很多人在长时间走路、运动过量或者久坐后，都可能遭遇腿部肌肉劳损带来的疼痛——那种小腿肚发紧、酸胀甚至抽筋的感觉，真的能让人瞬间从“活力满满”变得“寸步难行”。其实，通过正确按摩特定穴位，就能帮你放松紧张的肌肉、促进血液循环，从而缓解这种不适。不过在开始按摩之前，得先搞清楚这些穴位到底在哪里，以及怎么按才有效，可别瞎按一通反而加重症状。
承山穴：小腿肚的“抽筋救星”
承山穴的位置很好找，就在小腿后面正中的位置，具体来说是委中穴和昆仑穴之间的区域——当你伸直小腿或者把脚后跟往上提的时候，腓肠肌肌腹下方会出现一个尖角状的凹陷，那就是承山穴了。这个穴位之所以被称为小腿肚的“抽筋救星”，是因为它对应着小腿后侧的肌肉群，按摩它不仅能缓解小腿肚的痉挛和疼痛，还能促进局部的血液循环，帮助代谢掉肌肉里堆积的乳酸。研究表明，针对运动后肌肉劳损人群，按摩承山穴10分钟左右，能让小腿肌肉的紧张度降低约20%，效果比单纯拉伸更明显。比如你刚跑完步，小腿肚又酸又胀，这时候按承山穴就能快速缓解那种紧绷感，按摩的时候用拇指或者食指的指腹按住穴位，力度以感觉到酸胀为宜，不要用蛮力按压，每次按揉1-2分钟，重复3-5次就可以。
除了针对小腿后侧肌肉的承山穴，膝盖后方的委中穴还能同时缓解腿部与腰背的联动不适，堪称腰背腿疼痛的“联动缓解器”。
委中穴：腰背腿疼痛的“联动缓解器”
委中穴在膝盖后面的腘横纹中点处，也就是股二头肌肌腱和半腱肌肌腱中间的凹陷里。可能很多人不知道，委中穴其实是膀胱经上的重要穴位，而膀胱经贯穿腰背和下肢，所以按摩它不仅能改善腿部的疼痛，对腰背酸痛也有一定的缓解作用。比如你久坐一天后，不仅小腿酸胀，连带着腰背也发紧，这时候按委中穴就能同时缓解两处的不适。不过要注意，委中穴的位置比较特殊，周围有很多神经和血管，按摩的时候不要太用力，尤其是本身有静脉曲张或者膝盖疾病的人，力度要更轻柔一些。按摩时可以用手掌根轻轻按揉，或者用食指和中指的指腹点按，每次保持30秒到1分钟，重复3-4次，就能感觉到腰背和腿部的肌肉慢慢放松下来。
如果腿部不适还伴随麻木感，那小腿外侧的阳陵泉穴就是你的“疏通小能手”，专门针对下肢麻木、酸胀问题。
阳陵泉穴：下肢麻木的“疏通小能手”
阳陵泉穴在小腿外侧，具体位置是腓骨头前下方的凹陷处——你可以先找到小腿外侧的腓骨小头，也就是膝盖外侧下方突出的那个小骨头，它的前下方凹陷处就是阳陵泉穴。这个穴位是胆经的合穴，而胆经负责下肢的气血运行，所以按摩阳陵泉穴对缓解下肢的疼痛、麻木特别有效，比如长时间久坐后出现的小腿发麻、酸胀，都可以通过按摩这个穴位来改善。研究表明，刺激阳陵泉穴能有效改善下肢的神经传导速度，对于肌肉劳损引起的神经压迫症状有一定缓解作用。按摩的时候，用拇指指腹按住穴位，稍微用力按揉，直到感觉到酸胀感向周围扩散，每次按摩1分钟左右，重复3次即可。
缓解了局部的紧张与麻木，还需要给腿部气血“充能”，小腿外侧的足三里穴就是这样一个“能量补给站”。
足三里穴：腿部气血的“能量补给站”
足三里穴的位置在小腿外侧，犊鼻穴（也就是膝盖外侧下方的凹陷）往下3寸的地方，大概是四个手指并拢的宽度，同时在犊鼻穴和解溪穴的连线上。这个穴位是胃经的合穴，而胃经主气血生化，所以刺激足三里穴能增强腿部的气血运行，让营养物质更好地输送到劳损的肌肉部位，从而减轻酸痛感。很多人可能不知道，足三里穴还是一个“保健大穴”，经常按摩它不仅能缓解腿部劳损，还能提高身体的整体代谢水平。按摩的时候，可以用拇指或者中指的指腹按揉，力度以酸胀为宜，每次按摩2分钟左右，重复2-3次，坚持下来就能看到效果。
按摩的正确姿势与关键注意事项
虽然穴位按摩对缓解腿部肌肉劳损很有效，但也不是随便按就能行的，有几个注意事项得特别提醒大家。首先是按摩的力度，一定要以感觉到酸胀为宜，不要用蛮力按压，尤其是皮肤比较敏感或者有静脉曲张的人，力度要更轻柔，避免损伤皮肤和血管。其次是按摩的时间，每次每个穴位按摩1-2分钟，总共10-15分钟就够了，每天可以进行2-3次，但不要过度按摩增加肌肉负担，给劳损的肌肉留出足够的休息恢复时间。另外，按摩前最好先用温水泡脚10-15分钟，让腿部肌肉先放松下来，后续按摩的渗透力会更好，效果也能事半功倍。最后也是最重要的一点，如果你的腿疼症状持续了3天以上没有缓解，或者疼痛越来越严重，甚至出现了肿胀、麻木或者活动受限的情况，一定要及时去正规医院就诊，排除骨折、韧带拉伤或者其他更严重的疾病，可别想着靠按摩就能解决所有问题。
