很多人在运动时不小心崴了脚，或者膝盖被外力撞击后，去医院检查发现是副韧带损伤，医生通常会为其佩戴支具固定，此时人们最纠结的问题往往是——这个硬邦邦的支具到底要戴多久才能摘？其实这个问题没有标准答案，因为它完全取决于个体的损伤严重程度，但也并非毫无规律可循，今天就来详细拆解不同损伤程度下的支具佩戴时长，顺便聊聊科学的恢复建议。
轻度拉伤：“小磕小碰”戴4周，避免过早拆除引发二次损伤
如果个体的副韧带只是轻微拉伤，没有明显的撕裂迹象，比如医生检查时关节稳定性良好，核磁共振仅显示韧带水肿，通常佩戴4周左右的支具即可。这4周的目的是为韧带提供安静的修复环境，让受损纤维逐步愈合，同时减轻疼痛和肿胀。需注意的是，佩戴支具并非意味着可以完全不干预，多项研究的汇总分析显示，轻度损伤患者在佩戴支具期间，每天进行5-10分钟的被动关节活动度训练（比如缓慢屈伸膝盖或脚踝），能降低肌肉萎缩的风险，促进恢复。但此时应避免剧烈运动，比如跑步、跳跃，甚至长时间走路也需尽量避免，以免小伤加重，得不偿失。
中度撕裂：部分“断了线”得戴5周，配合药物与锻炼需遵医嘱
如果副韧带出现部分撕裂，比如核磁共振显示韧带纤维有部分断裂但未完全断开，关节稳定性受到一定影响，支具佩戴时间需延长至5周左右。此时除佩戴支具外，医生可能会建议使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，但务必遵医嘱使用，尤其是患有胃溃疡、肾功能不全的人群，不可自行购买服用。此外，权威骨科康复指南指出，中度损伤患者在佩戴支具3周后，可在医生指导下进行轻度主动功能锻炼，比如直腿抬高训练，有助于维持肌肉力量，但前提是锻炼时不会感到明显疼痛，否则需暂停。
重度断裂：“完全断线”可能戴6周以上，术后康复需严格遵医嘱
如果副韧带完全断裂，比如核磁共振显示韧带连续性中断，关节稳定性严重下降，情况则较为严重，可能需要手术治疗，术后支具佩戴时间通常在6周甚至更久。此时支具的作用是为修复后的韧带提供足够稳定的环境，使其能够牢固愈合，毕竟韧带断裂后重新修复需要足够的愈合时间。不过研究表明，在保证韧带稳定的前提下，早期进行可控的功能锻炼是有益的，针对膝关节副韧带术后康复的研究发现，术后2周开始在支具保护下进行小范围关节活动，能降低关节粘连的风险，让后期功能恢复更佳。但具体何时开始锻炼、锻炼到何种程度，务必遵医嘱，不可自行尝试。
别盯着时间死磕，定期复查才是恢复“指南针”
无论个体属于哪种损伤程度，都不可将支具佩戴时长当成绝对的“死规定”，因为个体的恢复速度存在差异，比如年轻人新陈代谢较快，恢复速度可能比中老年人快一些，平时经常运动的人肌肉力量较好，恢复也可能更顺利。因此最关键的是定期复查，一般佩戴支具2周左右需前往医院就诊，医生会通过体格检查（比如查看关节是否有压痛、稳定性如何）和影像学检查判断恢复情况，再决定是否调整支具佩戴时间或开始功能锻炼。若期间出现支具松动、关节疼痛加剧、肿胀不消等情况，务必及时就医，不可硬扛，以免耽误恢复。
最后还要强调一点，支具只是辅助恢复的工具，并非“万能钥匙”，若想实现彻底恢复，还需配合科学的康复训练，比如后期的肌肉力量训练、平衡训练等，这样才能让关节恢复到原本的功能水平，避免再次受伤。因此不必纠结支具要戴多久，遵医嘱、按时复查、科学康复，才能尽早摆脱支具，回归正常的生活和运动。
