晚上睡觉翻来覆去，刚躺平后背就隐隐作痛，甚至疼到从睡梦中醒过来——你以为是床垫太硬、白天累着了，或者只是“岔气”？其实，这可能是你的颈椎在偷偷“搞事情”。很多人不知道，看似不相关的后背疼，居然和颈椎健康有着千丝万缕的联系，尤其是颈椎病患者，夜间出现后背疼的概率会更高。
神经压迫：颈椎病变的“连锁反应”
颈椎就像脊柱的“领头羊”，里面藏着密密麻麻的神经根，这些神经根如同“电线”一般，连接着颈椎和后背的肌肉、皮肤。当颈椎发生退行性病变，比如椎间盘突出、骨质增生时，就可能把旁边的神经根“压到变形”。研究表明，约60%的颈椎病患者会出现神经根受压的情况，而这些受压的神经根中，有超过三分之一会将疼痛放射到后背区域，尤其是肩胛区和后背上部。更要命的是，睡觉时我们的颈椎处于相对固定的姿势，如果刚好压到“敏感”的神经根，疼痛就会变本加厉，让你在睡梦中都能清晰感受到它的“存在感”。这种疼痛往往不是单一的“疼”，还可能伴随着麻木、酸胀等异常感觉，这都是神经根受压后向大脑传递的“求救信号”。
肌肉紧张：“牵一发而动全身”的肌筋膜链
你有没有过这样的体验：长时间低头看手机后，不仅脖子酸，后背也跟着发紧？这其实是“肌筋膜链”在作怪。研究表明，颈背区域的肌筋膜是一个连续的整体，就像一条看不见的“橡皮筋”，如果颈椎周围的肌肉（比如斜方肌、肩胛提肌）因为颈椎病一直处于紧张状态，这条“橡皮筋”就会被拉得紧紧的，进而牵扯到后背的肌肉，导致后背肌肉痉挛、疼痛。尤其是睡觉时，我们的肌肉本应该放松休息，但颈椎病患者的颈背肌肉已经“习惯”了紧张，就算睡着了也没法完全放松，这就导致后背疼在夜间更容易发作。值得注意的是，这种肌肉紧张的传导并非“单向”，后背肌肉的紧张也可能反过来加重颈椎的负担，形成恶性循环，让疼痛越来越严重。
姿势不良：睡眠中的“颈椎杀手”
很多人睡觉喜欢“怎么舒服怎么来”，但你的“舒服”可能正在悄悄伤害颈椎。研究表明，枕头高度过高或过低时，颈椎的生理曲度会发生改变，要么过度前屈，要么过度后伸，这两种情况都会增加颈椎间盘的压力，同时牵拉后背的肌肉。比如趴着睡时，颈椎需要向左或向右扭转才能呼吸，这会让颈椎处于扭曲状态，后背肌肉也会被过度拉伸，疼到醒过来一点都不奇怪；而侧睡时如果枕头高度不合适，颈椎和脊柱不在一条直线上，后背的肌肉就会一直“用力”维持姿势，时间久了自然会疼。更让人意外的是，就算是看似“健康”的仰睡，如果床垫过软，身体会陷进去，颈椎也会失去支撑，同样可能导致后背疼。
科学缓解：从“知道”到“做到”的关键步骤
了解了睡觉时后背疼与颈椎病的关系，我们就能“对症下药”，采取科学的方法缓解疼痛。首先是调整睡眠姿势：尽量选择仰睡或侧睡，仰睡时可以在膝盖下垫一个小枕头，让脊柱保持自然曲线；侧睡时枕头高度要和肩膀宽度差不多，确保颈椎和脊柱在一条直线上，避免颈椎扭曲。其次是日常颈椎保健：每低头30分钟就抬头活动一下脖子，做一些简单的颈椎拉伸动作，比如缓慢地向左右转动脖子、向前后点头（注意动作要轻柔，不要过度用力）；还可以用热毛巾或热水袋热敷颈背区域，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。如果疼痛比较明显，一定要及时去医院就诊，在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，或者接受康复治疗，比如物理因子治疗、手法治疗等。需要特别注意的是，非甾体抗炎药不能随便吃，一定要遵医嘱，避免出现胃肠道不适等不良反应。
看到这里，你应该明白，睡觉时后背疼不一定都是“小问题”，也可能是颈椎在“发出信号”。通过了解神经压迫、肌肉紧张、姿势不良这三大核心原因，结合相关研究揭示的机制，我们就能更好地理解后背疼背后的逻辑，采取合理的措施缓解疼痛。记住，颈椎保健是一个长期的过程，养成良好的睡眠姿势和日常习惯，才能让颈椎和后背都“舒舒服服”的，不再被夜间的疼痛困扰。
