提到骨质增生，很多人会把它和“骨刺”画等号，担心它会越长越大压迫神经，甚至觉得必须手术才能解决。但实际上，骨质增生是人体骨骼应对力学变化的一种自然退行性改变，本质是骨骼结构的“重塑”，一旦形成就无法自行恢复到原来的状态，不过这并不意味着它一定会带来严重问题，科学应对才能有效控制症状、提升生活质量。
骨质增生的本质：为什么无法自愈？
骨质增生的形成和人体骨骼的退行性变化、力学失衡密切相关。随着年龄增长，关节表面的软骨会逐渐磨损，失去原有的弹性和缓冲能力，骨骼为了稳定关节、分散局部压力，会在关节边缘或骨骼受力点处形成新的骨质，这是一种自我保护机制。此外，长期姿势不良、过度劳累、关节损伤、体重过重等因素，会加速软骨磨损和骨骼的力学失衡，从而提前或加重骨质增生的发生。很多人存在一个误区，认为“补钙会导致骨质增生加重”，其实这种说法没有科学依据，补钙是为了补充骨骼所需的钙元素，预防骨质疏松，而骨质增生是力学失衡导致的骨骼重塑，两者的发生机制不同，合理补钙不会加重骨质增生。需要明确的是，骨质增生一旦形成，就如同骨骼上长出的“小突起”，已经成为骨骼结构的一部分，不会自行消失，所以不存在“自愈”的可能。
出现症状怎么办？科学缓解有方法
大部分骨质增生不会引起明显症状，这类无症状的骨质增生无需特殊治疗，只需做好日常保养即可。但如果骨质增生压迫周围组织，出现疼痛、肿胀、关节活动受限、肢体麻木等症状，就需要采取科学的缓解方法。 首先是药物缓解，常用的是非甾体抗炎药，这类药物能抑制炎症反应，减轻疼痛和肿胀。不过需要注意的是，非甾体抗炎药不能长期自行服用，长期使用可能会引起胃肠道不适、肝肾功能损伤等不良反应，具体用药需严格遵循医嘱，特殊人群如孕妇、有胃肠道疾病的患者需在医生指导下使用。 其次是物理治疗，热敷、按摩、针灸等方法都能起到一定的缓解作用。热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛，比如用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，具体热敷时间和频率需遵循医生建议；按摩需要选择正规医疗机构，由专业人员操作，避免暴力按摩加重关节损伤；针灸也需由执业中医师进行，通过刺激特定穴位来缓解疼痛和改善关节功能。需要提醒的是，物理治疗不能替代规范治疗，具体是否适用需咨询医生，特殊人群如患有凝血功能障碍的患者需谨慎使用。
除了针对性缓解症状，日常的科学保养对于延缓骨质增生进展、减轻症状反复同样重要。
日常保养：3个关键动作减轻骨质增生影响
日常保养是控制骨质增生进展、减轻症状的核心，主要包括运动管理、姿势调整和体重控制三个方面，每个方面都有明确的方法和注意事项。 运动管理：很多人认为“骨质增生不能运动”，这是一个常见误区。适当的运动能增强关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性，从而减轻骨骼的压力，延缓骨质增生的进展。推荐选择低负重运动，比如游泳、散步、骑自行车等，这些运动不会增加关节的磨损。游泳是非常适合骨质增生患者的运动，因为水的浮力能减轻关节的负重，同时能锻炼全身肌肉；散步建议以不感到关节疼痛为宜，避免长时间快速行走或爬山、爬楼梯等增加关节压力的运动。需要注意的是，特殊人群如孕妇、慢性病患者需在医生指导下进行运动，避免发生意外。 姿势调整：长期不良姿势是导致骨质增生的重要原因之一，比如长期低头看手机、久坐时弯腰驼背、翘二郎腿等，都会增加颈椎、腰椎、膝关节等部位的压力，加速骨质增生的发生。因此，保持正确的姿势非常重要。久坐时，要保持腰背部挺直，膝盖与髋关节呈90度，双脚平放在地面上，避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动5-10分钟；站立时，要抬头挺胸，肩膀放松，收腹提臀，避免长时间低头或弯腰；睡觉时，建议选择硬度适中的床垫，枕头高度以贴合颈椎生理曲度为宜，避免过高或过低导致颈椎变形。 体重控制：体重过重会增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速软骨磨损和骨质增生的进展。临床研究数据显示，超重和肥胖人群的关节疾病发生率明显高于正常体重人群。因此，体重超标的人群应积极控制体重，通过合理饮食和适量运动减重5%-10%，就能明显减轻关节压力，延缓骨质增生的进展。合理饮食方面，建议减少高油、高糖、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，避免暴饮暴食。
常见疑问解答：避开骨质增生认知误区
很多人对骨质增生存在认知误区，以下是几个常见疑问的解答： 疑问1：骨质增生需要手术吗？ 很多人一听到“骨质增生”就担心要手术，其实大部分骨质增生不需要手术治疗。只有当骨质增生严重压迫神经、血管，导致肢体麻木、无力、放射性疼痛，或者关节活动严重受限，影响日常生活时，才需要考虑手术治疗，比如颈椎骨质增生压迫神经根导致上肢麻木无力，膝关节骨质增生导致关节畸形、无法正常行走等。具体是否需要手术，需由骨科医生通过影像学检查、临床症状评估后决定。 疑问2：吃保健品能消除骨质增生吗？ 目前没有任何保健品能消除骨质增生，一些声称能“软化骨刺”“消除骨质增生”的保健品缺乏科学依据，不能替代规范治疗。如果需要服用保健品，需在医生或营养师的指导下进行，避免盲目服用导致不良反应或延误病情。 疑问3：年轻人会得骨质增生吗？ 骨质增生虽然多见于中老年人，但长期过度使用关节、姿势不良的年轻人也可能出现。比如长期低头看手机、电脑的年轻人，颈椎长期处于紧张状态，容易出现颈椎骨质增生；长期穿高跟鞋的女性，膝关节和腰椎的压力增加，也可能提前出现骨质增生；长期从事重体力劳动或剧烈运动的人，关节磨损加速，也会增加骨质增生的发生风险。因此，年轻人也要注意关节保护，避免长期过度使用关节和不良姿势。
特殊人群需特别注意
孕妇、哺乳期女性、慢性病患者（如高血压、糖尿病、骨质疏松症等）在应对骨质增生时，需要更加谨慎，避免对自身或他人造成影响。比如孕妇出现骨质增生引起的关节疼痛，不能自行使用药物，需咨询医生选择安全的缓解方法；糖尿病患者使用非甾体抗炎药时，要注意监测血糖，避免药物影响血糖控制；骨质疏松症患者同时患有骨质增生，需要在医生指导下合理补充钙和维生素D，避免骨质疏松加重的同时，也不会加速骨质增生的进展；哺乳期女性使用任何药物或物理治疗方法，都需咨询医生，确保不会影响乳汁质量和婴儿健康。
总之，骨质增生是一种无法自愈的退行性改变，但它并不是“洪水猛兽”，只要科学应对，就能有效控制症状、提升生活质量。无症状时做好日常保养，出现症状时及时采取规范缓解方法，严重时及时就医，就能让骨质增生不再成为生活的负担。
