产后头晕伴恶心是很多新妈妈都遇到过的麻烦，看似常见，背后可能和身体多个系统的变化有关。有研究显示，约三成产妇会出现不同程度的眩晕，其中一些还和特定疾病相关。今天就从科学角度，和大家聊聊产后头晕的主要原因及应对方法。
内耳问题：平衡器官“积水”了
内耳里有个负责平衡的结构叫膜迷路，如果它积水，就会引发梅尼埃病，这是产后头晕的常见原因之一。产后激素波动会影响内耳淋巴液的代谢，容易导致膜迷路积水。发作时的典型表现是天旋地转，持续20分钟到几小时，还会伴随单侧耳鸣、耳朵发闷，甚至听力时好时坏（比如有时候听不清别人说话）。要确诊需要做前庭功能检查（测平衡功能）和听力测试。
急性发作时，这么做能缓解：
- 立刻躺下，保持头部不动，避免晃头加重眩晕；
- 遵医嘱使用改善前庭功能的药物；
- 长期要吃低钠饮食（每天钠摄入不超过5g，大概相当于1勺盐），必要时配合药物调节体液平衡。
血压没降下来：怀孕时的高血压还在“捣乱”
有些妈妈怀孕时患了高血压，产后12周内可能还没恢复正常。过高的血压会影响脑部供血，导致持续头晕，甚至看东西出现异常（比如闪光、暗点，像有虫子在眼前飞）。如果测血压超过140/90mmHg，一定要做24小时动态血压监测，看看是不是持续性高血压。
要是出现这些“危险信号”，赶紧找医生：
- 看东西有闪光、暗点，甚至视野变窄；
- 上腹部持续疼痛（不是胃痛，更像“绞着疼”）；
- 突然说话不清楚，或舌头打结。
这种情况得找心血管专科医生调整方案，日常要严格限盐（每天盐摄入不超过5g），必要时需用降压药控制。
缺血性头晕：出血多了，身体“缺氧”了
生孩子时如果出血量超过500ml（大概相当于1瓶矿泉水的1/3），容易导致体内铁代谢紊乱。铁是制造血红蛋白的重要原料，而血红蛋白是血液里的“氧气搬运工”——当血红蛋白低于100g/L时，身体组织得不到足够氧气，就会出现：
- 持续头晕、浑身乏力（连抱宝宝都觉得累）；
- 心跳加快（稍微动一下就心慌）；
- 脸色、嘴唇或指甲苍白（比如指甲盖掀开后，里面没有粉色）；
- 指甲变脆易断（稍微碰一下就裂开）。
补铁可以试试这些方法：
- 每周吃4次红肉（比如瘦猪肉、牛肉），总共不少于300g（大概每顿1两左右）；
- 餐后2小时补充维生素C（比如维生素C片），能促进铁吸收；
- 避免喝咖啡、茶时同时吃补铁的食物或药物（茶和咖啡里的鞣酸会“绑住”铁，让身体吸收不了）。
颈椎“累坏了”：怀孕时的姿势留隐患
怀孕后，为了平衡逐渐增大的子宫，颈椎会不自觉地向前凸（像“探脖子”），长期下来可能导致颈椎间盘老化、曲度异常。如果椎间盘压迫到供应脑部的椎动脉，就会出现体位性眩晕——比如转头、低头喂奶时，突然觉得天旋地转，不敢动。有研究显示，约四成产后眩晕的妈妈存在颈椎曲度异常。
预防可以这么做：
- 每坐1小时，站起来做5分钟颈椎拉伸（比如慢慢抬头、低头、左右转脖子，动作要轻）；
- 喂奶时保持视线水平（可以用哺乳枕把宝宝垫高，别弯腰勾头）；
- 选一个高度合适的哺乳枕，支撑住宝宝和自己的手臂，减少颈椎压力。
这些情况，必须立刻去医院！
产后头晕如果出现以下任何一种情况，说明可能有严重问题，别犹豫，立刻打120或去急诊：
- 头晕持续超过24小时，吃不下饭、喝不了水；
- 突然意识模糊、嗜睡，甚至叫不醒；
- 一侧手臂或腿无力、麻木，比如拿不住杯子、迈不开步；
- 血压突然飙升到160/110mmHg以上（比如测血压时，高压超过160，低压超过110）。
日常做好3点，远离产后头晕
想要预防和改善产后头晕，日常可以从这三方面入手：
- 睡够觉：每天保证7小时有效睡眠（比如晚上睡6小时，白天趁宝宝睡觉补1小时），避免熬夜或过度劳累；
- 吃对饭：饮食要均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例大概是1:2:3（比如1份鱼/肉、2份坚果/植物油、3份米饭/面条）；
- 动起来：每天做15分钟颈椎操（比如“米”字操：用头写“米”字，动作要慢），配合深呼吸训练（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），促进血液循环。
产后头晕虽然常见，但背后的原因五花八门——从内耳积水到血压异常，从缺血到颈椎损伤，关键是要先找到根源。日常做好睡眠、营养和运动管理，出现危险信号及时就医，新妈妈们才能更快恢复精力，好好享受和宝宝在一起的时光。
