受凉后发烧是常见情况，但处理不当可能加重不适，我们需要从“评估症状→科学降温→合理干预→康复护理”一步步科学应对，既缓解难受，又避免风险。
先做2步评估，搞清楚“烧得严不严重”
发烧的危险程度不只用体温判断，先准确测体温：用校准过的电子体温计（别用水银体温计，摔碎易中毒）量腋下，37.3-38℃是低热，38.1-39℃是中等发热，超过39.1℃是高热。
还要同步看“危险伴随症状”：如果出现持续头痛、呼吸变快变急、精神恍惚/认不清人，或胳膊腿麻木、无力，可能是继发感染的信号，需特别留意。
体温超38.5℃？这样物理降温最安全
若体温超过38.5℃，先试物理降温：用32-34℃温水（摸手背不烫即可）擦拭脖子两侧、腋窝、大腿根等大血管丰富的部位，能快速散发热量。重点提醒：千万别用酒精擦拭，会刺激皮肤甚至被身体吸收导致中毒！
也可贴退热贴辅助，但别贴满额头（1片贴额头或颈后即可）。穿透气纯棉衣物，别给孩子过度包裹（捂汗会加重发热）；老人降温要慢，避免速度太快引发血压下降、头晕。每小时测1次体温，观察波动。
吃药要“听医生的”，别自己乱选
若物理降温无效，退烧药需在医生指导下使用（常用如对乙酰氨基酚、布洛芬），注意别加量、别频繁吃，也别混服不同退烧药（易伤胃）。
想选中药调理的话，要找中医辨证——比如受凉发烧属“风寒感冒”，需用解表散寒的制剂，别自己乱买中成药混着吃，避免不对症。
发烧时“吃、住、休息”，帮身体省力气
发烧是身体在“对抗病毒”，得帮它减少消耗：
- 休息：别硬撑上班、做家务，尽量卧床；房间开窗通风，但别让风直吹身体。
- 饮食：吃粥、汤面等易消化的流质半流质食物，少量多次；多喝温水（别喝冰水），避免脱水。
- 补营养：恢复期可吃新鲜水果（如橙子、猕猴桃）补维生素C，或瘦肉、坚果补锌，帮身体恢复。
出现这些情况，立刻去医院！
如果有以下任一情况，别犹豫，马上找医生：
- 持续高热超过3天（72小时）没缓解；
- 脖子硬得没法低头、身上出紫斑、昏迷/抽风；
- 一分钟呼吸超过24次（正常成年人约16-20次）；
- 原有症状加重（如原来只是头痛，现在连眼睛都痛）；
- 老人出现尿变少、皮肤皱巴巴（脱水信号）。
体温正常后，再养3天更稳妥
体温恢复正常的72小时内，仍要注意：
- 别接触花粉、油烟等过敏原或刺激性气体；
- 适当晒太阳（避开中午12-2点紫外线高峰），促进维生素D合成；
- 逐步恢复轻度运动：从散步、太极开始，运动心率控制在（220-年龄）×60%以下（比如30岁，最大心率190，60%就是114，别超这个数）；
- 饮食渐进调整：从流质过渡到正常饭，多吃低脂优质蛋白（如清蒸鱼、豆制品），别吃太油、太辣的食物。
受凉发烧不可怕，关键是“科学应对”——先评估症状，再合理降温，吃药听医嘱，康复期别偷懒。如果有拿不准的情况，及时找医生，才能好得快又安全。
