咽部是呼吸道的“大门”，分布着丰富的淋巴组织和感觉神经末梢。当咽部黏膜受到刺激时，腺体分泌会变活跃——本来是想帮着清除异物，可反应太激烈反而会让痰变多。慢性咽炎患者的咽部黏膜一直处于“发炎状态”，就像神经绷得太紧，连冷空气、粉尘这些本来不会致病的东西都能触发咳嗽，这就是咽部炎症和咳嗽的关联。
帮咽部“稳住”的日常护理
给黏膜“补够水”
每天喝够1500ml水，温水、淡盐水或蜂蜜水都可以——有研究说含电解质的饮品更能维持黏膜的屏障功能。早上空腹喝200ml温水，能把晚上攒在咽部的痰冲下去，坚持这个习惯能明显减少晨咳。家里用加湿器保持湿度在50%-60%，定期换空调滤网，能减少尘螨等过敏原聚积。
吃对食物，少刺激
先别吃火锅、烧烤这类太烫的食物，也别吃太辣的——辣椒素会刺激咽部黏膜。可以多吃点蒸南瓜、山药羹这类能保护黏膜的食物，它们含有的黏蛋白能在咽部形成一层“保护膜”，减少胃酸反流对咽部的二次伤害。另外，别喝太多酒、浓茶，不然会破坏黏膜的屏障功能。
症状加重？试试这些缓解方法
局部护理：漱口+喷雾+含片
用生理盐水漱口，配合含薄荷醇的咽喉喷雾——有研究发现，这样搭配能明显减少咽部的炎症因子。含含片可以试试“三明治法”：先含一片薄荷味的打开咽部毛细血管，再换消炎类含片，吸收会更好。
雾化治疗：让药直达深层
现在的雾化器能把药液变成3-5微米的小颗粒，直接进到咽部深层组织。建议选超声雾化设备，治疗时用“呼吸间隙含口”法——吸一口药雾，稍微停一下再呼出来，让药液在咽部多待一会儿。治疗后半小时内别吃东西、喝水，保持咽部的药物浓度。雾化液温度最好接近体温（37℃左右），别太凉刺激咽部。
物理手法：按摩+蒸汽
正确的咽部按摩手法：用食指关节顶住下颌角，顺时针按10圈，再用虎口轻轻捏提颈部皮肤5次——这个动作能促进淋巴回流，搭配蒸汽吸入效果更好。做蒸汽吸入时，水温控制在50-60℃，别太烫以免烫伤。
这些情况，一定要去医院
如果出现以下情况，赶紧找医生：
- 咳嗽超过2周，一点好转都没有；
- 痰变成黄绿色脓痰，或者带血；
- 吞咽时明显觉得有异物，或者刺痛越来越厉害；
- 声音哑了超过10天还没恢复；
- 伴随持续低烧，或者脖子上的淋巴结肿大。
临床数据显示，85%的轻度咽炎患者只要做好规范护理，7-10天就能缓解。建议记个“症状日记”，把咳嗽次数、痰量多少、啥情况会引发咳嗽（比如吹冷风、吃辣）都写下来，医生评估病情时能用得上。平时可以练腹式呼吸——吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去，增强呼吸肌力量，让咳嗽没那么容易被触发。总的来说，咽部炎症引发的咳嗽不用太慌，关键是做好日常护理，要是症状加重或持续不好，及时找医生帮忙就行。
