从高处坠落（比如5米高，差不多两层楼）的冲击力真不小——相当于一辆时速30公里的车撞过来，很容易摔断骨头（比如手腕、腿骨、脊椎）。不管是刚摔时的自救，还是后面的检查、治疗、康复，每一步都得“讲科学”，不然可能把小伤变成大伤，甚至影响一辈子的行动。
摔了之后先这么做，别慌！
落地的瞬间，尽量团成一团——用胳膊、大腿这些肌肉多的地方先着地，别用手掌或脚后跟硬撑！不然很容易摔断手腕或脚后跟的骨头（医生说，这种“硬撑”造成的骨折，康复起来更麻烦）。
摔了之后，第一反应是“别乱动”！赶紧看看有没有这些危险信号：腿肿得像“发面馒头”、形状变歪了，或者麻得没法动——这是长骨（比如小腿骨、大腿骨）骨折的信号；腰像被“电了一下”似的疼，还没法抬腿——得小心脊椎骨折！有些疼可能“慢半拍”，比如刚摔时不疼，过1-2小时才开始疼，也得留意，别大意。
千万别擅自扶起来或者挪位置！医生都强调，乱移动可能压到神经或血管——比如脊椎骨折乱挪，可能把碎骨片压进脊髓，导致瘫痪。可以用身边的衣服、围巾裹住受伤的地方（比如腿断了，用衣服缠几圈固定膝盖和脚踝），别让它晃。
要做哪些检查？医生这样选
到医院后，医生会根据伤的位置选检查：
- 先拍X光片：这是“入门款”，能快速看出有没有明显骨折（比如腿骨断成两截），但像脊椎、骨盆这些“复杂部位”，小的损伤（比如脊椎骨裂了一点）可能查不出来。
- CT三维重建：如果怀疑脚踝、手腕这些关节伤得复杂（比如扭了一下但肿得特别厉害），得做这个——它能把骨头“拼”成立体的，清楚看到骨头断成什么样、有没有碎块卡在关节里。
- 磁共振（MRI）：要是X光没查到问题，但还是疼得睡不着觉，就得做这个——它能“穿透”骨头，查出里面的水肿、韧带拉伤这些“隐形伤”（比如脊椎被压扁了一点，或者韧带扯裂了）。
要不要开刀？看骨头断的情况
骨折不是“都得开刀”，得看3点：
- 有没有移位：如果只是裂了一道缝（线性骨折），没歪，戴支具、打石膏就能长好；要是断得“错开了”，就得做手术拼回去——不然长歪了以后走路瘸。
- 有没有碎块：如果骨头碎成好几块（粉碎性骨折），碎块晃来晃去，必须做手术固定——不然会磨破周围的血管神经。
- 是不是关节内骨折：比如膝盖里的髌骨断了、脚踝里的距骨断了，要是关节面歪了，必须做手术调正！不然以后一走路就疼，变成“创伤性关节炎”，老了更麻烦。
脊椎骨折更谨慎：如果只是压了一点（压缩程度不到1/3），躺硬板床、戴腰围就行；但要是压到神经（腿麻、不能动），得赶紧手术——晚了可能瘫痪。
吃对了，骨头长得快
骨折愈合得“靠营养”，分三个阶段补：
- 刚摔1周内（炎症期）：身体在消炎症，别吃太补的（比如人参），反而加重肿胀。可以多吃深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、杏仁）——里面的Omega-3脂肪酸能减轻炎症。别乱吃止痛药！有些止痛药可能影响骨头长“小架子”（骨痂），得问医生。
- 第2-6周（修复期）：骨头开始“修”了，需要大量蛋白质——每天每公斤体重吃1.2-1.5克（比如60公斤的人，每天吃72-90克蛋白）。换成食物：2个鸡蛋+1杯牛奶+100克瘦肉+100克豆腐，差不多够了。还要补维生素C（橙子、猕猴桃）和锌（瘦肉、海鲜）——维生素C帮着合成胶原蛋白（骨头的“黏合剂”），锌帮着细胞修复，俩一起补，骨头长得更快。
- 6周以后（重塑期）：骨头开始“加固”，得补维生素D——它帮着钙吸收。每天晒15-20分钟太阳（别涂防晒霜），或者吃深海鱼、鸡蛋黄。别光吃钙片！钙得和运动结合（比如慢走），才能“沉”进骨头里。
康复训练循序渐进，别急于求成
康复是“把骨头变有用”的关键，按阶段来：
- 急性期（1周内）：受伤的地方不动，但没受伤的肢体得“动”——比如没受伤的腿，绷紧肌肉5秒再放松，每天10组（每组10次）；没受伤的胳膊，握弹力球捏5秒再松，每天10组。防止肌肉萎缩，预防血管堵了（深静脉血栓）。
- 亚急性期（2-4周）：肿胀消了，慢慢活动关节——比如脚踝骨折，做“勾脚”（脚尖上翘）和“绷脚”（脚尖下踩），每天3组（每组10次）；膝盖骨折，做“直腿抬高”（躺着把腿伸直抬到30度，保持5秒放下），每天3组（每组10次）。幅度以不疼为限。
- 恢复期（6周后）：骨头“长住了”，开始负重训练——比如腿骨折，先拄拐用脚尖点地（负重10%），慢慢过渡到全脚着地。还可以练平衡（站在平衡板上扶椅子保持稳定，每天5分钟），恢复“本体感觉”（知道脚在哪，不会踩空）。
- 功能重建期（3个月后）：骨头基本长好了，做专项训练——比如想恢复跑步，先慢走（每天10分钟）到快走（20分钟），再慢跑（10分钟）；怕摔的话，去泳池里运动（水里走路、抬腿），水的浮力减轻关节压力，不容易二次受伤。
从高处坠落摔骨折，其实不可怕——关键是“第一步别乱，后面别急”。刚摔时团身缓冲、别乱挪，到医院配合检查，听医生选治疗方案，康复期吃对营养、循序渐进练。记住：骨折的恢复，“慢”就是“快”，稳扎稳打才能回到正常生活。