很多女性在经期会遇到这样的情况：月经量比平时少了一半，卫生巾半天都不用换，而且经血里还混着不少暗红色的血块，虽然没有明显痛经，但总觉得身体“堵得慌”。这种情况在中医里常被归为“血瘀”范畴——简单来说，就是血液在子宫内运行不畅，瘀滞凝结成块，导致经量减少、排出受阻。接下来我们就从三个常见原因分析血瘀是如何影响月经的，再给出针对性的调理方法，帮你把“堵”住的经血“通”起来。
情志不畅：长期憋闷让肝气“打结”，血液跟着“堵”
中医认为“肝主疏泄”，肝脏就像身体里的“气机调度员”，负责调节全身气血的流动。如果长期处于情绪抑郁、焦虑的状态，比如工作中持续高压、生活里遇到挫折却憋在心里，或者经常因为小事生闷气，肝脏的疏泄功能就会受影响，出现“肝气郁结”的情况。而“气为血之帅”，气的流动是推动血液运行的动力，气堵了，血液自然无法顺畅通过子宫排出，时间久了就会瘀滞成块，经量也会跟着减少。
这里要纠正一个常见误区：很多人觉得“情绪不好忍忍就过去了”，但中医强调“情志致病”，长期压抑情绪不仅会影响月经，还可能引发乳腺增生、失眠、头晕等问题。比如部分女性在压力大的月份，月经会突然变少，甚至推迟，就是肝气郁结影响气血运行的直接表现。还有人问“偶尔一次生气会导致血瘀吗？”其实偶尔的情绪波动影响不大，但如果负面情绪持续较长时间，就容易打乱气机平衡，需要及时调整。
寒邪侵袭：经期贪凉让子宫“受凉”，经血容易“瘀滞”
女性的子宫喜温恶寒，就像一颗需要温暖滋养的种子，如果经期不注意保暖，寒邪就会侵入子宫，导致“寒凝血瘀”。中医里“寒主收引”，寒邪会让子宫周围的血管收缩，血液流动速度减慢，甚至凝结成块——这就好比冬天水管里的水容易流动不畅一样，子宫里的经血遇寒也会瘀滞形成血块，同时因为血管收缩，经血排出量减少，就出现了月经量少伴血块的情况。
很多女性在夏天容易踩这个“坑”，觉得天气热，经期喝冰饮、吃生冷食物没关系，但其实经期女性的盆腔处于充血状态，生冷食物会刺激盆腔血管急剧收缩，加重血瘀，即使当时不痛经，也会影响后续的月经排出。还有人问“夏天经期能不能吹空调？”可以，但建议温度不要过低，避免空调风直吹腹部和腰部，最好披个小毯子护住腰腹，防止寒气侵入。另外，经期穿露脐装、短裙也会让腰腹和腿部受凉，建议换成高腰裤或长裙，给子宫“穿件外衣”。
气血亏虚：身体“动力不足”，推不动血液运行
中医里“血为气之母，气为血之帅”，气血是相互依存的——血能滋养气的生成，气能推动血液运行。如果身体长期虚弱，比如经历过流产、慢性疾病消耗，或者平时饮食不规律、营养不良，就容易出现气血亏虚的情况。气的“推动力”不够，血液无法顺畅地通过子宫排出，就会瘀滞在体内形成血块；同时因为本身血量不足，经量也会跟着减少。
如何判断自己是否气血亏虚？可以观察这几个信号：平时是否容易疲劳、乏力，稍微活动就喘不过气；面色是否苍白或萎黄，没有光泽；嘴唇和指甲颜色是否淡白，不像健康人那样红润；睡眠质量是否差，容易失眠多梦，即使睡够时间也觉得没精神。这些都是气血不足的常见表现。有人会问“气血亏虚只能靠吃补药吗？”其实不是，轻度的气血亏虚可以通过饮食和生活习惯调整改善，但如果症状严重，比如经常头晕、月经量少到几乎没有，就需要咨询医生了。
