鼻子里的黏膜是呼吸系统的第一道“门卫”，碰到病毒、灰尘、花粉这些刺激，可能引发慢性炎症——也就是我们常说的鼻炎。现在医学研究发现，鼻炎的发作和免疫力失衡、环境刺激都有关系，症状持续时间越长，鼻腔里的组织变化可能越明显。
鼻炎发作的四个常见原因
- 病菌感染
由病毒、细菌引起，通常和感冒一起出现。如果是急性细菌性鼻炎，得结合抽血查C反应蛋白、拍片子这些检查才能确诊。 - 过敏反应
属于速发型过敏，和体内的IgE抗体有关，典型表现是季节性发作——比如春天花粉多的时候，流清水鼻涕、一阵一阵打喷嚏。据统计，近十年城市里得过敏性鼻炎的人多了约37%。 - 非过敏炎症
长期接触PM2.5、二氧化氮这些污染物，或者温度突然变化、粉尘多的环境，也会引发持续炎症。工业越发达的地方，这种情况越多。 - 药物引起的鼻炎
如果用了血管收缩类的滴鼻药超过7天，可能会“反跳”——越用越鼻塞，鼻子里的下鼻甲黏膜还会出现血管扩张、基底膜变厚的问题。
鼻炎的典型症状，超过10天要警惕
如果鼻子不舒服超过10天没好，要留意以下表现：
- 交替性鼻塞：躺着的时候一侧鼻子堵得更厉害；
- 清水鼻涕倒流：鼻涕往喉咙里流；
- 嗅觉下降：闻东西没以前灵，比如原来能闻到的味道现在要凑很近才闻得到（检测发现嗅觉识别能力下降30%以上）；
- 晨起打喷嚏：早上起来打一串，一次连打3个以上。
慢性鼻炎还可能引发并发症：比如咽鼓管功能不好（10个人里大概2个会出现）、睡觉呼吸乱（儿童里15%会有）。如果一直头痛还觉得耳朵闷，要小心“鼻-耳联动”的问题。
鼻炎怎么治？试试“三维调理法”
- 物理洗鼻
每天用生理盐水洗2次鼻子，能冲掉90%以上引发炎症的脏东西。有研究发现，加2.5%海盐的生理盐水，能让鼻子里黏液和纤毛的清洁速度快23%。洗的时候要往前倾，水温度和体温差不多（36-38℃），别太烫也别太凉。 -
环境控制
过敏体质的人要做好这几点：- 用CADR值不低于300立方米/小时的空气净化器（CADR是净化速度指标，数值越高越快）；
- 卧室湿度保持在45%-55%；
- 花粉多的时候戴能挡住95%花粉的口罩；
- 每周用60℃以上的热水洗床单被罩。
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免疫调理
针对过敏性鼻炎，可以试试：- 舌下含服标准化过敏原提取物（坚持3年，75%的人有效）；
- 补充维生素D3（每天1000-2000国际单位）；
- 多吃含Omega-3的食物（比如深海鱼），每天EPA加DHA加起来至少1克。
另外，规律做有氧运动（比如快走、慢跑）能让鼻黏膜的血流速度快18%，建议每周凑够150分钟中等强度运动（比如每周5天，每天30分钟）。
这些情况要立刻去医院！
出现以下任一情况，别犹豫，马上就诊：
- 完全闻不到味道超过2周；
- 一边鼻子越来越堵，还觉得脸麻；
- 头痛的时候看东西重影或者模糊；
- 一直流黄脓鼻涕，还发烧超过38.3℃；
- 小孩晚上睡觉呼吸暂停（每小时醒超过3次）。
如果拍片子发现鼻窦浑浊、中鼻甲长息肉或者鼻中隔偏曲超过5毫米，可能需要手术。
居家护理的小技巧
- 蒸汽吸入法：把5滴薄荷醇滴进200毫升开水里，吸的时候离水面20厘米（别烫着）。
- 补充锌：每天15毫克，能帮黏膜修复。
- 预防小妙招：
- 打流感疫苗，降低58%得病毒性鼻炎的风险；
- 过敏季节前2周就开始用白三烯受体拮抗剂（抗过敏药）；
- 每天做5分钟鼻子按摩——按迎香穴（鼻翼两侧），再推擦鼻梁。
有临床研究证明，按上面这些方法规范调理，症状能减轻60%以上，生活质量会明显变好。鼻炎虽然难缠，但找对方法，就能慢慢控制住。
