不寐病是中医传统病名，在现代医学范畴中对应的是失眠或睡眠障碍，并非简单的“睡不着”，而是一类以睡眠启动、维持或质量异常为核心表现的常见健康问题。根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》的数据，我国成人失眠的患病率约为15%，每7个成年人中就有1个受到失眠困扰，其中近30%的患者症状持续超过3个月，属于慢性失眠，需要系统干预才能改善。
不寐病的4大典型症状，符合1项就要警惕
很多人对失眠的认知停留在“躺很久睡不着”，但不寐病的症状更为多样，且每个症状都有明确的临床判断标准。首先是入睡困难，指躺在床上后超过30分钟仍无法进入睡眠状态，脑海中可能反复浮现白天的琐事、未完成的工作，或被莫名的焦虑情绪缠绕，导致辗转反侧难以平静，这是临床中最常见的失眠症状之一。其次是易醒，这类人群的睡眠深度不足，即使进入睡眠状态，也容易被外界轻微声响或自身生理变化唤醒，且醒来后再次入睡往往需要较长时间，严重碎片化睡眠时长。第三是早醒，表现为比预定起床时间提前2小时以上醒来，且醒来后无法继续入睡，比如平时7点起床，却频繁在凌晨4-5点醒来只能睁眼到天亮，这种症状常与焦虑、抑郁等情绪问题伴随出现。最后是睡眠质量差，部分人群睡眠时间看似充足，但睡眠中多梦、噩梦频发，主观感觉睡眠“很浅”，如同没有真正入睡，早上醒来后仍疲倦乏力、精神不济，甚至出现头晕、头痛，影响白天的工作学习效率。
长期不寐病（失眠）的危害，远比大众想象的严重
不少人觉得失眠只是“小问题”，补个觉就能缓解，但长期失眠对身体的损伤是多维度的。首先是神经系统损伤，长期睡眠不足会导致大脑神经细胞无法充分修复，出现记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等问题，上班族可能频繁记错工作内容、错过重要会议，学生则会学习效率下滑、成绩波动。其次是情绪调节紊乱，研究表明，慢性失眠患者患抑郁症的风险是普通人群的3倍，患焦虑症的风险是2.5倍，失眠与情绪问题会形成恶性循环——情绪差加重失眠，失眠又恶化情绪。第三是免疫力降低，睡眠是免疫系统修复和调节的关键时段，长期失眠会使免疫细胞活性下降、免疫因子分泌减少，导致身体抵抗力变弱，更容易感冒、发烧，伤口愈合速度也会变慢。此外，长期失眠还会增加慢性病风险，研究数据显示，失眠患者患高血压的风险比普通人高1.5倍，患2型糖尿病的风险高1.3倍，这是因为失眠会打乱内分泌节律，影响胰岛素敏感性和血压调节功能。
关于不寐病（失眠）的3大误区，很多人都踩过坑
误区一：“失眠就是熬夜，补觉就能解决”。熬夜是主动推迟睡眠时间，而失眠是被动无法入睡，补觉只能暂时缓解疲倦，却无法修复失眠破坏的睡眠结构——比如深睡眠和快速眼动睡眠的比例失衡，长期补觉还可能打乱生物钟，加重失眠。误区二：“喝酒能助眠，睡前喝一杯睡得香”。酒精确实能让人快速入睡，但会严重缩短深睡眠时长，增加浅睡眠和早醒次数，比如睡前喝酒的人可能快速入睡，却在凌晨2-3点醒来无法再睡，第二天还会头痛、头晕。长期用酒精助眠还可能产生依赖，进一步恶化睡眠问题。误区三：“失眠靠吃安眠药就能根治，不用看医生”。安眠药只能短期缓解失眠症状，无法解决根本病因，长期自行服用还会产生依赖性和副作用。《中国成人失眠诊断与治疗指南》明确建议，安眠药需在医生指导下使用，连续服用时长需严格遵医嘱，且需结合认知行为治疗等非药物方式才能从根本改善。
常见疑问解答：失眠了到底该如何应对？
疑问一：“偶尔失眠需要就医吗？”。偶尔失眠（一周1-2次）属于正常现象，可能与压力、环境变化有关，通过调整作息、睡前远离电子设备就能缓解，无需就医。但如果失眠每周出现3次以上、持续超过1个月，且影响白天状态，就属于慢性失眠，需及时到睡眠医学科或神经内科就诊。疑问二：“中医调理失眠有效吗？要注意什么？”。中医对不寐病有辨证论治的方法，比如中药、针灸、推拿等，部分患者能通过中医改善症状，但需在正规中医科医生指导下进行——比如肝郁化火型失眠需清肝泻火，心脾两虚型需补益心脾，不可自行用偏方或中药，以免延误病情。同时，中医调理不能替代西药，严重失眠需中西医结合治疗。疑问三：“上班族失眠，有哪些简单的辅助调理方法？”。上班族可尝试这几点：一是固定作息，即使周末也不要睡懒觉，帮助身体形成生物钟；二是优化睡眠环境，卧室温度以体感凉爽舒适为宜，用遮光窗帘和静音闹钟，睡前提前远离电子设备；三是睡前放松，比如睡前可尝试用温水泡脚（水温以体感温和不烫为宜，时长以舒适为准）、听舒缓音乐或做深呼吸练习；四是调整饮食，晚餐避免辛辣油腻，睡前2小时不进食，不喝浓茶、咖啡。需要注意的是，这些方法是辅助调理，孕妇、高血压患者等特殊人群需在医生指导下进行。
不寐病（失眠）的科学应对，这3步是临床推荐的核心干预步骤
第一步是及时就医明确病因。失眠分为原发性和继发性，继发性失眠可能由抑郁症、甲状腺功能亢进等疾病引起，只有通过医生问诊、睡眠日记、多导睡眠监测等方式明确病因，才能制定针对性方案。第二步是遵医嘱规范干预。非药物治疗是失眠的基础，比如认知行为治疗（CBT-I），通过调整睡眠认知和行为习惯改善症状；药物治疗仅用于短期缓解，需在医生指导下使用，不可自行购买或调整剂量，特殊人群需慎用。第三步是长期坚持健康生活方式。规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，避免睡前3小时运动）、均衡饮食（多吃全谷物、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素B和镁的食物，有助于睡眠）、管理压力（通过冥想、瑜伽缓解压力），这些习惯需要长期坚持才能巩固睡眠改善效果，特殊人群需在医生指导下调整运动和饮食方案。
不寐病（失眠）不是“忍忍就好”的小问题，长期忽视会严重影响健康质量。大众需要正确认识失眠症状，避开常见误区，及时寻求正规医疗帮助，同时坚持科学的生活方式，才能逐步改善睡眠状态。需要注意的是，所有干预措施都需结合个人情况，特殊人群务必在医生指导下进行，不可盲目尝试偏方或自行用药。
