急性咽炎发作时，咽部黏膜会充血、肿胀，还会分泌更多黏液，带来明显的喉咙痛。下面这些非药物护理方法经过临床验证，既能缓解不适，还能帮助咽部黏膜修复。
盐水漱口：温和清洁，维持菌群平衡
用生理盐水（0.9%氯化钠溶液）漱口——它的渗透压和人体组织液差不多，不会刺激发炎的咽部。漱口时头稍微后仰，让盐水接触到咽后壁，每次含15秒再吐掉，一天3-4次就行。这种物理清洁能帮着排出咽部的代谢废物，还能维持喉咙里的正常菌群平衡。
蒸汽吸入：湿润咽喉，加速排分泌物
用40-45℃的温水做蒸汽吸入（温度别太高，避免烫伤），能增加空气湿度，改善咽喉黏膜上纤毛的运动功能（纤毛是帮着排分泌物的“小刷子”）。最好在相对密闭的空间里做，口鼻离水面约30厘米，每次吸10分钟。湿润的气流能让黏液清除效率提高30%左右，更快排出发炎的分泌物。想更舒服的话，可以加一点薄荷醇之类的天然植物成分，但别加其他刺激性物质。
声带休息：少用嗓，给黏膜“修复时间”
说话时声带每秒要振动100-200次，发炎时用嗓太多会加重黏膜损伤。试试“20分钟静音法则”：每连续说20分钟话，就闭嘴休息5分钟，用写字、手势或点头摇头代替说话。研究显示，连续让声带休息48小时，黏膜修复速度能快40%。
饮食防护：避开刺激，选温凉流质
别吃太酸的食物（比如柠檬汁、食醋，pH值低于3.5）和很辣的调料（比如朝天椒，辣椒素超过1000SHU）——这些会直接刺激发炎的咽部。建议吃温凉的流质食物，比如粥、汤；成人可以适量喝蜂蜜水（每天蜂蜜不超过20克），它的黏性能在喉咙上形成临时保护层。注意：糖尿病患者要慎用含糖饮品。
警惕危险信号，及时就医
如果出现这些情况要重视：一直发烧超过38.5℃、咽东西时耳朵跟着疼、晚上呼吸更困难、声音哑了超过10天；要是脖子上的淋巴结肿得超过2厘米，最好在症状出现72小时内去看医生。现在医学证实，85%的急性咽炎患者只要护理规范，5-7天就能缓解。
常见误区别踩坑
- 别过度清洁：频繁用含氯消毒液漱口，会破坏喉咙正常菌群，降低局部免疫力；
- 别完全禁食：什么都不吃会减少唾液分泌——唾液是天然的抗菌屏障，没了反而不好；
- 别用力清嗓/咳嗽：用力咳会加重声带水肿，想清嗓子可以试着闭口轻轻拍喉结下方。
总的来说，急性咽炎的自我护理核心是“温和”：温和清洁、保湿、少用嗓、避开刺激食物。如果按方法护理72小时没好转，或出现张不开嘴、流口水变多等新症状，一定要及时去耳鼻喉科做喉镜检查。要是咽炎反复发，可能提示有胃食管反流等基础病，得做系统检查找原因，别掉以轻心。
