分心木是核桃中间那层木质隔膜，中医里叫“核桃夹”。现代研究发现它含有黄酮、皂苷等活性成分，实验室动物实验显示这些成分可能通过影响神经递质帮着改善睡眠，但这些结果还没在人身上验证过，不能直接套用到我们身上。
传统中医认为核桃能补肾气，中间的分心木更是能“固摄肾气”——简单说就是帮着守住肾气。如果肾气不够，可能会老起夜、睡不着，分心木可能通过调节身体的“下丘脑-垂体-肾上腺轴”（一种调节机能的通路），辅助改善这种肾气不足导致的睡眠乱。
现在动物实验发现分心木提取物能激活帮助睡眠的GABA受体，但有三个问题得注意：实验用的浓度比我们日常喝的高很多；每个人代谢不一样，效果可能差很远；对焦虑导致的失眠，没明确说有用。专家也强调，失眠首先得试试认知行为治疗这种有明确证据的方法，别光靠分心木。
不是所有人用分心木都有用，以下几种失眠可能贴合它的作用：第一种是肾气亏虚型——总腰酸腿软、晚上老起夜；第二种是气血两虚型——心慌、忘事、脸色发黄；第三种是激素波动型——更年期女性睡眠乱。建议先记两周睡眠日记，如果每周3次以上睡不着、总睡不够6小时，或者白天注意力不集中、情绪老波动，得赶紧去看医生。
用分心木要规范：① 拿点干燥的分心木；② 用温水泡一会儿再煮；③ 睡前喝，同时配合放松训练（比如深呼吸）。注意别和咖啡、茶这些含咖啡因的一起喝，最少隔4小时，而且得在医生指导下调整用多久。
要改善睡眠，光靠分心木不够，得搭配这些方法：1. 固定作息——每天睡觉、起床时间别差过30分钟；2. 优化卧室——光线要暗（照度低于30lux，能看清东西但不亮），温度保持22-25℃；3. 缓解焦虑——试试4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒；4. 多运动——每天晒着太阳动30分钟，比如散步；5. 注意饮食——睡前别吃太饱、别吃辣。
最后辟几个误区：别觉得天然的就可以随便喝，得控制量；别指望分心木治所有失眠，它只对部分类型有用；别想着喝几天就见效，睡眠改善需要时间；不是所有人都能用，比如焦虑型失眠没明确效果。临床数据显示，约15%的人因为个体差异，用了没效果。
总的来说，分心木可能对肾气不足、气血虚或激素波动导致的失眠有辅助作用，但它不是“失眠神药”。用的时候要规范，更要结合规律作息、环境调整这些方法。如果失眠严重，一定要先找医生，别自己瞎试。
