感冒后耳朵像塞了团棉花？这很可能是连接鼻咽和中耳的“小管道”——咽鼓管在“闹情绪”。这条6-7厘米的管道，就像中耳的“气压调节器”，正常情况下能维持中耳内外的气压平衡。当病毒引起上呼吸道感染时，鼻咽部的黏膜会肿胀，就像下水道堵了一样，导致中耳压力失衡，轻的话耳朵闷得像塞了东西，严重的还会突然听不清。
咽鼓管“闹脾气”的三个典型症状
感冒病毒侵犯鼻咽时，免疫系统会启动防御，释放的炎症因子会让咽鼓管的黏膜肿起来、管腔变窄，这时会出现三个典型症状：一是耳朵闷胀，像戴了副隔音耳罩；二是自己说话的声音变大，像在空房间里有回音；三是听力忽好忽坏，像收音机没调好频。这种情况在飞机起降、电梯升降时更明显——气压变化会让中耳内外的压力差更大，闷胀感更强烈。
在家就能做的4个缓解方法
- 捏鼻鼓气：给中耳“调气压”
捏鼻鼓气就像给中耳“轻轻打气”，但要注意技巧：深吸一口气，闭紧嘴、捏住两侧鼻子，慢慢鼓腮帮子，让气流轻柔地通过咽鼓管。千万别用力太猛，不然可能伤着鼓膜。建议每天做3-5次，吃完饭后做效果更好。不过如果有鼓膜穿孔或急性中耳炎，别用这个方法。 - 蒸汽熏蒸：给鼻咽“做热敷”
40℃左右的温蒸汽能改善鼻咽部的血液循环，帮黏膜消肿。方法很简单：烧点纯净水（避免生水有细菌），用杯子装着，大口吸蒸汽2分钟，低头让蒸汽慢慢碰到咽鼓管的开口，重复5次。尤其适合在干燥环境里工作的人，但要注意别烫着——蒸汽别太烫，离杯子远一点。 - 体位引流：靠重力排积液
用侧躺的姿势帮中耳里的积液排出来：把不舒服的那只耳朵朝下侧躺，头往健康的那边转45度，保持10分钟再慢慢起来。建议吃完饭后1小时做，避免胃里的东西反流上来；有颈椎病的人别试，防止扭到脖子。 - 咀嚼运动：动一动帮管道打开
持续咀嚼能通过肌肉收缩（比如腮帮子内侧的翼内肌）促进咽鼓管开放。研究发现，每小时嚼2分钟，咽鼓管开放的频率能提高40%。长途坐飞机、坐高铁时特别适合用这个方法——嚼嚼口香糖或无糖饼干都行，但要注意颞下颌关节（腮帮子那里的关节）有没有问题，如果平时关节疼就别嚼太多。
吃对食物，帮黏膜“修一修”
咽鼓管的问题和鼻咽黏膜的状态有关，吃对食物能帮黏膜恢复：
- 补维生素A：缺维生素A会让黏膜上的纤毛（像小刷子一样帮着排分泌物）动得慢，平时可以多吃胡萝卜、菠菜、南瓜这类橙黄色或深绿色的蔬菜；
- 补锌：锌能促进黏膜修复，南瓜籽是好选择，每天吃20克（大概一小把）就够；
- 补Omega-3脂肪酸：能减轻黏膜炎症，深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃里含量高。
记住：营养要从食物里补，别盲目吃补剂——过量补反而可能有副作用（比如维生素A过量会伤肝）。
这些情况，赶紧找医生
如果耳朵闷持续超过10天，或者还伴有头晕、耳鸣、耳朵疼，一定要及时去医院：
- 医生会用耳镜看看鼓膜有没有充血、积液；
- 可能做声导抗测试（一种专门测中耳压力的检查），评估咽鼓管功能；
- 必要时做鼻内镜或CT扫描，排除鼻中隔偏曲、鼻息肉这类结构问题——研究显示，约15%的慢性咽鼓管问题患者，存在鼻中隔偏曲这类解剖异常，需要针对性治疗。
平时做好3件事，预防咽鼓管“闹脾气”
- 清洁鼻腔：定期洗鼻子
用生理盐水洗鼻子（买现成的冲洗器或喷雾），每周3次，能清除鼻腔里的过敏原、病毒或分泌物，减少黏膜肿胀的可能。 - 预防感冒：打疫苗+控湿度
打流感疫苗能让咽鼓管发炎的概率降低37%；空调房里保持湿度在50%-60%（用加湿器加湿度计监测），太干的环境会让黏膜变脆、容易肿。 - 感冒时别“作”：正确擤鼻+多喝水
感冒时别使劲擤鼻子——要单侧鼻孔轻轻压着擤，不然压力会倒灌进咽鼓管；每天喝够水，量大概是体重（公斤）×30毫升（比如50公斤的人，每天喝1500毫升），能稀释分泌物，帮着排出来。
另外，孩子感冒后要多注意：他们的咽鼓管比成人更平、更短，更容易积液，要是孩子说“耳朵闷”“听不清”，别不当回事。
总之，感冒后的耳闷大多是咽鼓管在“闹小情绪”，通过家庭护理、吃对食物一般能缓解。但如果症状持续或加重，一定要及时找医生——咽鼓管长期堵着，可能会变成慢性中耳炎，影响听力。平时做好预防（洗鼻子、打疫苗、控湿度），能减少咽鼓管“闹脾气”的机会。
