中医常把人体比作“恒温调节器”，阴虚体质像“内热烧得太旺”，人会午后身上发烫、晚上睡觉出汗、手心脚心总发热；阳虚就像“火力不足”，人会特别怕冷、手脚冰凉，甚至打寒战。现代研究也发现，阴虚的人基础代谢率普遍偏高，阳虚的人末梢循环比常人慢。
三步自测体质法
- 温度感知测试：冬天和同龄人比手的温度，如果手一直冷冰冰的，可能有阳虚倾向；
- 出汗观察法：看出汗情况——上半身出黏糊糊的汗，可能是阴虚；全身出冷汗，更偏向阳虚；
- 饮食偏好测试：观察对辛辣和寒凉的反应，比如能吃很多辣却不上火，或者吃冰饮会胃不舒服，这些反应能帮着判断体质。
要注意，大概三成的人会有阴阳混合的情况（比如又怕冷又怕热），最好找专业中医帮忙辨识。比如中医说的“五更泻”——凌晨天没亮就拉肚子，大多是阳虚；午后固定时间身上发烫，更偏向阴虚。
四季调理方案
春季养肝：
- 阴虚的人可以喝枸杞菊花茶（抓10粒枸杞、3朵菊花泡开水）；
- 阳虚的人试试艾草泡脚（水温40℃左右，泡15分钟）。
夏季防暑：
- 阴虚的人用百合、白芍、麦冬各5克煮水喝；
- 阳虚的人别直吹空调，不妨去树荫下练八段锦。
秋季润燥：
- 阴虚的人喝银耳雪梨羹（加几颗红枣）；
- 阳虚的人煮山药栗子粥喝。
冬季进补：
- 阴虚的人每周吃2次清蒸甲鱼；
- 阳虚的人每月喝4次当归生姜羊肉汤。
现代生活调理技巧
办公室养阴法：每小时做20次“舌顶上颚”的吞咽动作（舌头轻轻顶住上牙膛，慢慢咽口水）；
阳虚温阳法：用艾草坐垫（保持40℃左右），再配合扩胸运动；
睡前调理：
- 阴虚的人睡前推搓两胁50次（两胁就是肋骨两边）；
- 阳虚的人睡前顺时针按摩肚子100圈。
饮食调理原则
阴虚者遵循“3:2:1”结构：3份深海鱼（比如三文鱼）、2份黑色食物（黑芝麻、黑米）、1份白色润燥食材（银耳、百合）；
阳虚者采用“温热金字塔”：最底层是根茎类（山药、红薯），中间层是红肉（牛肉、羊肉），最顶层是辛香料（肉桂、小茴香）。
饮品建议：
- 阴虚的人可以喝蓝莓奶昔（用无糖酸奶加蓝莓打匀）；
- 阳虚的人喝姜汁红糖饮（5毫升生姜汁加10克红糖冲温水）。
科学运动方案
阴虚者适合“太极式慢跑”：去公园慢跑，配合深呼吸（吸气4秒、呼气6秒），心率保持在最大心率的50%-60%（最大心率大概是220减去年龄）；
阳虚者推荐“微汗养生操”：早上做关节操（转转肩关节、屈伸膝关节），再做原地跳跃（每次离地1厘米左右）。
运动恢复：
- 阴虚的人运动后用薄荷精油冷敷（1滴精油加10毫升冷水，蘸湿毛巾敷在身上）；
- 阳虚的人运动后用艾草热敷（把艾草煮水，用毛巾蘸水敷关节）。
注意事项
- 进补要慢慢来，比如从立冬开始，每周多1次食补；
- 姜枣茶别在下午3点后喝；
- 如果是阴阳两虚（又有阴虚又有阳虚），建议咨询中医师制定个性化方案。
其实，阴虚和阳虚的调理核心是“补其不足”——阴虚要“灭火润燥”，阳虚要“添柴升温”。不管是饮食、运动还是生活习惯，关键是符合自己的体质特点，循序渐进。如果拿不准自己的体质，或者有阴阳混合的情况，一定要找专业中医帮忙，这样才能调得对、调得好。
