由于工作习惯等原因，很多人的颈腰椎都或多或少的出了毛病。可怕的是已经出现的骨性和间盘改变，几乎是不能逆转的，真是有点“发现就晚期”的节奏。
大家时刻保持挺拔的体态，下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。如果已经出现颈椎曲度变直甚至后凸，要刻意避免头部向前伸，可以用一根手指放在自己的下颌上向后推。
腰椎病是现今社会严重威胁患者健康的疾病之一。生活中，有大量的患者都会受到腰椎病的侵袭，严重影响患者工作甚至生活。生活中如何预防颈腰椎病变？
1、适当补钙，人体在30岁之后，由于钙的流失已经逐步开始，因此，适当补钙是极为重要的。具体的方法，可以在专科医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃豆制品、牛奶、虾皮等含钙丰富的食物，以增强骨质的强度，避免腰椎病变。
2、适当的锻炼，锻炼腰背部肌肉，有助于加强肌肉组织的弹性，避免腰椎病变。但是切记，在锻炼时不能急功近利，最好选择较为温和的方式，持续一段时间，这样才最有利于预防腰椎病变。
3、适当调整姿势，中老年人应该尽量避免长时间保持同一姿势，应该适时调整身体的姿势；时间较长时，起身进行一些腰部活动，以及时解除腰部疲劳。
4、适当的辅助性措施，中老年人预防腰椎病变，采用辅助性措施是必不可少的。在日常生活中，应该养成腰部垫枕、脚凳垫着下肢等，以保持腰部的自然位置，使腰部不感到过度紧张。腰椎病变是许多的中老年人都会出现的问题，因此，预防也是不可忽视的，这就要求我们从日常做起、从小事做起，关爱中老年人。
5、腰椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈腰椎病发生发展的基础。生活方式的改变导致现代人活动量减少了，颈部不经常活动，所以没有活动的软骨就会营养不良，营养不良就会造成退变、退化，甚至出现断裂、脱出。
工作姿势单调的人要注意有间隔地活动身体，工作一段时间，就要起来活动活动，各个部位都要经常活动，我们要给自己安排一个有规律的锻炼方式，如坚持跑步、打球、爬山等，只要适合自己，不论哪一种运动都可以，最好是户外的。
