三伏天天气闷热，不管是户外活动还是待在通风差的地方，都容易因为身体热量排不出去引发不适，严重的就是中暑。当体温超过38℃时，身体的体温调节系统可能“乱了节奏”，血管会扩张帮忙散热，但如果环境温度超过35℃、湿度大于60%，连出汗蒸发散热的效率都会大大降低，就算坐着不动也可能攒热导致中暑。
中暑不是突然“变严重”的，要学会准确识别不同类型：
- 先兆中暑：会大量出汗、手脚发麻、看东西模糊，这时候赶紧找凉快地方补水降温，很快就能缓解；
- 轻度中暑：体温升到38℃以上，皮肤摸起来发烫，还会恶心、想吐；
- 重度中暑（热射病）：体温超过40℃，会出现昏迷、抽搐，这是非常危险的紧急情况，必须立刻送医。
万一遇到中暑，急救要按科学步骤来：
- 物理降温：迅速把人转移到26℃左右的空调房，用28℃的温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟这些大血管分布的部位，也可以用冰袋辅助降温（别直接敷皮肤）；
- 补水原则：少量多次喝含电解质的饮料，每小时别超过200ml，避免一下子喝太多引发问题；
- 转运规范：如果出现意识障碍，立刻打120送医，路上要保持呼吸道通畅，比如把头偏向一侧；
- 禁忌事项：昏迷的人绝对不能喂任何东西（包括水和药），防止误吸进气管。
平时预防中暑，这些科学方法要记牢：
- 选对活动时间：避开11:00-15:00的高温时段，晨练选5:30-7:30，傍晚锻炼等18:30以后再进行；
- 穿对衣服：聚酯纤维混纺面料的导热性比纯棉好，更利于散热，出门尽量选这种材质；
- 补水有技巧：运动后每减轻1kg体重，要补充1500ml含钠的液体（钠浓度0.1%-0.2%），别只喝白开水；
- 饮食调节：番茄里的番茄红素能增强皮肤的耐热性，薄荷之类的植物能激活身体的冷觉受体，让人感觉更凉快。
还要警惕一些“非典型”的中暑预警信号，就算体温没超标也要重视：
- 突然不想喝冷饮了；
- 尿液颜色变深，像茶色；
- 看东西重影或模糊；
- 皮肤按下去回弹速度变慢； 这些表现可能是热衰竭的前期信号，得赶紧找凉快地方休息补水。
有些特殊人群，防护要更细致：
- 久坐工作者：每小时起来做5分钟伸展运动，空调温度别低于26℃，避免温差太大；
- 运动爱好者：晨练前先喝点运动饮料补充电解质，可以用降温贴、冰巾之类的物理降温配件；
- 老年群体：家里装个温湿度监测仪，当湿度超过70%时开除湿机，防止闷汗；
- 宠物饲养者：给宠物剪毛别太短，要保留3mm的保护层，出门带点电解质补充剂。
其实预防中暑的关键，是让身体慢慢适应热环境——比如每天稍微增加一点高温下的活动时间，提升耐热能力。日常要保证充足睡眠，每天喝2000-2500ml水，多吃含钾的食物（比如香蕉、土豆）。户外工作的人，每工作50分钟就休息10分钟，尽量选通风好的地方干活。
