持续性头痛加上全身乏力，可能是身体在发出健康预警。生活中不少人遇到这种情况却不知道该注意什么，今天咱们就来说说五大常见原因，以及对应的应对方法。
一、血压不稳闹的头痛
如果血压一直超过140/90mmHg，血管壁会被持续拉伸刺激，容易引发前额或后脑勺的持续钝痛，而且很多人早上起床时症状更明显。这种情况要每天固定时间测血压，要是数值老异常就得赶紧去医院。平时少吃盐（每天别超过5克），规律动一动比如散步、慢跑，还有地中海饮食里的深海鱼、坚果这类食物，对控制血压有帮助。
二、感冒发烧引的头痛
上呼吸道感染比如感冒时，病毒会让身体释放炎症物质，导致血管扩张，就会头痛，还常伴着发烧、肌肉酸。对症处理的话，体温超过38.5℃可以用物理降温，比如用温水擦脖子、腋窝这些大血管多的地方。要是发烧超过3天还没好，或者出现意识模糊，得赶紧去查有没有并发症。
三、贫血导致脑缺氧
缺铁性贫血的人，血红蛋白少了，大脑容易缺氧，就会早上起来头晕，活动后头痛更厉害。平时可以通过吃饭补铁：每周吃点动物肝脏（每次别超过80克）、瘦猪肉牛肉这些，再搭配点富含维生素C的水果比如橙子、猕猴桃，能帮着铁吸收。另外，喝咖啡、茶的时候别同时吃补铁的东西，最好间隔2小时以上。
四、偏头痛发作
典型的偏头痛是一边脑袋像跳着疼，还怕光怕吵，可能想吐。发作的时候可以找个安静黑的房间闭眼休息，有的人数额头上敷凉毛巾能舒服点。平时要规律睡觉起床，避开已知的诱因比如吃某些辛辣食物、强光刺激，能减少发作次数，要是老犯得找医生帮忙。
五、脑供血不够的信号
如果头痛是持续的闷痛，还伴着手脚麻木、说话含糊，得小心脑血管供血有问题。40岁以上的人最好定期查脑血管，平时可以慢慢转头、耸耸肩，促进颈部血液循环。多喝水，别久坐，绿茶之类的饮品可能对血液流动有帮助，但不能代替正规治疗。
教你系统应对的小方法
- 记头痛日记：把每次头痛的时间、疼得有多厉害（可以用0-10分打分，0分不疼，10分最疼）、持续多久、有没有诱因（比如没睡好、吃了生冷食物）记下来，方便找规律。
- 日常基础护理：每天喝够1500-2000毫升水，别长时间看手机电脑，每小时起来活动一下，做做肩颈放松动作比如抬头看天花板、双手交叉捏捏肩膀。
- 调整饮食：少吃加工食品比如腌肉、咸菜、甜饮料，多吃深色蔬菜（比如菠菜、西兰花）、全谷物（比如燕麦、糙米）、香蕉，这些食物含镁、钾，对缓解头痛有帮助。
- 改善环境：家里温度保持22-25℃，湿度50%-60%，用电脑手机时戴防蓝光眼镜，减少眼睛疲劳；晚上睡觉别开太亮的灯，避免强光刺激。
- 赶紧就医的情况：如果突然头痛得像要炸开一样，或者出现意识不清、手脚没法正常活动、说话说不清楚，得立刻去医院，这些可能是严重问题的信号，别耽误。
总得来说，持续性头痛加乏力不是小问题，得先找着原因再针对性处理。平时做好日常护理，记好头痛日记，有危险信号赶紧就医。每年做个血常规、颈动脉超声之类的基础检查，建个自己的健康档案，能帮着早发现早解决问题。另外，不管用什么药都得听医生的，尤其是正在吃抗凝药或者容易出血的人，别自己随便吃止疼药，以免增加出血风险。
