10月27日，在四川阿坝四姑娘山长穿毕垭口发生了一起游客失温事件。一名女游客在登山穿越活动中失温晕倒，当时垭口附近有游客排队现象。该女游客由俱乐部组织参与活动，俱乐部进行了简要汇报后，其他游客让出通道，多名向导接力将游客背下山，10月28日景区工作人员称游客已被安全送回成都并无大碍。如果在寒冷环境下出行，面临的危险情况就有点多，如失温等情况。那么在寒冷环境下如何有效预防失温，在饮食上要做哪些准备，失温症状有哪些以及失温后如何康复，这些都是值得深入探讨的问题。

寒冷环境中预防失温的措施

了解目的地天气至关重要。可以通过多种途径获取天气信息，如气象部门的官方网站、手机上的气象预报APP等。提前查看目的地的气温、风速、降水概率等信息。像四姑娘山这种高海拔地区，天气多变，一天内可能有多种天气状况交替，所以要多关注临近日期的预报。

参考当地驴友的经验分享，他们往往能提供一些气象网站上没有的特殊天气情况，例如垭口处的风力通常比山下大很多，温度也更低。

携带足够的御寒装备是关键。衣物方面，羽绒服要选择充绒量高、蓬松度好的。冲锋衣要具备防风、防水功能，这样能抵御山间的冷风和可能的降雪。保暖裤要足够厚实，最好是有保暖内胆的。帽子要能遮住耳朵，因为耳朵是容易冻伤的部位。手套要选择防水、保暖的，方便在雪地里操作。围巾不仅能保暖脖子，还能在紧急情况下捂住口鼻防止冷空气直接吸入。

寒冷环境下饮食方面的准备

温水或温热饮品是必备的。出发前将水装入保温瓶，确保几个小时内水的温度能维持温热。除了普通的温水，还可以准备一些温热的淡盐水，补充身体因出汗而流失的盐分。也可以带一些红枣姜茶包，在休息时冲泡饮用，姜有驱寒的作用，红枣能补充一定的能量。

高能量食物不可或缺。坚果类是很好的选择，腰果富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，杏仁含有丰富的维生素E和优质蛋白。花生也是不错的选择，其含有的油脂能提供高热量。

巧克力是快速补充能量的佳品，黑巧克力含有较高比例的可可，除了提供能量，还能在一定程度上提升精神状态。此外，牛肉干富含蛋白质，携带方便且能量较高，适合在登山途中食用。

认识寒冷环境下失温的症状并及时应对

失温初期症状要知晓。颤抖是比较常见的症状，这是身体通过肌肉颤抖来产生热量的一种自我保护机制。手脚冰冷也是明显的表现，因为身体为了保证核心器官的温度，会减少四肢的血液供应。意识模糊是较为严重的情况，此时患者可能会出现反应迟钝、判断力下降等现象。

应对措施要及时有效。尽快寻找温暖的地方躲避，例如附近的小屋或者搭建的简易帐篷。如果没有现成的遮蔽物，可以寻找一些干燥的树叶或者树枝，搭建一个临时的避风处。

• 更换干燥的衣物，潮湿的衣物会带走身体大量的热量。如果没有备用衣物，可以用干燥的毛巾或者毯子先将身体擦干，然后裹住身体保暖。

寒冷环境下失温后的康复要点

保暖和休息是首要的。回到温暖的室内后，要迅速穿上干燥温暖的衣服，最好是选择宽松、柔软的衣物，避免紧身衣物影响血液循环。用毯子或被子将自己包裹严实，尤其是头部、颈部和脚部这些容易散热的部位。

保证充足的睡眠，睡眠过程中身体的新陈代谢会减缓，有助于身体机能的恢复。可以选择一个安静、舒适的环境休息，避免被打扰。

补充温热的流食或易消化的食物。温热的流食可以选择小米粥，小米富含多种维生素和矿物质，熬成粥后容易消化吸收，能为身体提供能量。还可以是蛋花汤，鸡蛋富含优质蛋白，做成蛋花汤既容易入口又能补充营养。

易消化的食物如馒头，馒头是由面粉发酵而成，经过发酵后的面食更容易被肠胃消化吸收。也可以吃一些煮熟的面条，面条配上清淡的汤料，既能补充能量又不会给肠胃造成太大负担。

在寒冷环境中，无论是出行前的准备，还是途中应对不适症状，以及失温后的康复，每一个环节都非常重要。我们要充分了解寒冷环境可能带来的风险，并做好相应的应对措施，这样才能更好地享受户外活动，避免类似失温这样的危险情况发生。