很多人在搬重物、长时间打球或者重复某个动作后，会突然发现胳膊动一下就扯着疼，甚至连抬个手、拧个毛巾都费劲——这大概率不是简单的“累着了”，而是肌腱在过度使用后发出的“抗议信号”。肌腱就像连接肌肉和骨骼的“橡皮筋”，平时默默传递肌肉力量帮我们完成各种动作，但它的承受力有限，如果长时间重复同一动作或突然承受过大拉力，肌腱纤维就会出现微小撕裂和损伤，进而引发疼痛。
为啥胳膊过度活动会扯着疼？肌腱损伤的“小秘密”
肌腱是由致密胶原蛋白构成的结缔组织，弹性和韧性兼备，但也有自己的“承受极限”。当胳膊过度活动时，肌腱会反复受到牵拉和摩擦，累积的微小损伤会触发身体的炎症反应，炎症刺激周围神经末梢，就会导致一动就扯着疼的情况。多项运动医学领域的研究指出，这种微小损伤若不及时处理，可能逐渐发展为慢性肌腱炎，不仅恢复时间延长，还可能频繁发作影响日常，因此早期正确干预很关键。
明白了肌腱“闹脾气”的原因，接下来就该用对方法“安抚”它——盲目揉按或热敷可能会帮倒忙，分阶段科学处理才是快速缓解不适的关键。
肌腱“罢工”别硬扛，这3步科学处理法请收好
面对肌腱损伤引发的胳膊牵拉痛，很多人第一反应是热敷或者揉一揉，但其实处理方法分阶段，搞错了反而会加重症状。
急性期先“冻”住炎症——48小时内别热敷！
在胳膊刚出现牵拉痛的48小时内，属于急性损伤期，此时肌腱周围正处于炎症渗出阶段。如果这时候热敷，会让局部血管扩张，反而加重肿胀和疼痛。正确的做法是用毛巾裹住冰袋（或冷冻后的矿泉水瓶）敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，这样能收缩血管、减少炎症渗出，快速缓解疼痛。美国运动医学学会的权威指南明确推荐，急性肌腱损伤早期冷疗是一线处理措施，能有效降低炎症反应强度。
恢复期“热”敷+轻按摩，帮肌腱“松绑”
等48小时过后，炎症基本稳定，就可以进入恢复期处理。此时热敷能促进局部血液循环，加速炎症代谢产物排出，为肌腱修复提供充足营养。可以用热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，每次20-30分钟，每天2-3次；同时用手掌轻轻按揉疼痛部位，力度以不感到明显疼痛为宜，每次5-10分钟，这样能放松周围紧张的肌肉，减轻肌腱的压力。不过要注意，千万别使劲按压或揉搓，否则可能加重肌腱的微小损伤，让恢复变慢。
疼痛难忍？抗炎药得遵医嘱用
如果疼痛严重影响穿衣、吃饭等日常活动，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，这类药物能帮助减轻炎症和疼痛，暂时缓解不适。但要注意，它只是“辅助工具”，不能直接修复肌腱损伤，更不能长期自行服用——骨科临床研究提醒，长期滥用非甾体抗炎药可能增加胃肠道溃疡的风险，因此一定要严格按照医生推荐的剂量和疗程使用。
这些情况别硬扛，赶紧去看医生
如果按照上述方法处理3-5天后，胳膊的牵拉痛仍未缓解甚至加重，或者出现胳膊无法抬举、活动受限明显的情况，可能是肌腱撕裂较严重，此时需及时前往骨科或康复科就诊。医生会通过超声或磁共振检查明确损伤程度，制定针对性治疗方案，比如个性化康复训练或其他专业干预，千万别拖延，以免留下慢性疼痛的后遗症影响生活质量。
其实肌腱损伤是生活中常见的运动损伤，只要及时、科学地处理，大多能快速恢复。平时也要注意预防：避免长时间重复同一动作，运动前做好5-10分钟的热身（比如甩臂、拉伸胳膊），运动后及时拉伸放松肌腱，让它有足够时间休息恢复，这样就能大大减少肌腱“罢工”的概率啦。
