耳膜有炎症的人运动时，要记住“循序渐进、盯着症状、先做防护”三个原则。耳鼻喉科医生的研究发现，合适的运动能改善耳朵局部的血液循环，但运动不当可能会引发并发症。下面从运动怎么选、风险怎么防、方案怎么定三方面给大家说说。
安全运动类型及作用
低强度的有氧运动能帮着改善耳部的血液循环，建议选这几种：
- 改良八段锦：重点推荐“双手托天理三焦”这个动作——慢慢拉伸颈部，能改善耳咽管的功能，但要保持脊柱直挺，别仰着头太厉害；
- 水中运动：蛙泳的换气节奏稳，对耳压影响小，一定要用专业的防水耳塞；
- 步态训练：平地快走就行，速度保持每小时4-5公里，呼吸可以跟着节奏来——走3步吸口气，走2步呼出去。
医生观察发现，规律做这类运动能让耳部血流速度快20%左右，但得一直盯着耳朵的症状变化。
高风险运动要避开
以下运动可能加重耳朵损伤，别做：
- 爆发力强的运动：比如篮球里的跳跃投篮，会让颅内压力升高10%-15%，给耳膜添负担；
- 负重训练：如果举的杠铃超过自己体重的一半，耳咽管的压力会明显变化；
- 高冲击运动：比如HIIT里的跳跃动作，可能让耳石移位，引发头晕。
数据统计显示，接触性运动导致的继发性耳膜损伤，发生率大概是6%-8%。
运动要守的“黄金准则”
运动前、运动中得照着做：
- 先评估状态：试试闭口咽口水，如果觉得耳朵闷胀，就先别运动了；
- 控制强度：心率保持在最大心率的50%-60%就行（最大心率是220减去年龄），可以用运动手环盯着；
- 记住“三不”预警：运动时别让耳鸣变厉害，别觉得耳朵闷，别头晕加重；
- 紧急处理：要是耳里渗液变多，立刻停运动，去看耳鼻喉科。
分阶段运动方案
根据病情发展，运动要跟着变：
- 急性期（耳膜红得厉害的时候）：只能每天做3次呼吸操——坐着用肚子呼吸，同时放松肩颈；
- 亚急性期（渗液少了之后）：可以加太极里的云手动作，每次10分钟，再练练平衡；
- 恢复期（症状轻了）：慢慢加量，先每天走20分钟平地，之后每周多走5分钟。
不管哪个阶段，都要跟着耳鼻喉科医生的评估来，建议每两周做一次耳内镜检查。
防护装备怎么用
建议用三种防护办法：
- 降噪耳塞：选医用硅胶的，降噪效果在15-20分贝之间就行；
- 运动头带：选宽的、透气的，能挡住80%以上的外界震动；
- 监测设备：用能测心率、血氧的智能手表或手环。
要注意：防护装备得让专业医生指导着选和用，别自己用给耳朵加压的东西。
运动的时候，最好记个症状日记——写清楚做了什么运动、练了多久、强度怎么样，还有耳朵的反应。要是耳朵一直疼、听力下降或者耳鸣变厉害，得赶紧调整运动计划，去看医生。
