很多人早上醒来常会感觉脑袋昏昏沉沉，这其实是颈椎发出的“健康预警”。尤其是长期伏案工作的人，大多存在不同程度的颈椎退化问题，晨起头晕就是最常见的早期信号，背后和颈椎结构与神经系统的相互影响密切相关。
颈椎不适的晨间“信号灯”背后
颈椎里的椎动脉是给大脑后循环供血的关键通道。当颈椎退化长出骨赘，或是椎间孔变窄时，可能压迫椎动脉，导致脑干、小脑供血不足。研究发现，仰卧时颈椎前凸角度改变会影响椎动脉血流速度，这也是错误睡姿会加剧头晕的原因。
枕头高度得匹配颈椎的生理曲度，研究建议保持枕颈角在15-25度之间。如果枕头太高，颈椎过度前屈，枕下肌肉会一直紧绷，醒后几小时都缓不过来，连注意力都集中不了。
长期脖子肌肉紧张还会让神经变“敏感”——连管平衡的前庭系统对体位变化的适应力都会下降，起床时就像“陀螺仪坏了”，容易出现眩晕感。
科学应对的四个方法
选对枕头是基础
侧卧的人适合填充枕，高度要让头部和脊柱保持水平；仰卧的人用记忆棉枕，能撑住颈椎的自然弧度。另外枕头要定期换，研究建议每2年换一次，不然支撑力下降，等于白用。合适的枕头能让椎动脉保持通畅，改善夜间血流。
睡前做好放松
睡前可以做“三步放松法”：先热敷脖子10分钟（温度别太烫），然后做“画米字”（每个方向停3秒），最后用“婴儿睡姿”——单侧卧时，上面的手臂枕在头下。这种睡姿能减轻椎间盘压力，保持颈椎自然形状。
起床前先“唤醒”颈椎
起床别着急坐起来，先做“三分钟苏醒操”：慢慢点头10次，耳朵找肩膀左右各拉5次，下颌画圆10圈。这套动作能激活前庭系统（管平衡的），让椎动脉血流恢复正常，减少头晕。
优化卧室环境
卧室温度保持22-25℃，湿度50%-60%——适度湿度能减少椎间盘水分流失，避免脖子更僵硬。床垫选中等偏硬的，这样颈椎受力更均匀，不会加重负担。
这些情况要赶紧就医
如果出现以下情况，别拖着，尽快去医院：
- 头晕时一侧肢体麻木、无力；
- 晨起不适超过2周都没缓解；
- 经常觉得天旋地转；
- 突然站不稳、差点摔倒。
临床数据显示，多数颈椎相关的头晕早期干预就能改善，拖久了容易变成慢性问题，更难调理。
新的康复方法
近年流行的“生物反馈疗法”挺有效：用传感器监测脖子肌肉的张力，再配合场景训练慢慢放松。临床试验表明，规律做这种训练，改善晨起头晕的效果比传统方法更好。
其实，晨起头晕是颈椎给我们的“提醒”，只要早注意、用对方法——选对枕头、调整睡姿、做唤醒操、优化环境，就能缓解不适。如果出现危险信号，一定要及时就医，早处理早安心。
