每天刷牙时，你有没有留意过口腔里黏膜的颜色？吃饭时不小心咬破的溃疡，真的只是“上火”那么简单吗？其实，口腔癌离我们并不远——全球癌症报告显示，过去十年它的发病率明显上升，国内年轻患者的比例还在持续攀升，这个看似遥远的疾病，其实和我们的日常习惯息息相关。
三大致癌因素，悄悄伤害你的口腔
1. 不良习惯凑在一起，风险加倍
烟草里的苯并芘，和酒精代谢出的乙醛，两个加起来致癌作用更强。长期嚼槟榔会让口腔黏膜变“硬”（也就是黏膜纤维化），这种变化会大大增加癌变风险，世界卫生组织早已把槟榔列为一级致癌物。
2. 口腔里的细菌乱了，也会惹麻烦
牙菌斑会把食物残渣变成亚硝胺这类致癌物。有牙周炎的人，口腔里的细菌环境会紊乱，有些会产生毒素的细菌“住下来”，可能让口腔上皮细胞长得不正常。
3. 长期接触这些东西，口腔会受伤
长期晒紫外线、接触电磁辐射等物理因素，可能会损伤DNA。研究发现，户外工作者的唇癌发病率明显比其他职业高，这提醒我们，嘴唇防晒真的很重要。
癌细胞爱“躲”的三个地方
1. 牙龈：容易藏致癌物的“死角”
下颌后面的大牙区，因为不好清洁，很容易变成致癌物的“蓄积地”。早期牙龈癌常是没痛感的溃疡，特别容易和牙周病混淆，约70%的患者确诊时，癌细胞已经伤到深层组织了。
2. 舌头：增殖快，容易出问题
舌头前2/3的鳞状上皮长得很活跃，所以舌癌占口腔癌的40%以上，典型表现就是超过2周还不好的溃疡，或者口腔里的白色斑块。
3. 硬腭：和骨头贴得紧，肿瘤容易“钻”
硬腭的黏膜和骨头贴得特别紧，这里的肿瘤早期就容易侵犯骨头。而且70%是唾液腺来源的肿瘤，一开始常是没痛感的肿块。
科学自检+预防，把风险降下来
1. 每周三次，自己查口腔
建议每周做三次口腔自检：看看黏膜颜色是不是均匀，有没有超过2周还不好的溃疡，脖子淋巴结有没有肿大。用压舌板帮忙翻一翻舌腹、软腭这些藏起来的地方，别漏了。
2. 改掉坏习惯，吃对食物
戒烟限酒可以试试行为疗法，比如用无糖口香糖缓解想抽烟喝酒的感觉。多吃十字花科蔬菜（比如西兰花、芥蓝），里面的萝卜硫素可能能帮着预防癌症。
3. 用对方法，保护口腔
含氯己定的漱口水能有效控制牙菌斑。户外活动时，嘴唇要涂SPF30+的防晒产品。每3-6个月去洗一次牙，能清掉深层的牙石。
这些信号，提示要赶紧看医生
如果出现这些情况，一定要尽早就医：口腔溃疡超过2周没好、口腔里有硬结2周没消、没原因的牙齿松动、舌头感觉不对（比如麻、木）。早期发现的口腔癌，5年生存率能达到80%以上，高危人群（比如长期抽烟、嚼槟榔的人）要定期做口腔内镜检查。
其实口腔癌并不可怕，关键是早发现、早预防。平时多留意口腔的小变化，改掉伤害口腔的坏习惯，定期做检查，就能把风险降到最低，守住我们的“入口”健康。