日常调理：3个方向帮你“通”血瘀，让月经变顺畅
情绪调节：给肝气“松绑”，让气血动起来
既然肝气郁结是血瘀的常见原因，调节情绪就是关键。可以尝试这几个简单方法：每天留出一点“情绪释放时间”，比如通过听轻音乐、写日记、和朋友聊天来宣泄负面情绪，不要把情绪憋在心里；如果压力很大，也可以学做“疏肝理气操”——双手握拳，双臂向后伸展，打开胸腔，重复数次，这个动作能拉伸肝经，帮助疏通气机；还可以每天适量饮用玫瑰花茶，玫瑰花有疏肝解郁、活血化瘀的作用，适合情绪不佳的女性，但孕妇需慎用。
需要注意的是，情绪调节不是“强迫自己开心”，而是允许自己表达负面情绪。如果情绪问题严重影响生活，比如经常失眠、焦虑到无法工作，建议寻求心理医生的帮助，不要硬扛。
保暖防寒：给子宫“升温”，不让经血“瘀滞”
经期保暖是预防寒凝血瘀的核心，这几个细节要做好：首先要避免经期吃生冷食物，包括冰饮、刺身、刚从冰箱拿出来的水果，建议放至常温再吃；其次要注意腰腹和脚部的保暖，经期可以穿高腰裤或贴暖宝宝，注意不要直接贴皮肤，避免烫伤；睡前用温水泡脚适宜时长，帮助驱散寒邪；夏天吹空调时，尽量穿长袖衣服或盖毯子，避免寒气直接吹到身体上。
特殊人群提醒：如果本身有宫寒的情况，除了经期保暖，平时也可以适量饮用姜枣茶，但有上火症状比如喉咙痛、便秘的人要少喝，孕妇则需要咨询医生后再决定是否饮用。
补养气血：给身体“加动力”，推动血液运行
对于气血亏虚导致的血瘀，补养气血是基础。饮食上可以多吃这些食物：红枣、桂圆、当归、黑木耳、红豆、黑芝麻等，这些食物能帮助补养气血、活血化瘀；要避免吃过多寒凉、油腻的食物，比如螃蟹、油炸食品，这些食物会加重气血瘀滞。
运动方面，建议选择温和的有氧运动，比如散步、瑜伽、太极拳，每周进行几次，每次保持适宜时长，这些运动能促进血液循环，增强气的推动力。但经期要避免剧烈运动，比如跑步、跳绳，以免加重盆腔充血；如果月经量特别少或有血块，可以在经期做简单的拉伸动作，比如“猫式伸展”——跪在瑜伽垫上，双手和膝盖着地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头弓背，重复数次，这个动作能放松盆腔，帮助经血排出。
就医提醒：这些情况别拖延，及时找医生帮忙
如果通过上述调理几个月经周期后，月经量少、有血块的症状没有改善，或者出现以下情况，一定要及时到正规医院的妇产科或中医科就诊：经量越来越少，甚至不到平时的三分之一；血块明显增多，伴随腹痛、腰酸等症状；月经周期紊乱，比如提前或推迟超过七天；平时容易疲劳、头晕，怀疑自己气血亏虚严重。
就医时，医生可能会通过中医辨证比如看舌苔、摸脉象或西医检查比如B超、性激素六项来明确原因。如果需要使用活血化瘀的中成药，一定要遵循医嘱，不要自行购买服用——因为不同类型的血瘀比如气滞血瘀、寒凝血瘀适用的药物不同，用错不仅没有效果，还可能加重症状。同时要记住，中成药属于药品，具体是否适用需要咨询医生。
最后要强调的是，月经量少伴血块虽然常见，但也不能忽视，它可能是身体血瘀的信号。通过调节情绪、保暖防寒、补养气血等日常方法，大部分情况都能得到改善，但如果症状持续或加重，一定要及时就医，不要自行用偏方调理，以免延误病情。
