很多人对着镜子看自己的腿型，总纠结到底是X型还是O型，其实不用急着跑医院，在家做几个简单的观察就能初步搞清楚——不过得先明确，我们常说的X/O型腿在医学上叫膝外翻和膝内翻，属于下肢力线异常的常见表现，区分核心是看膝关节和脚踝的相对位置关系，而下肢力线指从髋关节到踝关节的生物力学轴线，正常应经过膝关节中心，异常会导致关节受力不均。
第一个测试：站立并拢双脚，观察膝关节与内踝的靠拢情况
测试者找平整地面，脱鞋脱袜后自然站立，把双脚脚后跟、脚掌内侧紧紧并拢，保持放松别刻意掰腿或绷膝盖。这时低头看两个部位：膝关节和内踝（脚踝内侧突出的骨头）。若膝盖能严丝合缝贴在一起，但脚踝内侧有空隙甚至能塞拳头，大概率是X型腿（膝外翻）；若脚踝能并拢但膝盖间空隙大到塞薄书，就是O型腿（膝内翻）。要注意正常腿型也有缝隙，小于1.5厘米都算正常，不用因小缝隙焦虑。
第二个测试：侧身照镜子，查看下肢的整体轮廓趋势
光看正面不够，侧面轮廓也藏着腿型线索。测试者侧身对着穿衣镜，双腿自然站立放松膝盖，别刻意伸直或弯曲。若从侧面看小腿明显外撇，下肢线条呈向外弧度、膝盖往外凸，可能是X型腿特征；若小腿向内弯，下肢呈“O”形弧度、膝盖内侧突出甚至小腿肚偏内侧，就是O型腿表现。但这个方法要结合正面观察，因为肌肉分布、脂肪厚度会影响视觉，单独看侧面易有误差。
第三个测试：录行走视频，从步态中找辅助判断线索
静态观察外，动态步态也能辅助判断。测试者可以请家人帮忙，或用手机对着正面和侧面，录10-20秒正常走路的视频，别刻意调整姿势。若视频中走路时膝盖总不自觉碰在一起，甚至因碰撞步态不稳，或脚掌外侧先着地，可能是X型腿表现；O型腿的人走路常轻微外八字，脚尖外撇、膝盖外侧受力明显，部分人还会感觉膝盖内侧有牵拉感。但步态受后天习惯影响大，比如从小外八字走路不一定是O型腿，所以这个方法只能辅助不能单独判断。
需要明确的是，这些居家方法只是初步筛查，不能替代医生评估。轻度异常可能是肌肉力量不平衡导致，通过调整站姿、练核心和下肢肌肉就能改善；但严重异常可能涉及骨骼发育问题，得去骨科或康复科做X线片等影像学检查，测量髋膝踝角等指标才能区分生理性和病理性。另外大部分轻度X/O型腿是生理性的，随年龄增长或正确康复能改善，不用过度焦虑，若担心可咨询医生再决定是否干预。
