感冒是生活中最常见的呼吸道疾病，多数由病毒引起，通常7-10天能自愈。但科学的护理、正确的应对方式，以及长效的防护习惯，能帮我们更顺利地恢复，还能降低复发和传播风险。下面从日常护理、用药注意、免疫力提升、就医判断、环境防护这几个关键方面，说说具体该怎么做。
日常护理：帮身体攒够自愈的“能量”
感冒发烧时，免疫系统在全力“作战”，这时最需要的是给身体创造舒服的恢复环境，核心就是休息、补水、吃对饭这三件事。
好好休息：充足睡眠能帮免疫系统修复，发烧时别硬撑着干活，尽量多躺卧；要是觉得躺着无聊想活动，也得避免持续累着，比如每活动20分钟就歇10分钟。午休时拉上窗帘、关了灯，能让睡眠质量更好。
正确补水：发烧会让身体流失水分，得保持体液平衡。最好少量多次喝温水，要是觉得光喝温水没味道，也能试试含电解质的饮品。要是发现尿量变少、嘴巴干，说明缺水了，得多喝两口。
吃对食物：发烧时代谢快，但肠胃消化能力弱，得吃容易消化的。比如主食选小米粥、烂面条这类碳水（占一半），蛋白质选鸡蛋羹、嫩豆腐（占四成），再加点蒸南瓜、胡萝卜这类维生素丰富的蔬菜（占一成）。咖啡、酒这类刺激性的东西别碰。
用药注意：别用错药拖后腿
普通病毒性感冒自己会好，用药主要是缓解发烧、鼻塞这些难受的症状，但得记住几个原则：
- 不要同时吃多种复方感冒药，很多复方药里有相同成分，叠加吃容易过量；
- 退烧药不是吃得越多好得越快，体温没到38.5℃以上不用急着吃，要是吃了也得按说明书或医生建议来；
- 奥司他韦这类抗病毒药只对流感病毒有效，普通感冒用了没用，而且得在流感症状出现48小时内用才有用；
- 要是正在吃别的药（比如慢性病的药），吃感冒药前最好问问药师或医生，避免药物相互作用。
免疫力提升：给身体建“长效防护墙”
感冒老找上门，或者好得慢，可能是免疫力在“报警”。平时做好这三点，能让免疫力更“给力”：
动一动：每周3次中等强度运动（比如快走40分钟、慢跑半小时），能降低感冒风险。运动时只要能正常说话，但没法唱歌，就是合适的强度，结束后微微出汗就行，别累得喘不上气。
吃对营养：维生素D和锌能帮免疫细胞“干活”，不用特意吃补剂，多吃天然食物就行——比如三文鱼、蛋黄能补维生素D，牡蛎、瘦肉能补锌。
管好压力：长期压力大的人，免疫力容易下降。试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，每天练3组，能帮着稳定情绪，让压力激素保持正常水平。
就医判断：这些信号别硬扛
虽然多数感冒1周左右能好，但要是出现以下情况，得赶紧去医院：
- 发烧超过3天还没退，或者体温一下子冲到39.5℃以上；
- 出现意识模糊、抽搐这类情况；
- 呼吸变得很快（每分钟超过25次），或者觉得胸闷、喘不上气，血氧饱和度低于95%；
- 症状超过10天了，还是没好转（比如一直鼻塞、咳嗽不停）。
尤其要注意：老人、有慢性病（比如糖尿病、哮喘）的人、肥胖的人，要是持续发烧，最好在发病3天内去做个流感抗原检测，避免耽误。
环境防护：别让病毒传给家人
感冒的时候，家里要是有老人、小孩，得做好防护，阻断病毒传播：
- 病人住的房间保持25℃左右，湿度50%-60%，太干或太热都不舒服；
- 病人用的餐具要高温消毒，比如用开水煮15分钟（水温得70℃以上）；
- 病人的垃圾（比如擦鼻涕的纸、用过的口罩）要用双层垃圾袋扎紧再扔；
- 通风要选对角线开窗（比如开卧室的窗和对面客厅的窗），每次30分钟，既能换新鲜空气，又不会让房间太冷；
- 照顾病人的人要戴口罩，摸过病人的东西后赶紧用洗手液洗手，或者用免洗消毒凝胶擦手。
还有，家里的门把手、开关这些经常摸的地方，定期用0.5%的过氧乙酸溶液擦一擦，能减少病毒残留。
总的来说，感冒虽小，但科学的护理能让我们少遭罪，正确的应对能避免变严重，平时的免疫力提升和环境防护能让我们少得感冒。记住：能自愈不代表能“硬扛”，该休息就休息，该就医就就医，这样才能最快恢复，也不让家人担风险。
