当呼吸道被病菌侵犯时，人体免疫系统会启动防御机制。鼻腔、咽喉、气管的黏膜组织在对抗病毒或细菌时，释放的炎症物质会刺激神经末梢，让人出现头痛、咽喉不舒服的感觉。随着炎症发展，支气管腺体会分泌更多黏液，如果每天痰量超过50毫升，就可能咳出黄脓痰，这一般是中性粒细胞在对抗炎症的表现。
科学应对感冒需要分层管理：
症状缓解方案
体温超过38.5℃时，可以考虑用解热镇痛药，一定要仔细看说明书。保持室温25℃左右、湿度60%的环境，有助于维持呼吸道黏膜湿润。补充维生素C（每天200mg左右，差不多2个猕猴桃的量），临床研究发现能缩短8%-10%的病程。适量喝温盐水（和生理盐水浓度差不多，0.9%），能稀释痰液帮着排痰。
康复促进措施
规律作息，每天睡够7小时以上，能提高淋巴细胞的活性。饮食上，吃点南瓜子这类含锌的食物（每天30g左右），能增强免疫细胞功能。每天做15分钟有氧运动，比如快走，能让呼吸道的免疫球蛋白A水平提高约32%。
抗菌药物使用原则
按照最新的《抗菌药物临床应用指导原则》，用抗菌药得符合几个条件：1. 症状持续10天以上没好转；2. 体温反复超过39℃；3. 每天痰量一直超过100ml；4. 查血发现C反应蛋白超过40mg/L。特别要注意，自己随便用抗生素会增加细菌耐药的风险，世界卫生组织说全球每年约70万人因为耐药菌感染死亡。
危急情况识别标准
如果出现下面这些情况，一定要马上就医：1. 呼吸次数超过24次/分钟；2. 血氧饱和度低于95%；3. 持续胸痛或心慌；4. 意识模糊、认不清人或地方。临床数据显示，及时去医院能明显减少并发症的风险。
预防复发策略
- 每天15分钟有氧运动，提升呼吸道免疫力；2. 流感季节前打疫苗，能降低40%-60%的感染风险；3. 用生理盐水洗鼻子，能清除90%以上的病菌；4. 每天喝够1500ml以上的水，保持黏膜湿润。
还要特别提醒，所有药都得听医生的。退烧可以结合物理降温（比如温水擦身）和吃药，但别过度降温。咳嗽要分干咳还是有痰的咳，配合调整环境湿度。如果症状越来越重或者出现新的问题，要及时查血常规、C反应蛋白这些项目明确原因。
