牙龈萎缩就像牙齿的“地基沉降”，会引发牙齿敏感、嚼东西没劲儿等问题。不过通过科学干预，能有效控制病情进展，守住口腔功能的“稳定线”。
基础护理：筑牢日常口腔防护墙
正确刷牙是预防牙龈萎缩的第一步。选软毛牙刷，用巴氏刷牙法——刷毛和牙面呈45度角，每次聚焦2-3颗牙，小幅度水平颤动，别横着用力“磨”牙齿。牙缝清洁要搭配牙线和牙缝刷：牙线弯成C形贴住牙面滑动，能清掉90%以上的牙菌斑；后牙之间的三角缝隙等难刷部位，用冲牙器辅助更彻底。
研究发现，电动牙刷清理牙菌斑的效果比手动更好，但要每3个月换一次刷头——不然刷头会滋生太多细菌，反而影响清洁效果。
专业治疗：把炎症“堵在源头”
牙周炎是牙龈萎缩的主要“凶手”，就像牙齿周围藏了个“慢性炎症灶”。如果刷牙出血、牙龈肿，得赶紧找医生评估。基础治疗包括两项核心：一是洗牙（清除能看到的牙石），二是龈下刮治（用专业工具深入牙龈下5毫米，清理深部的菌斑和牙石）。近年研究显示，激光辅助治疗能帮牙周组织修复，但具体方案得医生评估后定。
手术修复：补好牙龈的“缺损区”
如果牙根暴露超过3毫米，还伴随明显酸痛、敏感，可能需要做膜龈手术。比如游离龈移植术——从上颚取一点健康组织，补到萎缩的牙龈处；侧向转位瓣术——用旁边的牙龈组织“转移”覆盖缺损区。现在显微外科技术让手术成功率超过90%，术后用生物材料还能加速组织修复。
要注意：如果有糖尿病、骨质疏松等全身病，得先把基础病控制好；手术方案得医生综合看牙周炎症情况、牙龈条件再定。
认知纠偏：别被这些误区“坑”了
- 误区1：牙龈出血就停刷牙——出血的地方更要轻轻刷！炎症才是出血的根源，把炎症清掉，出血自然会好；
- 误区2：洗牙伤牙齿——正规洗牙用的是超声波震荡，不会磨坏牙釉质，反而能预防80%的牙周问题；
- 误区3：没疼就不用治——牙周病早期几乎没感觉，等疼的时候已经晚了，定期检查才能早发现。
建议40岁以上人群每6-12个月做一次牙周检查，高危人群（比如烟民、糖尿病患者）可以缩短洗牙间隔。平时多吃点含维生素C的食物（比如橘子、绿叶菜），戒烟戒酒，能降低牙龈萎缩的风险。
牙齿是要陪我们一辈子的“工具”，好好维护就能用得久。口腔健康不是“突击任务”，而是每天的“必修课”——从正确刷牙开始，养成科学习惯；定期找医生检查，配合个体化治疗，才能真正挡住牙龈萎缩的进展。
