近期，一位 112 岁老中医临终留下的养生与健康智慧引发了广泛关注。老中医强调睡眠为养生首要，还提到人体可自我修复，保持内心平和、气血充足、经络畅通对健康至关重要。这为我们追求健康生活指明了方向，下面就来详细说说如何践行健康生活方式。
健康生活方式之饮食要点
合理膳食可是健康生活的基石哦！人体所需的营养素多种多样，没有哪种天然食物能提供全部营养。所以呀，每天要保证摄入这五大类食物：谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。
调配三餐时，可以遵循同类互换、多种多样的原则。就像大米和面粉可以互换，不同的肉类也能互换。对于成年人来说，每天谷类摄入 250 克 - 400 克比较合适，而且最好每天能吃 50 克 - 100 克的粗粮、杂粮和全谷类食物。
另外，大家要依据自身身体状况来选择食物。比如肥胖人群，就得离高能量、高脂肪食物远一些；乳糖不耐受的人呢，可以选择低乳糖奶及其制品。
运动健身不可少
不同人群适合的运动方式也不一样哟。孕妇得根据孕周来选择适宜的运动和运动量，像孕早期就可以选择散步这种轻柔的运动。乳母可以随着哺乳期的进程，选择有助于身体恢复的活动，比如产后瑜伽。
咱们普通人每周也得进行一定时长的有氧运动，像快走、跑步、游泳这些都不错，同时还要做适当的力量训练。要知道，有氧运动能增强心肺功能，力量训练能提高基础代谢率，促进身体更好地消耗热量，增强肌肉力量，让咱们的身体充满活力，能更好地适应日常生活和工作。
重视睡眠的力量
睡眠对健康那可是极为关键的，老中医临终智慧也特别强调它是养生首要。充足的睡眠能让身体充分休息，还能自我修复呢。成年人一般每天需要 7 - 9 小时的高质量睡眠。
要养成规律的作息时间，可千万别熬夜啦。营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境也很重要。比如拉上厚窗帘、戴上遮光眼罩、保持室内适宜温度等，这样能减少外界干扰，帮助咱们更快进入睡眠状态，提高睡眠质量，让身体得到充分恢复。
关注心理健康
心理健康可不能忽视，保持内心平和相当重要。生活中难免会遇到压力和挫折，学会用合适的方式释放压力很关键哦。比如和亲朋好友倾诉倾诉，既能分享烦恼，又能获得支持；冥想能让人平静放松；练习瑜伽可以调节身心。
拥有积极乐观的心态，能减少焦虑、抑郁等不良情绪对身体的影响，让身体的内分泌和神经系统保持稳定，增强免疫力，让咱们的身心都处于良好状态。
特殊人群的健康关注点
不同特殊人群有不同的健康要点。
- 孕妇：要注意食物总量控制，践行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。孕前要调整并维持健康体重，孕期保持适宜体重增长，千万不能吸烟，也要避免被动吸烟，别饮酒，减少静态行为。
- 乳母：要保证食物多样但不过量，多摄入优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物，还要多和家庭成员交流沟通。
- 婴幼儿：要坚持母乳喂养并且合理添加辅食，培养清淡口味和自主进食能力，保证充足的活力玩耍时间，多和婴幼儿交流。
保持健康生活方式，需要在饮食、运动、睡眠、心理等多方面共同努力。不同人群要根据自身特点进行调整。从点滴小事做起，坚持下去，才能拥有健康好状态，享受美好生活。
