颗桂圆，煮水喝，能帮着补气血、助睡眠。
最后提醒：调理要「稳」，别贪快
体质调理需要时间，别指望几天就好：
- 建议每3个月去正规医院的中医门诊做一次体质辨识，看看调整得怎么样，要不要改方案。
- 如果出现持续头痛、心慌、胸口闷等新症状，别自己扛，赶紧去医院检查。
- 调理方案要跟着季节变——春天重点疏解肝气（比如多出去走走、喝喝花茶），夏天重点清湿气（比如吃点绿豆、西瓜）。
其实不管是湿气重、肝火大，还是湿热夹杂，关键是找到自己的体质问题，慢慢调整。比如湿气重就养脾胃，肝火大就顺情绪，湿热就清湿热。坚持一段时间，就能告别「越歇越累」的状态，早上起来神清气爽，补觉也能真正解乏，整个人都透着劲儿。
