近期，我国中东部十余省份遭遇今冬最强寒潮，恰逢“大寒”节气，北方暴雪、南方冻雨的“北雪南冻”模式让多地体感“速冻”——郑州气温2天暴跌27℃，江南多地最高温跌破冰点，连杭州、长沙都迎来今冬初雪。这场中等偏强的寒潮不仅冻住了道路，更引发了呼吸道疾病、心脑血管急症、意外伤害和情绪问题等多重健康风险，不少医院急诊量增加，尤其是老人、孩子和慢性病患者更得小心。
寒潮天感冒肺炎扎堆？4个呼吸道防护技巧赶紧用
冷空气像“小刀子”刺进呼吸道，会直接削弱黏膜的防御能力，加上大家关窗保暖，流感、新冠病毒在密闭空间里飘得更久——南方医院急诊接诊量增加，老人和孩子占了大半。想把病毒挡在外面，这几点要做好：
- 出门戴对口罩：别用普通棉口罩！N95或医用外科口罩能挡住冷空气和病毒，一定要把鼻梁条按紧，避免漏风；
- 室内通风有讲究：每天中午气温高时开窗2次，每次10-15分钟，别让冷风直接吹到人；
- 赶紧打疫苗：流感疫苗和新冠加强针能让免疫力“升级”，60岁以上老人、5岁以下孩子和慢性病患者越早打越好；
- 症状别硬扛：如果持续干咳、发烧超过38.5℃或者呼吸困难，别自己吃感冒药——尤其是有慢性支气管炎、哮喘的人，拖久了可能变肺炎，赶紧去医院。
寒潮天最怕心梗中风？5个救命细节要记牢
冷空气会让血管“收缩”，血压升高，心脏得更用力跳才能供血——北方医院心梗、脑卒中患者中，60岁以上老人占多数，还有人因为没及时送医留下后遗症。想守住心脑血管，这些事一定要做：
- 别早起猛出门：清晨气温最低，血管最“脆”，早上8点前别去晨练，等太阳出来再动；
- 穿对“洋葱衣”：内层穿透气棉毛衫，中间穿保暖毛衣，外层穿防风外套——冷了脱、热了加，避免一冷一热刺激血管；
- 血压得天天测：高血压患者每天早中晚各测一次，要是数值比平时高10以上，赶紧找医生调药；
- 急救药别忘带：冠心病患者出门揣着硝酸甘油，突然胸痛、胸闷就含一片在舌下，然后立刻打120；
- 室内温度别太高：暖气开18-22℃最舒服，再放个加湿器把湿度提到40%以上——空气太干会刺激鼻子和喉咙，反而让血管更紧张。
寒潮天别光防冷！3种意外比冻着更危险
这场寒潮冻住的不只是路面，还有看不见的“陷阱”——北方因冰雪跌倒的老人占了创伤病例的多数，南方冻雨导致电线覆冰，还有人用炭火取暖差点中毒。这3种意外得重点防：
- 跌倒别硬撑：穿鞋底有深纹路的防滑鞋，老人出门拿个助行器；要是摔了先别乱动——髋部骨折的话，随便扶可能更疼，先打120；
- 冻伤别搓别烤：耳朵、手指冻得发红发疼，赶紧用40℃温水泡15分钟，别用热水烫也别搓——搓会把皮肤搓破；出门前给暴露部位涂凡士林，能隔绝寒风；
- 取暖千万别关窗：用煤炉、炭火的家庭，一定要装报警器——要是闻到煤气味或者头晕、恶心，立刻开窗把人搬到外面；电暖器别靠窗帘、沙发太近，充电时得有人看着，避免着火；
- 别碰覆冰电线：南方冻雨地区，电线、树枝上的冰可能较厚，要是看到电线垂下来或者树枝断了，赶紧绕开——碰了会触电。
寒潮天总情绪低落？3个方法帮你“赶走”坏心情
阴沉沉的天、少得可怜的太阳，会让身体里的“快乐激素”血清素减少——心理热线咨询量增加，有人说“不想起床”“什么都没兴趣”，老人因为不能出门更孤独。其实这3招能调整：
- 多晒早上的太阳：每天上午9-11点去阳台或者楼下站30分钟，阳光会让血清素变多，心情自然好；要是没太阳，用10000勒克斯的光照灯照20分钟，效果差不多；
- 动起来比躺着强：在家做15分钟瑜伽、跳绳或者跟着视频跳操——出汗能分泌内啡肽，比刷手机管用；
- 写点“开心小事”：每天晚上记一件好事，比如“今天喝了热奶茶”“孩子给我打电话了”——慢慢就能把注意力从“冷”“闷”转到开心的事上；要是情绪一直低落超过2周，记得找心理医生聊聊。
寒潮虽冷，做好呼吸道、心脑血管、意外伤害和情绪防护，就能守住健康“温度”。
