脱发是很多人的烦恼，在中医看来，“发为血之余”——头发的健康和全身气血流动、脏腑功能好坏紧密相关。要想有效护发生发，关键得先找准身体状态的偏差，接下来就和大家聊聊中医应对脱发的核心方法。
辨体质调理：找准脱发的“体质根源”
中医认为脱发多和体质失衡有关，常见有五种类型：血热风燥型、气滞血瘀型、气血两虚型、肝肾不足型、湿热蕴结型。血热风燥的人常头皮痒、头屑多，多因压力大、吃辛辣诱发；气滞血瘀的人可能头皮刺痛、发际线后移；气血两虚常见于产后妈妈或长期疲劳者，脱发均匀；肝肾不足的人会腰膝酸软；湿热蕴结的人头皮出油多、头发黏腻。中医会根据不同类型调整方向——血热风燥要清血润燥，气滞血瘀得活血化瘀，气血两虚需补养气血，肝肾不足要补肾养肝，湿热蕴结则清热利湿。
外治有妙招：激活毛囊的物理疗法
中医外用方法能直接帮毛囊“加油”。家庭里常用鲜姜片擦头皮，生姜中的姜辣素能刺激毛囊代谢，但要注意新鲜姜片可能引发皮肤刺痛或过敏，建议先拿棉签蘸姜汁轻涂局部，没不适再用。专业针灸会选百会、生发穴等穴位，通过刺激调节局部气血，研究显示每周三次针灸，约60%的人脱发量减少。还有改良的梅花针叩刺配合中药外敷，能让药物深入毛囊，增强效果。
生活调养：构建防脱的“护发生态圈”
护发生发是系统工程，日常要做好四件事：
- 情绪管理：长期焦虑会升高头皮皮质醇，引发休止期脱发（头发提前脱落），每天10分钟腹式呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）能放松。
- 头皮护理：头皮天然屏障pH值在4.5-5.5，选弱酸性洗护产品；吹风机离头皮15cm以上，用低温档吹干，避免损伤毛囊。
- 营养补充：维生素B族帮毛囊代谢，缺铁（血清铁蛋白<30ng/ml）会影响头发生长，每周吃2次动物肝脏补铁；锌和生物素对头发好，多吃南瓜子、蛋黄。
- 规律作息：深度睡眠时毛囊细胞分裂快30%，尽量22-24点入睡，保证7-8小时睡眠。
科学护发：这些误区要避开
很多人踩了误区反而加重脱发：比如勤洗头，其实过度清洁会破坏皮脂膜，油性头皮2-3天洗一次就行；网红“白醋洗头”别试，食用醋酸浓度5%远超头皮耐受，会损伤角质层；别盲目吃保健品，缺什么补什么才对。
最后提醒，突然斑秃（一块一块掉发）或半年内每天脱发超200根，要及时去正规医院做毛囊镜检查。中医调理的优势是从整体调整气血、脏腑状态，比如调节激素受体敏感度，适合长期养护。脱发不是“不治之症”，找对方法、坚持调理，大部分人都能改善。
