春节期间，孩子往往因长时间使用电子设备、读写作业、熬夜守岁等，加上户外活动时间被压缩，容易出现视力“假期滑坡”，具体表现为视物模糊、眼干、眼涩、调节性疲劳等，甚至可能加速近视进展，影响长期视力健康。结合儿童青少年近视防控领域的权威指南及临床共识，守护孩子视力需抓住四大核心要点，同时做好特殊场景的眼部防护。
严格遵循“20-20-20”原则，缓解睫状肌紧张
每近距离用眼20分钟，就需要抬头远眺6米外的物体至少20秒，这个原则能有效缓解睫状肌的持续紧张，预防调节性疲劳，避免因长时间近距离用眼导致的眼肌痉挛。很多家长容易忽略这个细节，尤其是春节期间孩子集中追剧、玩电子设备时，往往连续用眼超过1小时，这种情况下睫状肌长期处于收缩状态，会逐步失去弹性，进而影响眼部调节能力。需要注意的是，远眺的物体需要是固定的、清晰的远景，比如窗外的树木、楼房，而非近距离的墙面或其他物体，否则无法达到放松效果。临床研究表明，坚持这一原则能使睫状肌的紧张状态得到及时缓解，降低调节性近视的发生风险。
每日保障累计不少于2小时的日间户外活动，抑制眼轴增长
无论晴天还是阴天，每日累计不少于2小时的日间户外活动都是防控近视的关键措施，因为自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能有效抑制眼轴过快增长，而眼轴过长是导致近视进展的核心原因之一。很多家长认为只有晴天的阳光才有用，其实阴天的自然光依然含有足够的光线强度，同样能刺激多巴胺分泌，无需刻意追求暴晒。临床研究表明，日间户外活动的防控效果与光照时长正相关，分散式的户外活动比集中式的效果更稳定，因此春节期间，家长可以带孩子在走亲戚的间隙去公园散步、户外玩耍，或者在阳台晒太阳，尽量把户外活动时间分散到一天中的不同时段，避免集中在某一时间段暴晒，同时也要注意避免阳光直射眼睛，可佩戴遮阳帽或偏光太阳镜做好防护。
优化用眼环境与行为，减少不良用眼习惯
首先是电子设备的选择，优先顺序为投影＞电视＞电脑＞平板＞手机，屏幕与眼睛的距离不低于50厘米，屏幕亮度要与环境光匹配，避免在关灯、躺卧、移动中使用电子设备——比如春节期间关灯看春晚、躺卧在沙发上刷短视频，这些行为都会加重眼部负担，导致眼疲劳加剧。其次是读写姿势，要坚持“一拳一尺一寸”原则，即胸口离书桌一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，同时配合双光源照明，也就是主灯加台灯的组合，主灯照亮整个房间，台灯从左前方照射书本，避免昏暗或强光直射眼睛。此外，春节期间孩子可能会在餐桌上、床上等非规范场所读写作业，家长要及时纠正，确保用眼环境符合要求，减少不良用眼习惯的养成。需要注意的是，移动状态下使用电子设备时，眼部需要不断调节焦距以保持清晰成像，会大幅增加睫状肌的负担，因此要绝对避免这类行为。
均衡饮食与规律作息，助力眼部自我修复
饮食上要多摄入富含护眼营养素的食物，比如维生素A（胡萝卜、南瓜、动物肝脏）、叶黄素（菠菜、西兰花、玉米）、DHA（深海鱼、坚果）、花青素（蓝莓、紫葡萄）等，这些营养素能滋养视网膜、缓解眼疲劳，同时要减少高糖、油炸食品的摄入，因为长期高糖饮食可能影响巩膜弹性，加速眼轴增长，而春节期间高糖零食、油炸食品较多，家长要做好引导，控制孩子的摄入量。需要注意的是，动物肝脏虽富含维生素A，但不宜过量食用，每周摄入1-2次即可，避免因过量摄入导致维生素A中毒。作息上，小学生每日睡眠应达到10小时，初中生9小时，保证眼部有足够的自我修复时间，春节期间要避免孩子熬夜守岁、过度玩耍，尽量保持平时的作息规律，避免因睡眠不足导致眼疲劳加重、视力波动。
眼外伤防护要点
春节期间烟花爆竹的观赏和燃放是眼外伤的高发诱因，根据眼科临床领域的权威共识，观赏烟花爆竹时要保持10米以上的安全距离，同时为儿童佩戴合格的护目镜，以防热烧伤、钝挫伤等不可逆眼外伤。需要特别提醒的是，不要让儿童自行燃放烟花爆竹，即使是小型烟花也存在安全风险，家长要全程看护，避免意外发生。如果孩子不慎出现眼部外伤，不要用手揉搓眼睛，不要自行涂抹药膏，应立即前往正规医疗机构的眼科就诊，如需使用相关药物，需遵循医嘱。
常见护眼误区解答
很多家长存在一些常见的护眼误区，比如认为“多吃胡萝卜就能护眼”，其实单一营养素无法满足眼部需求，需要均衡摄入多种护眼营养素，搭配合理的饮食结构才能起到更好的效果；还有家长认为“只有近视的孩子才需要护眼”，其实即使是视力正常的孩子，春节期间也容易因不良用眼习惯出现视力滑坡，提前做好防护能有效预防近视的发生；另外，有些家长觉得“阴天不用出门活动”，其实正如前文所说，阴天的自然光依然能起到护眼作用，只要保证足够的户外活动时间即可；还有部分家长认为“散瞳验光会伤害孩子眼睛”，其实正规的散瞳验光是眼科临床常用的检查手段，能准确判断孩子的真实屈光状态，不会对眼睛造成伤害，家长无需过度担忧。
此外，很多家长会问：春节期间孩子忍不住要玩手机，有没有办法减少伤害？答案是可以优先选择大屏幕设备，控制每次使用时间不超过20分钟，严格遵循20-20-20原则，同时搭配足够的户外活动时间，比如每玩20分钟手机，就去户外远眺并活动10分钟，这样能有效抵消近距离用眼的影响。如果孩子已经出现视物模糊、眼痛、眼胀等症状，不要自行使用眼药水，如需使用眼部药物需遵循医嘱，应及时到正规医疗机构的眼科就诊，排查是否存在近视或眼部疾病。
最后需要强调的是，所有护眼措施都需要长期坚持，春节期间的防护只是其中的一部分，平时也要养成良好的用眼习惯，定期带孩子进行视力检查，做到早发现、早干预，才能真正守护孩子的清晰视界。
