很多人可能没意识到，长期用嘴呼吸（持续6个月以上）会悄悄改变脸的样子。这种错误的呼吸习惯（用嘴代替鼻子）会通过力学传导和神经反馈，慢慢“重塑”面部轮廓——尤其是12-18岁颌骨还在发育的孩子，长期口呼吸可能让面部形态再也变不回来。
口呼吸是怎么“偷偷改脸”的？
长期张口呼吸会引发三个连锁反应：第一，为了让气道更通畅，下颌会不自觉往前伸，时间久了下颌角变圆钝，脸的下半部分比例就失调了；第二，舌头本来应该轻轻贴在上颚帮牙弓正常发育，可用嘴呼吸时舌头“没处放”，牙弓会变窄，牙齿容易挤在一起或者上下牙合不拢；第三，面部肌肉为了适应口呼吸会“代偿性变壮”，颧骨下方的脂肪分布异常，脸会变成像戴了口罩一样的“口罩脸”。有数据显示，长期口呼吸的人出现腺样体面容（一种因口呼吸导致的特殊面容）的概率，是用鼻子呼吸的人的3.2倍。
孩子和大人，口呼吸的“改脸”后果不一样
孩子的骨头软、可塑性强，更容易出现“鼻炎面容”——上唇往上翘、鼻翼变小、眼皮耷拉着，看起来总像没精神；大人虽然骨头已经长定型了，但长期用嘴呼吸会导致氧气摄入不足，慢慢咬肌萎缩、脸上的脂肪“跑位”，脸变得松松垮垮往下垂。要注意的是，晚上睡觉无意识用嘴呼吸，危害比白天大2.7倍——因为晚上迷走神经兴奋，面部肌肉更放松，更容易张嘴。
三招应对口呼吸，把脸“拉回正轨”
1. 先打通鼻子的“呼吸通道”
用生理盐水加一点海盐冲洗鼻腔，改善鼻子的通气功能；再跟着Buteyko呼吸法（一种帮助恢复鼻呼吸的训练方法）练习，慢慢把用嘴呼吸改成用鼻子呼吸。每天做10分钟的“阻力呼吸练习”——用专门的呼吸训练工具，通过轻微阻力加强呼吸肌肉的力量。
2. 锻炼口周肌肉，纠正坏习惯
试试“口周肌肉激活练习”：比如像吹笛子、吹气球一样的模拟练习，锻炼嘴唇和脸颊的肌肉；或者把舌头轻轻贴在上颚前端（就像要发“呢”的音时的位置），感受正确的舌位；还可以用嘴唇抿住压舌板之类的小物件，稍微用力对抗，增强嘴唇的力量。研究发现，坚持8周这样的训练，口呼吸的频率能降低42%。
3. 晚上睡觉别再“张嘴喘气”
如果睡觉用嘴呼吸严重，可以用经鼻持续正压通气设备（简称nCPAP）改善呼吸，或者戴下颌前移的矫治器；如果是轻度的，贴微孔鼻贴就能保持鼻子通气，但要注意别贴太久，避免伤皮肤。
12岁前是矫正的“黄金窗口期”！
颌面外科的研究证实，12岁之前矫正口呼吸导致的面容问题效果最好——这个阶段做呼吸训练，面部肌肉恢复协调的速度比成年人快60%。家长要多观察孩子：如果孩子闭口时上下嘴唇碰不到一起、舌头总是伸在外面、牙弓看起来变窄了，这些都是“信号”，赶紧带孩子去看医生。
现代生活里，怎么保护呼吸？
现在空气污染、过敏原多，建议大家做这些：每年做一次鼻腔内镜检查，每2年查一次过敏原；用智能呼吸监测设备，记录每天用嘴和鼻子呼吸的比例；办公室一族每小时抽5分钟“刻意用鼻子呼吸”，再配合拉伸脖子的动作，调整呼吸模式。
其实，口呼吸的危害远不止“变丑”，还会影响呼吸功能和身体供氧。不管是孩子还是大人，只要发现长期用嘴呼吸，都要早重视、早调整——毕竟脸的变化是“日积月累”的，纠正也要“趁早”。
