手指突然卡顿、没法伸直，还伴随弹响和疼痛，这很可能是腱鞘炎引起的“扳机指”。它是肌腱和腱鞘反复摩擦引发的无菌性炎症，用正确的按摩方法能缓解症状。研究发现，规范的按摩手法能减轻早上手指僵硬的情况，但操作不当可能加重损伤。掌握下面三个重点部位的按摩方法，有助于恢复手指灵活性。
第一区域：指节两侧——疏通肌腱通道
从指尖到手掌和手指连接的关节（掌指关节），手指两侧有条“屈指肌腱通道”。用拇指指腹沿着手指两侧，像爬楼梯一样一步步往上推，每个关节缝隙的位置，垂直按5秒。这个手法能松开腱鞘的粘连，操作时要保持手指自然弯曲，别使劲往后仰，不然容易拉伤韧带。
第二区域：掌指关节——松解纤维隧道
手掌和手指连接的关节（掌指关节）正面的横纹处，有个环状韧带。用另一只手的食指关节，稍微倾斜15度，在这个位置打小圈按压，建议用“脉冲式”手法——每3秒按一下、松一下。它能促进淋巴液回流，操作时会有酸胀感，但不能有尖锐的疼痛。
第三区域：手掌尺侧——处理疼痛结节
手掌中间靠近小拇指的一侧，容易形成疼痛的“触发点”。可以用“琴弦弹拨法”：像弹琴弦一样，用拇指指甲垂直于肌肉纤维的方向轻轻拨弄，每次持续2分钟，结束后热敷5分钟。注意要避开手掌表面的动脉。
操作注意事项：
- 每天做2次，建议早上刚醒僵硬时和晚上睡前各一次；
- 用凡士林当润滑介质，减少皮肤摩擦损伤；
- 一次总共别超过15分钟，避免过度刺激；
- 要是按完红肿、热痛更厉害了，赶紧停止并就医；
- 可以配合“握拳-张开手”的拉伸训练，增强效果。
要注意，大概15%的难治性病例可能有肌腱增生或腱鞘变窄，这时候按摩反而会加重症状。如果手指一直弯着没法伸直、晚上痛得醒过来，或者握东西没力气，建议做高频超声检查。研究显示，联合体外冲击波治疗能提升这类难治病例的缓解效果。
