牙龈红肿、出血是很多人都遇到过的口腔问题，其实这背后是口腔微生态失衡在“搞事情”——口腔里的细菌会抱团形成菌斑，刺激牙龈引发炎症。想要管好牙龈健康，得从微生物、清洁、营养、专业护理等多方面入手，建立一套科学的防护体系。
牙龈为什么会发炎？先搞懂微生物的“小算盘”
咱们口腔里的细菌会在24小时内抱团形成一层黏糊糊的“菌斑膜”，它们的代谢废物会不断“刺激”牙龈，让牙龈发红、肿起来，甚至出血。有研究显示，超七成牙龈问题都和刷牙没刷干净、菌斑残留有关——没刷到的地方成了细菌的“大本营”，慢慢就把牙龈“作”发炎了。
牙龈急性发炎？这些方法帮你快速缓解
如果牙龈突然肿得厉害、疼得难受，可以用点临床常用的局部抗菌产品（比如含氯己定的凝胶或漱口水），能快速降低菌斑的“活性”。要是看起来有感染迹象，一定要先问医生再用抗生素，同时可以用点益生菌帮忙调整口腔里的细菌平衡。肿得厉害的时候，用冰袋裹上毛巾敷一会儿，能减少局部血流，缓解肿胀。
刷对牙才是关键！这两种方法要学会
刷对牙比刷久更重要！巴氏刷牙法是公认最有效的——刷毛和牙齿呈45度角，贴着牙龈和牙齿交界的地方，小范围轻轻震颤着刷，能把牙龈沟里的菌斑刷出来。如果用电动牙刷，尽量选有智能压力感应的，它能提醒你别太用力，避免刷伤牙龈（很多人牙龈出血就是因为刷得太狠）。另外，吃完东西用生理盐水漱漱口，能把嘴里飘着的细菌冲掉，还能维持口腔酸碱平衡，不让细菌“疯长”。
吃对食物，帮牙龈“补营养”
牙龈也需要“营养补给”！维生素C是牙龈结缔组织的“建筑材料”——它能帮着合成胶原蛋白，少了它牙龈容易变脆弱、出血。绿茶里的多酚类物质也很厉害，既能减少炎症因子的生成，又能促进牙龈组织修复。要提醒的是，别把含氟的产品和这些营养成分一起用，不然会影响吸收，白补了。
定期看牙医！这些专业护理别漏掉
光自己刷不够，得定期找医生“帮忙”。建议每半年去做一次牙周检查，医生会用超声波洗牙（把牙齿表面的牙结石、菌斑震下来）、测牙周袋深度（看看牙龈有没有“萎缩”），如果牙根表面有菌斑，还会做根面平整把它刮干净。现在有新型设备能直接“照”出菌斑在哪，帮医生清洁得更彻底，而且这些操作都是有严格规范的，安全又有效。
建立“立体防护网”，牙缝也别放过
牙龈健康要靠“组合拳”：用牙线或牙间隙刷清牙缝（机械清洁）、用含氟漱口水抑制细菌（化学防护）、吃点益生菌调整菌群（生物调节），三者结合才管用。戴牙套的正畸患者更要注意，用冲牙器的时候要把水压调到安全范围，别冲伤牙龈。有研究证实，规范做这些护理，能把牙缝里的菌斑清洁率提高不少，避免牙缝里的细菌“偷偷”伤害牙龈。
想要让牙龈一直健康，得把“日常清洁”“营养补充”“专业护理”串成一套体系。别等牙龈红肿出血了才重视，早预防、早调整，才能让牙龈稳稳的，远离口腔问题的麻烦。
