神十九航天员宋令东1990年8月出生于山东菏泽曹县，他从小晕车晕船。不过，这并没有阻碍他在航天领域追逐梦想。

高中毕业后，他成为飞行员，立志成为优秀飞行员，2016年开始执行飞行任务，2018年积极报名参加航天员选拔。晕车晕船在这期间给他带来不少挑战，尤其是航天员选拔中的转椅测试。他的经历让我们好奇，晕车晕船到底是怎么回事？又该如何应对呢？这也是很多受晕车晕船困扰的人想要了解的。

一、晕车晕船的原因

人的内耳中有前庭器官，这是导致晕车晕船的关键因素。 前庭器官就像身体的一个精密平衡仪，非常敏感。当我们乘坐交通工具时，即使是轻微的晃动、颠簸，例如汽车在不平整路面行驶时的小震动，或者轮船随着海浪起伏摇晃，它都会敏锐地捕捉到。 这些运动状态的变化信息会迅速通过神经传导给大脑。大脑接收到过于强烈的信号后，就会引发一系列晕车晕船的症状，比如头晕目眩，感觉周围的一切都在旋转；恶心，胃里翻江倒海般难受；还有呕吐，身体试图通过这种方式来缓解不适。

二、饮食方面的注意事项

在乘车船之前，食物的选择很重要。 要避免油腻食物，例如油炸食品，像炸鸡、薯条等，这些食物在肠胃中消化缓慢，容易引起胃部不适。 辛辣食物也要远离，比如用辣椒、花椒做的菜肴，它们会刺激肠胃黏膜，在乘车船过程中，由于身体晃动，更容易引发恶心呕吐。 过饱也不可取，吃太多会增加肠胃的负担。 我们可以选择吃些清淡的食物，例如苏打饼干，它既能提供一定的能量，又不会给肠胃造成太大负担；水果也是很好的选择，像苹果，富含营养，容易消化，还能补充水分。

三、预防晕车晕船的方法

出行前的准备工作很关键。 首先要保证充足的睡眠。如果睡眠不足，身体就会处于疲惫状态，晕车晕船的可能性就会增加。例如，前一晚如果熬夜，第二天乘车时就很容易感到不适。 姜片的作用不容小觑。可以将姜片切成薄片，在乘车船过程中拿出来闻一闻，姜的特殊气味能够缓解晕车晕船的症状。 晕车贴也是一种有效的预防工具。通常将晕车贴贴在耳后等部位，它能够通过皮肤吸收药物成分，起到预防的作用。

四、自查是否容易晕车晕船的方法

有两种自查方法。 一是回顾过往经历。仔细回想自己以前乘坐交通工具的情况，比如乘坐汽车长途旅行时，是否经常出现头晕、恶心等症状；或者乘坐轮船时，是否有不舒服的感觉。如果有，那么很可能就是容易晕车晕船的体质。 二是短距离测试。可以选择乘坐几站公交车或者短距离的地铁，在这个过程中，观察自己是否有不适的症状。如果感觉头晕、恶心或者身体不舒服，那就初步判断自己容易晕车晕船。

五、晕车晕船症状出现时的自疗方法

当开始感觉不舒服时，可以采取以下自疗方法。 休息很重要。尽量靠在座椅靠背上，闭上眼睛，减少外界视觉的干扰。这样可以让身体得到放松，缓解头晕的症状。 深呼吸能起到调节身体状态的作用。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，就像吹蜡烛一样，重复这个过程。通过深呼吸，可以调节身体的紧张感，减轻不适。 按压内关穴也有帮助。内关穴位于手腕内侧，腕横纹上约两寸的地方。用手指适当用力按压这个穴位，每次按压可以持续几秒钟，然后松开，再重复按压。这样可以在一定程度上缓解恶心的症状。

六、克服晕车晕船的锻炼方法

有两种锻炼方法有助于克服晕车晕船。 荡秋千是一种简单有效的锻炼方式。开始时，可以选择低幅度、短时间的练习。比如先从轻微晃动的小幅度开始，每次荡秋千的时间控制在几分钟内。随着身体适应能力的增强，逐渐增加幅度，像从轻微晃动到较大幅度的摆动，时间也可以适当延长到十几分钟。 原地转圈也是不错的选择。但是要注意安全，避免摔倒。可以每天练习几次，每次转几圈，例如每天练习3 - 5次，每次转3 - 5圈。随着练习的持续进行，身体的平衡能力会得到提高，有助于克服晕车晕船。

总之，晕车晕船是由内耳前庭器官敏感引起的常见现象。在饮食上要注意避免油腻、辛辣和过饱食物，可通过充足睡眠、姜片、晕车贴等预防，自查可回顾经历或短距离测试，出现症状时可休息、深呼吸、按内关穴自疗，还能通过荡秋千、原地转圈等锻炼克服。希望这些方法能够帮助到晕车晕船的人群，让他们在乘坐交通工具时能减少不适。